健身準備運動包括拉伸運動、跳躍運動和慢跑運動，拉伸運動能使肌肉舒張開，避免肌肉拉傷。跳躍運動能帶動全身的肌肉運動，防止肌肉僵硬。慢跑運動不會消耗過多的能量，還能使身體提前適應接下來的體育訓練。
1、拉伸運動
健身前的準備運動包括拉伸運動，拉伸運動可以舒展身體各部位的肌肉，避免運動時出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。拉伸運動可以伸開韌帶，有利于骨骼健康，還可以增加身體的柔軟度，使身體健康有活力。
2、跳躍運動
健身前的準備運動還包括跳躍運動，跳躍運動需要帶動全身的肌肉活動，能防止身體肌肉過于僵硬，健身時無法徹底舒張開，出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，跳躍可以喚醒全身的肌肉。
3、慢跑運動
健身前可以適當?shù)倪M行15分鐘的慢跑運動，慢跑可以活動肌肉，使肌肉保持活躍的狀態(tài)，可以更好的使身體提前適應接下來的健身鍛煉。慢跑不會消耗大量的能量，能使接下來的健身順利進行。
