中年女性面臨的壓力很多，包括工作和家庭，導(dǎo)致這個年齡段的女性身心俱疲更需要養(yǎng)生和保健，中年女性養(yǎng)生應(yīng)該合理飲食和運動、控制壓力和定期體檢等。這個時期的女性應(yīng)該吃一些堅果類、海魚類、豆類、粗糧和水果蔬菜等。
中年女性如何養(yǎng)生保?。?/strong>
1. 中年女性養(yǎng)生時候應(yīng)該多吃一些蔬菜、水果和低脂肪的產(chǎn)品、魚肉、瘦肉和豆類等飽含蛋白質(zhì)的食物，這些食物能促進腸胃蠕動，有助于提升免疫力。
2. 選擇一些適合自己的運動方式，但不建議高強度運動，可以通過這些運動來強健身體素質(zhì)，比如說散步、瑜伽和太極拳等，每天的練習(xí)時間三十分鐘左右即可。
3. 學(xué)會自我調(diào)節(jié)控制壓力，減輕工作和家庭帶來的壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，保證自己的身心健康，做一些瑜伽和深呼吸、聽音樂、參加一些社會活動，加入一些興趣小組等方式來釋放自身的壓力。
4. 定期到醫(yī)院體檢，及時發(fā)現(xiàn)自己身上存在的問題，及時處理，預(yù)防糖尿病和心血管疾病的發(fā)生，適當(dāng)補鈣，避免骨質(zhì)疏松。
適合中年女性養(yǎng)生的營養(yǎng)食品如下：
1. 核桃、杏仁和開心果之類的堅果類食物，能補充人體所需的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E等，降低預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
2. 中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，同樣也能降低心血管疾病的發(fā)生，每周可以食用2~3次海魚，金槍魚和雪魚都是不錯的選擇。
3. 糙米、全麥面包、燕麥等都屬于粗糧雜糧，適當(dāng)補充此類食物，可以補充維生素B族，有效維持腸道的健康。
4. 水果和蔬菜當(dāng)中富含的維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維，不但有助于降低膽固醇，更是預(yù)防慢性病的好材料，還可以提升人體免疫力，建議每天都要食用不同顏色的水果和蔬菜。
