夾腿機(jī)主要鍛煉大腿部位肌肉群，其中包括長(zhǎng)收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。使用這種器械時(shí)，需要先調(diào)整好大腿擋板，背部與背椅貼合，雙手抓住手把，再將雙腿緩慢靠攏保持2秒鐘，再自然外展即可。
夾腿機(jī)鍛煉的肌肉群
夾腿機(jī)鍛煉的主要部位是大腿內(nèi)收肌群，其中包括長(zhǎng)收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、恥骨肌等。這種健身器械在健身房里面非常常見(jiàn)，需要按照正確的方法使用，否則很容易導(dǎo)致大腿肌肉拉傷。
正確使用夾腿機(jī)方法需要先坐在上面，調(diào)整大腿擋板位置，讓它處于膝蓋內(nèi)側(cè)部位，雙手抓住座椅兩側(cè)的手把，背部挺直與背椅貼合，再將雙腿緩慢靠攏，直至兩腿接觸到，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘再自然外展即可。
而在使用夾腿機(jī)之前最好進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率要與動(dòng)作保持一致，兩腿靠攏時(shí)呼氣，兩腿分開(kāi)時(shí)吸氣。
