秋冬季的到來，許多人發(fā)現(xiàn)“衣帶漸寬”，體重也隨之上升，古人稱之為“貼膘”。為了遏制這匹野馬，許多健康達人建議通過積極的體育運動。與春夏季相比，秋冬季的體育運動有其特殊規(guī)律，需要更加注意，否則很容易導(dǎo)致運動損傷。選擇合適的運動項目、注意運動中的陪伴、運動前做好準備等是預(yù)防運動損傷的措施。
一、為何秋冬季更容易出現(xiàn)運動損傷？
在秋冬季，運動損傷的發(fā)生率較高，這與多種因素有關(guān)：
1.溫度降低影響血液循環(huán)： 溫度下降導(dǎo)致血管收縮、血流減慢，使得韌帶、肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)的粘滯性增加，降低了運動能力。不適當?shù)臒嵘頃@著增加運動損傷的風(fēng)險。
2.人體反應(yīng)性降低： 人體及其肌肉軟組織的反應(yīng)性在寒冷環(huán)境下降低，使得應(yīng)對突發(fā)情況的能力減弱。
3.季節(jié)性疾病增加： 秋冬季是心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，這也增加了運動損傷的發(fā)生幾率。
4.環(huán)境影響： 秋冬季的衣著較厚，戶外活動的靈活性減弱，地面濕滑，增加了運動損傷的風(fēng)險。
5.秋冬季常見的運動損傷類型：
6.肌肉拉傷： 溫度降低導(dǎo)致肌肉彈性下降，增加了拉傷的風(fēng)險。
7.韌帶損傷： 韌帶容易在寒冷環(huán)境下受傷，特別是缺乏充分熱身的情況下。
8.骨折： 骨折的風(fēng)險在寒冷季節(jié)增加，尤其是在冰雪覆蓋的地區(qū)。
9.慢性運動損傷： 長期患有網(wǎng)球肘、肩周炎等慢性運動損傷的癥狀在秋冬季可能加重或復(fù)發(fā)。
二、應(yīng)對運動損傷的措施：
1.對于急性運動損傷的處理，可以采用RICE原則：休息、冰敷、壓迫、抬高。
2.休息： 停止運動，減少運動損傷的惡化。
3.冰敷： 采用冰水混合物進行冰敷，避免直接接觸皮膚。冰敷有助于減輕組織腫脹。
4.壓迫： 使用繃帶或衣物包裹進行適度的壓迫，同時觀察肢體遠端的血液循環(huán)情況，避免過緊的壓迫。
6.抬高： 抬高患肢到高于心臟水平，有助于止血和消腫。
在發(fā)生運動損傷后，最重要的是盡快到醫(yī)院就診，接受科學(xué)的評估和治療。
三、預(yù)防秋冬季運動損傷的措施：
1.選擇合適的運動項目：
選擇容易實現(xiàn)、安全、高效的室內(nèi)運動項目，如羽毛球、籃球、健身房運動等，以減少溫度對運動的影響。
2.注意運動中的陪伴：
特別是中老年人參與體育運動，選擇團體體育項目，并有可靠的伙伴。
3.運動前做好準備：
完善穿戴設(shè)備、保暖措施，選擇適合的鞋子和透氣的衣服，戶外長距離運動需配備手杖等。
4.充分熱身：
在秋冬季更加重要，熱身時間可適當延長到20分鐘，根據(jù)參與的運動項目調(diào)整熱身內(nèi)容。
5.運動前的飲食調(diào)整：
避免過飽，餐后30分鐘以上再進行運動，運動中及時補充水分，注意少量、多次、等滲平衡鹽溶液的方式。
6.隨時調(diào)整運動強度：
運動過程中出現(xiàn)不適應(yīng)時，及時降低運動強度，循序漸進增加強度和難度。
在冬季減膘的同時，科學(xué)運動，合理預(yù)防運動損傷，是保持身體健康的重要一環(huán)。讓我們在寒冷的季節(jié)里，依然能夠享受運動的樂趣，保持健康的體魄。
