杠鈴大腿內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練動(dòng)作有杠鈴深蹲、羅馬尼亞硬拉和保加利亞單腿蹲。杠鈴深蹲需要借助杠鈴的力量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更加飽滿。羅馬尼亞硬拉要求雙腿分開(kāi)，將杠鈴從地上拉起。保加利亞單腿蹲需要將一條腿放在長(zhǎng)凳上，另一條腿蹲下。
1、杠鈴深蹲
用杠鈴鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作之一是杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作能有效使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉與拉伸。做這個(gè)動(dòng)作要求雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握住頸后的杠鈴，慢慢蹲下并起身。
2、羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉的動(dòng)作也可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，動(dòng)作要求雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握住杠鈴，慢慢將其從地上提起并向下放，動(dòng)作的過(guò)程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微彎曲。
3、保加利亞單腿蹲
利用杠鈴做保加利亞單腿蹲的動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉，動(dòng)作要求將一條腿放在后方的長(zhǎng)凳上，雙手握住杠鈴向下蹲，腿與地面呈90度角。保加利亞單腿蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度大，可雙腿替換訓(xùn)練。
