跑步是一項全民皆宜的健身運動，因其成本低，有無裝備都可以跑起來，所以越來越多重視健康的朋友們都喜歡選擇這一運動。雖然跑步看起來簡單，但其實有很多注意事項，下面一起來看看吧。
跑步的注意事項有哪些
1、首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。
2、在開始跑步半小時以前可以適當補充水分和能量，防止跑步過程中出現(xiàn)脫水或者低血糖等問題。但在跑步前半小時之內(nèi)盡量不要進食或者喝水，否則可能會增加胃腸道負擔，引發(fā)腹痛、腹脹等癥狀。
3、跑步是一項比較激烈的有氧運動，在跑步結(jié)束之后半小時之內(nèi)注意適當放松，不要立即坐下休息，比如可以適當走動，對身體四肢肌肉軟組織進行牽拉。在休息半小時之后可以適當喝水或者進食，能夠補充能量以及水分，加快運動后身體的恢復；
4、如果平時跑步的時間比較長，在跑步的過程中要注意抬高腳，避免抬高的幅度不夠，產(chǎn)生跌倒的風險，同時要選擇合適的運動鞋，防止出現(xiàn)下肢損傷。當運動過程中出現(xiàn)身體不適的感覺時，比如心慌、頭暈等，要停止運動，適當進行休息，防止癥狀加重。
跑步的好處有哪些
1、延緩衰老
你知道嗎？進行運動對于延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質(zhì)能夠延緩衰老。
2、鍛煉心肌
在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛煉心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關(guān)系。
3、幫助減肥
在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，并且會衍生出很多其他疾病。
4、增強肺活量
溫度不斷增高，不少人會發(fā)現(xiàn)呼吸都是那么的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調(diào)房里是一件極好的事情。
5、忘記自我的需要
跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現(xiàn)于自然界。
以上就是關(guān)于跑步注意事項的介紹，以及跑步的好處，平時我們可以通過跑步來鍛煉身體，但對于新手來說要注意控制運動量，否則可能影響睡眠，或出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
