1、要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。
2、跑鞋的選擇上更要注意防滑、防水、輕薄，以免因路面較滑而摔倒，鞋也不會越跑越沉。鞋和襪子被浸濕是在所難免的，所以建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨泡。
3、雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋濕后更易產(chǎn)生擦傷，所以最好在大腿內(nèi)側(cè)抹上凡士林，避免皮膚磨破。
4、跑完后要及時洗澡更換衣服。
5、有些跑鞋在灌水后會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設(shè)計排水槽，用在雨天訓(xùn)練可以較好的解決跑鞋的大問題。
