做完俯臥撐手腕出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有使用正確的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量超出身體的承受范圍、運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身將手腕關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)等原因造成的。
俯臥撐手腕疼的原因
1、缺乏鍛煉
俯臥撐是一項(xiàng)很受人青睞的運(yùn)動(dòng)，做完俯臥撐之后出現(xiàn)手腕疼痛的現(xiàn)象，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致手腕關(guān)節(jié)滑膜受到強(qiáng)烈的擠壓或拉扯而受傷。
2、姿勢(shì)不當(dāng)
在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，掌握正確的姿勢(shì)才能夠提高運(yùn)動(dòng)的效率。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是雙手撐開(kāi)，間距比肩寬一點(diǎn)，腳后跟、臀部、后腦勺保持在一條直線上，且發(fā)力是應(yīng)當(dāng)由外而內(nèi)，并不是依靠手腕的力量。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合每天做，且每次運(yùn)動(dòng)的量應(yīng)當(dāng)控制在身體承受范圍之內(nèi)。即便是長(zhǎng)期從事健身運(yùn)動(dòng)的人也需要適當(dāng)讓肌肉適當(dāng)休息，否則肌肉得不到足夠的時(shí)間恢復(fù)，長(zhǎng)期下去就會(huì)對(duì)手腕關(guān)節(jié)造成不可逆的損傷。
4、沒(méi)有熱身
做俯臥撐這種劇烈運(yùn)動(dòng)之前，還需要提前做相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，將手腕的肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，這樣能夠避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。
