很多辦公室職員坐久了容易腰背不適疲憊不堪。今天就教給大家三個在辦公室的任何空檔間隙時間都可以練習(xí)的拉伸動作，只要幾分鐘，就能很好的緩解腰部疲勞。趕緊點贊收藏起來吧。
第一個動作：脊柱屈伸
雙手向前推，將背部最大幅度的向后拱，然后再將雙手推向天花板，同時也牽拉著整個脊柱和身體前側(cè)肌肉鏈，盡可能向上拉長，動作非常簡單，一共重復(fù)20次。
第二個動作：轉(zhuǎn)體
首先將背部坐直，然后用右手拉住左腿，左邊手臂先向前伸直，在最大幅度的向后旋轉(zhuǎn)，盡可能向遠(yuǎn)方拉長，拉開手臂、肩膀前側(cè)以及胸部。單側(cè)重復(fù)十次，然后換另外一邊
下一個動作：臀部拉伸
先翹一邊腿，同時將這邊的臀部向后撅，身體向前傾，注意背部一定打直，身體向前壓到抬腿側(cè)的臀部有拉伸感，然后靜態(tài)保持肩膀放松，保持深呼吸，單側(cè)重復(fù)一分鐘。
這三個動作非常簡單，容易上手操作，大家平時要多多練習(xí)哦！
