1、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)的過(guò)程當(dāng)中幾乎身體的每一個(gè)部位的肌肉都會(huì)被運(yùn)用起來(lái)，每天堅(jiān)持騎行1~2個(gè)小時(shí)，能夠燃燒體內(nèi)大量的脂肪，且長(zhǎng)期騎自行車(chē)對(duì)身材方面的塑形有著很大的幫助。
2、游泳
游泳是在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，水中的阻力非常大，要消耗掉大量的體力才能夠完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，脂肪方面的燃燒會(huì)比陸地上的運(yùn)動(dòng)大很多，也是比較有效的減肥運(yùn)動(dòng)。
3、跑步
跑步是作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表運(yùn)動(dòng)之一，意志力不堅(jiān)定的肥胖患者都不會(huì)堅(jiān)持太久，大量研究表明，每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，可以有效加快人體的新陳代謝，并有利于油脂和毒素的排出，達(dá)到非常健康的瘦身效果。
4、跳繩
跳繩是講究身體協(xié)作性的，有節(jié)奏的勻速運(yùn)動(dòng)，會(huì)不知不覺(jué)讓脂肪燃燒起來(lái)，好玩又健康的減肥運(yùn)動(dòng)，值得推薦。
5、爬樓梯
爬樓梯是新晉的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，其優(yōu)點(diǎn)在于不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)就能夠燃燒大量的脂肪，不愛(ài)蹦蹦跳跳和活動(dòng)范圍有限的肥胖患者的首選運(yùn)動(dòng)方式。
采取藥物減肥的方法并不靠譜，副作用還很多。很多肥胖患者為了圖省事，選擇藥物減肥，可能早期的體重掉的比較明顯，但中期相當(dāng)乏力，是藥三分毒，有研究表明，減肥藥還有損傷肝臟的可能性，一旦停止減肥藥的攝入，反彈的效果非常明顯。一般并不建議采取吃減肥藥的方法，比起減肥藥，節(jié)食還更加健康。
大量肥胖患者減肥成功，都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。除此之外，在飲食方面的攝入也需要控制，只有健康的飲食配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是最健康有效的減肥方法，如果吃的多動(dòng)的少，那脂肪肯定會(huì)越積越多。減肥當(dāng)中最害怕的就是半途而廢，管住嘴邁開(kāi)腿才是關(guān)鍵。
