熬夜是一種對(duì)健康危害極大的不良習(xí)慣，偶爾熬夜是可以通過一些方法來調(diào)節(jié)的，但是如果長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么熬夜要注意什么？熬夜的注意事項(xiàng)有哪些？必須熬夜的時(shí)候，掌握一些好的方法，是可以緩解熬夜對(duì)人體帶來的危害的，下面就來詳細(xì)了解吧。
1、合理掌握工作時(shí)間
夜間工作的時(shí)間，一般適宜從20點(diǎn)開始，24點(diǎn)前結(jié)束，人每天必須有六到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能保證第二天精力充沛，睡眠太少的話，大腦細(xì)胞尚未恢復(fù)到正常機(jī)能水平，白天就會(huì)頭昏腦脹，疲乏無力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握時(shí)間，保證睡眠。
2、注意隨時(shí)起身活動(dòng)
任何勞動(dòng)都要消耗能量，腦力勞動(dòng)的能量來源主要靠血糖，當(dāng)血糖減少不能維持大腦細(xì)胞本身的機(jī)能活動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精力不集中，頭腦發(fā)脹或疲乏無力等癥狀，這個(gè)時(shí)候要注意隨時(shí)起身活動(dòng)，做做體操，或到戶外活動(dòng)一下。如果是特別困倦的話，要及時(shí)睡覺，不要繼續(xù)硬撐工作，否則不但工作效率不高，而且會(huì)損害大腦功能。
3、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)
大腦是神經(jīng)的中樞部分，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧最多，所以熬夜的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品，新鮮蔬果，堅(jiān)果類食物來補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)元素，以保證精力旺盛。
4、喝足夠的水補(bǔ)充體力
睡覺之前喝太多水的話，會(huì)增加腎臟壓力，但是如果要熬夜的話，本來需要休息的腎臟再次進(jìn)入工作狀態(tài)，身體負(fù)擔(dān)加重，人就容易感到疲勞，所以熬夜的時(shí)候，多喝點(diǎn)睡，有助于補(bǔ)充體力。
5、按摩淋巴
熬夜之后，人體新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收營(yíng)養(yǎng)成分，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多按摩耳后至下頜，肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，以加快淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
6、患病人群熬夜注意事項(xiàng)
患有高血壓，冠心病，慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的話應(yīng)該注意：
1.熬夜時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以不超過23點(diǎn)為宜，因?yàn)檫^于勞累，睡眠不足，容易導(dǎo)致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜間發(fā)作，這類人群熬夜的時(shí)候要備好急救藥物，如果發(fā)現(xiàn)有不適，立刻停止工作，及時(shí)服藥。
2.嚴(yán)格控制情緒，在工作或?qū)W習(xí)期間，有時(shí)候難免感到情緒煩躁，情緒過于激動(dòng)易怒，往往是引起疾病發(fā)作的誘因，因此當(dāng)熬夜時(shí)出現(xiàn)急躁，煩惱，興奮等情緒波動(dòng)時(shí)，要及時(shí)停下手上的工作，休息一下，聽聽音樂閉目養(yǎng)神，使情緒穩(wěn)定下來。
3.這類人群的飲食要注意清淡，多吃新鮮蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太飽。
7、熬夜的危害
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺得頭痛、腦漲、沒辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問題。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高
我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。
7、帶來心臟的隱患
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。
