肩部鍛煉的動(dòng)作有肩推舉，需要借助肩推舉器材，用手臂和肩膀的力量將器材向外推出并拉回。器材側(cè)平舉可以鍛煉肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身啞鈴飛鳥(niǎo)的動(dòng)作主要鍛煉肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美觀。
1、肩推舉
肩推舉的動(dòng)作可與鍛煉肩部增強(qiáng)三角肌的力量和圍度，使肌肉飽滿(mǎn)緊實(shí)。這個(gè)需要借助健身器材，將身體正站在肩推舉的器材中間，上下推拉器材，借助肩部發(fā)力，將肩部的力量得到最大程度的拉伸。
2、器械側(cè)平舉
器械側(cè)平舉的動(dòng)作可以較好地鍛煉到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸與鍛煉。這個(gè)動(dòng)作要求從背部將器材用一只手臂拉起，并慢慢往下放，只借助手臂和肩部的力量，不要從別處借力。
3、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
俯身啞鈴飛鳥(niǎo)的動(dòng)作主要鍛煉肩部三角肌后束，采用半蹲的姿勢(shì)，雙手握住啞鈴，將啞鈴垂直地面，放在身體的兩側(cè)，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身體呈一條直線(xiàn)，再慢慢往下放。
