1、坐收腿支撐:屈膝成90度,坐在地上,雙手置于臀部后支撐;吸氣時(shí),屈肘90度,使身體下降;呼氣時(shí),手臂發(fā)力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束。請注意,動(dòng)作過程保持核心收緊,不要彎曲;鍛煉60秒,組間休息30秒,目標(biāo)完成3組。
2、仰臥挺身:俯臥在地上,雙手曲肘放在軀干兩側(cè),俯身貼地;呼氣時(shí),手臂發(fā)力,伸肘挺胸,使腹部拉伸,稍稍停留后,將吸氣還原到開始的位置。在挺胸時(shí)要感受腹肌的拉伸感,不要很快俯臥下去;鍛煉60秒,組間休息30秒,目標(biāo)完成3組。
