1、趴在床上，頭往后仰，腿往后伸，做小燕飛的動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)讓后方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導(dǎo)致脊柱的過伸動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉；
2、可以做平板支撐，平板支撐會(huì)鍛煉腰部的肌肉，同時(shí)也會(huì)鍛煉前方的腹肌，核心肌群會(huì)得到良好鍛煉；
3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當(dāng)中，頭上仰換氣，也會(huì)鍛煉腰背部的肌肉力量；
4、練器械也可以重點(diǎn)練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛煉腹肌和腰部肌肉。
