可以使用啞鈴深蹲的方式使用啞鈴訓(xùn)練大腿，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿的肌肉，增強(qiáng)腿部力量。保加利亞單腿蹲也是較佳的啞鈴訓(xùn)練大腿的方式，原地弓箭步可以訓(xùn)練腿后肌，動(dòng)作要求挺胸抬頭，可替換雙腿的位置。
1、啞鈴深蹲
啞鈴大腿的訓(xùn)練動(dòng)作最常見(jiàn)的便是啞鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿的肌肉，使其更加緊致，也能提升肌肉的圍度。雙手垂直握住啞鈴，雙腳自然打開(kāi)，屈膝下蹲到最低的位置，大腿收緊慢慢還原。
2、保加利亞單腿蹲
保加利亞單腿蹲的動(dòng)作要求將一條腿放在后方的長(zhǎng)凳上，雙手自然握住啞鈴向下蹲，并將曲起的腿跪臥在地面上，另一條腿與地面呈90度角，慢慢站起，可雙腿替換位置。
3、原地弓箭步
原地弓箭步可以鍛煉臀大肌和腿后肌，動(dòng)作要求挺胸抬頭，雙腿前后分開(kāi)，挺胸收腹，握緊啞鈴慢慢屈膝，后方膝蓋接觸地面，前方腿曲起與地面呈90度角，站立后可更換腿的位置。
