大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的訓(xùn)練動作有相撲深蹲，動作時需要將腿向盡量兩邊分開，能使大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊實(shí)。也可以借助內(nèi)收器械鍛煉大腿內(nèi)側(cè)群肌肉，使肌肉緊致。夾瑜伽球靜蹲也是較好的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群的方法，能使肌肉飽滿。
1、相撲深蹲
大腿內(nèi)側(cè)肌肉群最常見的動作時相撲深蹲，這個動作可以有效的拉伸以及鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉緊實(shí)，線條美觀。將兩腿盡可能的分開，蹲下時能感受到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉長，注意膝蓋不可內(nèi)彎。
2、內(nèi)收器械
一般的健身房內(nèi)有鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收器械，在操作時需要將拉力器固定在腳踝處，穩(wěn)定身體，發(fā)力時大腿向身體靠近，收力時大腿遠(yuǎn)離身體，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌。
3、夾瑜伽球靜蹲
夾瑜伽球靜蹲屬于靜態(tài)的動作，這個動作需要將瑜伽球夾在膝蓋之間，后背靠墻，不但可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，使肌肉飽滿緊實(shí)。
