1、選擇跑步的地點(diǎn)。許多東北地區(qū)，道路被冰雪覆蓋，在紐約有兩個(gè)最大公園，曼哈頓中央公園和布魯克林展望公園，下雪后或凌晨，大部分運(yùn)動(dòng)可以選擇公園。紐約公路賽跑場(chǎng)地或周末冬季比賽。馬拉松半程在1小時(shí)27分鐘17秒左右，選擇長(zhǎng)期鍛煉的適合地點(diǎn)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧跑步更好。沒(méi)有人愿意在跑步機(jī)上跑步兩個(gè)小時(shí)，跑步前作二十分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，慢慢跑一個(gè)小時(shí)，每七分鐘增加速度，晨練時(shí)，從一個(gè)舒適有氧步伐開(kāi)始，然后跑一個(gè)小時(shí)或幾個(gè)小時(shí)，春天跑步前需十五分鐘戶外運(yùn)動(dòng)。
3、二十秒和十秒。二十秒做100%的努力，十秒鐘休息，重復(fù)八次。這是日本運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和泉田端做一份超高強(qiáng)度研究，運(yùn)動(dòng)員最大努力鍛煉后，很短暫的休息，可以顯著改善最大攝氧量，提高耐力活動(dòng)。在阿德菲大學(xué)實(shí)驗(yàn)室，人們?nèi)萑倘樗岬哪芰κ且粯拥摹?/p>
