1、時(shí)候空氣出門(mén)跑步不要穿得太多或太少。冬天運(yùn)動(dòng)著裝要講究排汗、保暖和保護(hù)作用。跑起步來(lái)身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會(huì)攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門(mén)跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。
2、跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。冬天身體比較僵硬，在正式開(kāi)跑前要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)再開(kāi)跑，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)受傷。
3、選擇適當(dāng)時(shí)間出門(mén)跑步。冬天的時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，出門(mén)前要先看空氣質(zhì)量。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時(shí)間跑步。一般來(lái)說(shuō)，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)間最好，這時(shí)候人的體溫升高，身體靈活，而且這時(shí)候空氣質(zhì)量比較好。質(zhì)量比較好。
