符合減脂時候吃的食物種類有很多，蔬菜水果和肉類都是可以的，只要選擇適當(dāng)。蔬菜可以選擇菜花類、黃瓜和西紅柿等，雜糧粥則是燕麥、高粱和紅豆類型的，低熱量水果也有很多，牛油果和蘋果香蕉都是不錯的選擇。減肥的人每天減少500-1000卡路里的攝入量，可以每周減重0.5-1公斤的目標(biāo)以維持身體的正常功能。
常見的低熱量減脂食物
1.低熱量蔬菜還有芹菜、蘆筍之類，這些蔬菜里面還含有高纖維、維生素和礦物質(zhì)，增加飽腹感，達(dá)到減肥目的。
2.草莓、藍(lán)莓、橙子等水果，不但含有維生素和天然糖分，也是低熱量的標(biāo)配水果。
3.瘦肉是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，不但可以增加飽腹感也能保持肌肉質(zhì)量，比如常見的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等都是不錯的選擇。
4.糙米、全麥面包等粗糧里面有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，也屬于低熱量的食材，對控制血糖也非常有利。
一天消耗多少卡路里才能減肥
想要減肥的人群，每天對于卡路里的消耗數(shù)量是不相同的，會根據(jù)體重和身高以及性別有所不同，每個人的新陳代謝和活動水平不同，所以需要的熱量也不同。具體需要消耗多少卡路里，可以尋求專業(yè)人士的幫助。
正常來說消耗一千卡路里就能消耗脂肪，逐漸的達(dá)到減肥的效果。除了控制攝入的熱量外，增加身體活動也是減肥的重要手段之一，成年人每周應(yīng)該進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α坑?xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和燃燒脂肪。
