練練馬甲線的十大禁忌分別是輕視減脂減脂、動(dòng)作單一、錯(cuò)誤動(dòng)作、腹肌不發(fā)力、訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短、難度或強(qiáng)度較大、不合理飲食、天天訓(xùn)練、訓(xùn)練前后不熱身和整理、訓(xùn)練前后中斷訓(xùn)練。
馬甲線訓(xùn)練的十大禁忌
1、輕視減脂
想要練出馬甲線，首先需要做的就是減少腰腹部的脂肪。如果在訓(xùn)練馬甲線過(guò)程中輕視減脂的作用，經(jīng)常吃一些高熱、高脂的食物，想要練出馬甲線是非常困難的。
2、動(dòng)作單一
在對(duì)馬甲線進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也不能一直做一個(gè)動(dòng)作，這種訓(xùn)練方式的效果是非常有限的。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)結(jié)合幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓(xùn)練，才能讓腹部的肌肉得到全面刺激。
3、錯(cuò)誤動(dòng)作
訓(xùn)練時(shí)還需要使用正確、規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅大大降低訓(xùn)練的效果，還可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷。所以在訓(xùn)練前一定要了解正確動(dòng)作的要點(diǎn)，掌握動(dòng)作技巧。
4、腹肌不發(fā)力
對(duì)馬甲線進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還需要注重腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，想要盡快達(dá)到訓(xùn)練馬甲線的效果，一定要在訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常利用腹部肌肉來(lái)發(fā)力，才能刺激到腹部肌肉。
5、時(shí)間過(guò)短
訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短也是練馬甲線的禁忌之一，每次訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短會(huì)對(duì)腰腹部肌肉刺激不夠，無(wú)法起到訓(xùn)練的作用。每次訓(xùn)練的時(shí)間最好是保持在40～60分鐘左右，并且需要保證訓(xùn)練的質(zhì)量。
6、難度較大
剛開(kāi)始對(duì)馬甲線進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能一開(kāi)始就進(jìn)行難度較大或強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，需要結(jié)合自己的身體情況，來(lái)進(jìn)行合適的訓(xùn)練，才能避免身體損傷或過(guò)度疲勞，保證訓(xùn)練的連續(xù)性。
7、忽視飲食
練好馬甲線除了對(duì)身體進(jìn)行一定的動(dòng)作訓(xùn)練外，還需要進(jìn)行合理飲食。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃一些粗纖維食物以及富含維生素、纖維素的果樹(shù)，還需要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
8、天天訓(xùn)練
在對(duì)馬甲線進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能每天都進(jìn)行訓(xùn)練，需要給腹部肌肉一定時(shí)間休息和恢復(fù)。每次訓(xùn)練最好是隔1～2天，否則天天訓(xùn)練不僅達(dá)不到訓(xùn)練的效果，還可能會(huì)造成肌肉拉傷。
9、不熱身整理
進(jìn)行鍛煉?cǎi)R甲線的相關(guān)動(dòng)作前，還需要提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體肌肉得到舒展，才可以提高鍛煉的效果。懸鏈結(jié)束后，還需要進(jìn)行一定的整理動(dòng)作，讓肌肉逐漸放松。
10、放松訓(xùn)練
鍛煉?cǎi)R甲線時(shí)，需要持續(xù)性鍛煉才能保證鍛煉的效果。特別是在鍛煉出馬甲線后，很多人都會(huì)忽視中斷訓(xùn)練的后果，一旦中斷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易會(huì)導(dǎo)致馬甲線消失。
