塑形大腿的訓(xùn)練動作有臥姿夾腿、側(cè)臥抬腿和側(cè)臥提膝，臥姿夾腿要求側(cè)躺，將一只腳彎曲90度，另一只腳從后方抬起。側(cè)臥抬腿的動作要求側(cè)躺將雙腿伸直，一只腿向上舉起并放下。側(cè)臥提膝與側(cè)臥抬腿動作類似，都可以塑性大腿。
1、臥姿夾腿
臥姿夾腿的動作可以減去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加飽滿緊實。進(jìn)行臥姿夾腿的動作時，需要側(cè)躺，將一只腿彎曲90度，另一只腿從后方向上舉起，收緊大腿的肌肉，換腿重復(fù)動作。
2、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿的動作也可以使大腿塑形，使腿部的肌肉飽滿緊致。這個動作需要側(cè)躺在平地上，將雙腿伸直，右腿用力向上舉起，抬至最高點，停留一秒后慢慢放下，兩腿輪換訓(xùn)練。
3、側(cè)臥提膝
側(cè)臥提膝的動作與側(cè)臥抬腿類似，也可以塑形大腿肌肉，這個動作要求側(cè)躺，將上方的腿慢慢向前屈膝，接近胸部為佳，停留一秒后慢慢放下，也需要雙腿輪番訓(xùn)練。
