大腿訓(xùn)練無器械的動作有徒手深蹲，可以增強(qiáng)大腿的力量的肌肉的圍度。剪跨動作也是大腿訓(xùn)練無器械的動作之一，對大腿的鍛煉效果較好。跳深蹲的動作要求使用深蹲的動作蹲下，并快速挑起，比徒手深蹲的動作強(qiáng)度更大。
1、徒手深蹲
大腿無器械的訓(xùn)練動作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的動作可以鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)大腿肌肉的力量，使其更加強(qiáng)健飽滿。深蹲時(shí)要求將雙腿分開，用力向下蹲，直至膝蓋彎曲為直角再返回。
2、剪跨
剪跨也是大腿訓(xùn)練無器材的動作，剪跨動作需要將雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并立，將右腳向前跨出一大步后慢慢蹲下，右膝前屈，左腿挺直下沉。右腳動作完成后站立，左腳重復(fù)右腳的動作。
3、跳深蹲
跳深蹲在徒手深蹲的基礎(chǔ)上增加了訓(xùn)練的難度和力度，做這個(gè)動作時(shí)，要求用深蹲動作蹲下后快速起跳，跳起后的膝蓋最好能靠近胸部，位置越高，對大腿的訓(xùn)練程度也就越好。
