彈力帶小腿的訓(xùn)練動(dòng)作有彈力帶上提膝抬腿、彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體和俯臥彈力帶腿部彎舉，彈力帶上提膝抬腿可以增強(qiáng)小腿的力量和圍度。彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體的動(dòng)作需要將彈力帶綁在腳踝上方，雙腿分開跳躍。俯臥彈力帶腿部彎舉能增加小腿的力量。
1、彈力帶上提膝抬腿
彈力帶上提膝抬腿的動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿，增強(qiáng)小腿肌肉的力度和圍度，這個(gè)動(dòng)作要求將彈力帶束縛在小腿上，雙腿前后分開，將后腿利用彈力帶的阻力向上提膝并抬腿，左右腿交替練習(xí)。
2、彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體
彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體的動(dòng)作也可以訓(xùn)練小腿，將彈力帶綁在腳踝上方，將雙腿分開，利用彈力帶的阻力跳躍扭轉(zhuǎn)身體，這個(gè)動(dòng)作需要將背部挺直，雙手掐腰，可以增加小腿的力量，也能鍛煉平衡力。
3、俯臥彈力帶腿部彎舉
俯臥彈力帶腿部彎舉的動(dòng)作可以增強(qiáng)小腿及腿彎的力量，也能鍛煉腿部的平衡力。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要俯趴在地上，將彈力帶一側(cè)綁在腳腕上，另一側(cè)綁在堅(jiān)固的物體上，向上拉伸小腿帶動(dòng)彈力帶運(yùn)動(dòng)。
