通常來說在使用彈力繩動作合理規(guī)范的話，是可以代替大部分的啞鈴訓(xùn)練的，但并不能達(dá)到完全代替的效果，主要根據(jù)個人的情況而定，可將其固定在雙腳處，雙手握住繩柄后向前抬，到最高處落下，這樣能對肩部肌肉有很好的鍛煉效果。
彈力繩能代替啞鈴
彈力繩是健身房里常見的一種簡單器械，它主要是鍛煉臀部、手臂和肩部等肌肉群，通常來說，如果使用彈力繩的動作合理規(guī)范的話，是可以代替大部分的啞鈴訓(xùn)練的，主要根據(jù)個人在鍛煉時候選擇的動作有關(guān)。
而鍛煉不同動作起到的效果是不同的，但啞鈴的有些動作是彈力繩做不到的，所以主要視情況而定，若是訓(xùn)練肩部的話，可將人呈為站立的姿態(tài)，用腳去固定住彈力繩的中間為主，雙手握住繩柄后向前抬起，到最高處緩慢落下。
或者將彈力繩向兩側(cè)抬起，到最高處慢慢控制落下來，但要保持手肘不要彎曲狀態(tài)，這樣會影響鍛煉的效果，或者坐在凳子上，上身保持平直狀態(tài)，將彈力繩中間固定住，雙手握繩柄后向后拉伸，之后回到原處。
