砂糖橘一天能吃多少個 ?大家也都知道砂糖橘是一種營養(yǎng)豐富的水果，適量食用有益于健康，每天2-3個的食用量是比較合適的，但具體攝入量還需結(jié)合個人情況來定，接下來就一起去看看砂糖橘吃多了會怎么樣啊?
砂糖橘一天能吃多少個
吃2-3個合適。根據(jù)《中國膳食指南》的建議，每人每天吃200-300克的水果比較合適，這樣也比較符合飲食均衡多樣化的標準，而砂糖橘一個分量小的為10克左右，大的可達50克，因此一天根據(jù)其個頭大小酌情吃2-3個左右為宜。
如本身胃酸分泌過多、腹瀉腹痛不適、糖尿病人群、老人及幼兒消化功能差的人，更應少吃或不吃為好，以免導致身體不適，加重病情。
另外砂糖橘吃多了臉還會發(fā)黃，如果出現(xiàn)這種癥狀，最好停止吃橘子，多喝白開水，過幾天時間，這種狀況就會慢慢消失。
砂糖橘吃多了會怎么樣啊
1、發(fā)胖：砂糖橘富含葡萄糖、果糖、蔗糖等營養(yǎng)元素，糖分含量較高，吃多了可能會導致多余的糖分在體內(nèi)無法排出，并且轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導致發(fā)胖。
2、上火：砂糖橘含有豐富的糖分，吃多了可能會產(chǎn)生大量的熱量，進入胃腸道后需要消耗大量的液體水去溶解，如果不及時補充水分，可能會造成輕度的機體脫水，導致上火。
3、血糖升高：砂糖橘吃多了可能會導致糖分攝入過量，導致短時間內(nèi)血糖升高，出現(xiàn)口渴、多飲、多尿、乏力等癥狀。
砂糖橘的營養(yǎng)價值有哪些
1、富含維生素C
砂糖橘含有豐富的維生素C，這種維生素對于增強免疫力、促進鐵的吸收、美白皮膚等方面都有很好的效果。維生素C還具有抗氧化作用，能夠預防心血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生。
2、富含膳食纖維
砂糖橘中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)有助于促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。膳食纖維還有助于降低膽固醇，預防心血管疾病的發(fā)生。
3、富含礦物質(zhì)
砂糖橘中還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鉀等。這些礦物質(zhì)對于人體骨骼健康、維持血壓穩(wěn)定、預防貧血等方面都有很好的作用。
4、具有抗氧化作用
砂糖橘中還含有一些具有抗氧化作用的物質(zhì)，如類黃酮、花青素等。這些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的自由基，預防細胞損傷，延緩衰老。
5、促進消化
砂糖橘的味道酸甜可口，能夠促進唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進消化。對于食欲不振、消化不良的人群來說，適當食用砂糖橘能夠改善癥狀。
