一般情況下彈力繩在正常受力的情況下大概能拉長(zhǎng)50cm左右，而繩子的粗細(xì)和長(zhǎng)度，主要與鍛煉時(shí)候使用的力量有關(guān)，如果受力很大，則繩子拉的長(zhǎng)度會(huì)長(zhǎng)些，但最好是循序漸進(jìn)，這樣起到的效果會(huì)更好。
彈力繩能拉5cm左右
彈力繩是一種常見(jiàn)的健身器材，但它的彈力也是有一定的限度，一般來(lái)說(shuō)在鍛煉的時(shí)候，彈力繩能拉50cm左右，其長(zhǎng)度主要是和受力的大小有關(guān)，如果受力很大的話，拉的長(zhǎng)度自然也會(huì)相對(duì)于來(lái)說(shuō)會(huì)長(zhǎng)些。
而彈力繩的柔韌性很好，一般情況下是不容易拉斷的，而繩子的粗細(xì)和長(zhǎng)度，主要是取決于在鍛煉時(shí)使用的力量，主要個(gè)人的選擇選用，或者用兩條彈力繩來(lái)增加鍛煉的強(qiáng)度，但最好是循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人的能力而定。
若是用彈力繩訓(xùn)練臀大肌的時(shí)候，可將彈力繩的一端固定在一個(gè)較低的位置處，用右腳的腳踝固定住彈力繩的另一端，呼氣的時(shí)候?qū)⒂夷_稍微的抬起，保持在空中1~2秒左右，吸氣的時(shí)候還原之前的位置，之后換腿重復(fù)動(dòng)作。
