本篇文章給大家談?wù)勗趺床拍芸焖贉p肥，以及怎么才能快速減肥10斤對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

懶人快速減肥方法

1、走路減肥

研究指出，快走對(duì)瘦腰有明顯的效果，因?yàn)榭熳卟粌H會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙腳，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過(guò)要以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行才有效哦。

2、睡眠減肥

睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說(shuō)睡覺(jué)就等于減肥，據(jù)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)表人表示，睡眠不足或者過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樗卟蛔悴粌H會(huì)影響體型，還可能導(dǎo)致人體衰老的速度，因此為了健康減肥，必須要保持充足的睡眠。

3、黃瓜雞蛋減肥

黃瓜雞蛋法是一個(gè)很好的刮油辦法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，瘦到你想不到。這是因?yàn)辄S瓜能清熱利尿、預(yù)防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)機(jī)體代謝，所以常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

4、多喝水

最輕松的減肥方法就是平時(shí)多喝水，可以幫助排除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)新陳代謝，還能緩解浮腫情況，尤其是起床后和飯前，飯前喝杯水，還能減少食物的攝入量。

5、呼吸減肥

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程可以減肥，也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)，不僅減肥還健肺。

6、蘋果減肥

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。這是因?yàn)樘O果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。同時(shí)還能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

7、選擇無(wú)鹽食物

過(guò)多的鹽會(huì)讓身體變得越來(lái)越臃腫，因?yàn)辂}里面有大量的鈉，它會(huì)鎖住身體內(nèi)的水分，想要腰部纖細(xì)，就一定要除去身體內(nèi)的鹽分，在日常飲食中，一定要盡量少用調(diào)味料。

8、淋浴瘦身

沐浴時(shí)間也是個(gè)很好的瘦身時(shí)間，可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條，還能按摩腹部減掉腹部的贅肉，既享受又享瘦。

9、檸檬減肥

檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時(shí)泡檸檬水喝，不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-懶人如何有效減肥減肥達(dá)人教你懶人減肥法

如何快速的自然減肥呢？

網(wǎng)上有很多關(guān)于減肥的不良信息。推薦的很多方法充其量是值得懷疑的，而且沒(méi)有任何實(shí)際的科學(xué)依據(jù)。然而，有幾種自然的方法實(shí)際上已經(jīng)被證明是有效的。

這里有一些自然減肥的簡(jiǎn)單方法。

1. 在飲食中添加蛋白質(zhì)

你的身體在消化和代謝你吃的蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)燃燒卡路里，所以高蛋白飲食每天可以促進(jìn)新陳代謝多達(dá)80-100卡路里。

2. 吃天然的、單一成分的食物

通過(guò)這樣做，你消除了絕大多數(shù)的添加糖，添加脂肪，此外，吃天然食品還能為身體提供許多身體正常運(yùn)作所需的必要營(yíng)養(yǎng)。和加工食品。

3.限制添加糖的攝入量

食用大量添加糖與世界上一些主要疾病有關(guān)，包括心臟病、二型糖尿病和癌癥。減少添加糖的攝入量是改善飲食的好方法。

4. 多喝水:

喝0.5升水可以在一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加你燃燒24-30%的卡路里。飯前喝水也可以減少熱量攝入，特別是對(duì)中老年人。特別是早上喝溫水加檸檬汁，會(huì)加速減肥。

5. 喝黑咖啡:

喝咖啡可以通過(guò)增加你的能量水平和燃燒的卡路里數(shù)量來(lái)幫助減肥。黑咖啡非常有利于減肥，因?yàn)樗茏屇阌酗柛垢?，但幾乎不含卡路里?/p>

6.?喝綠茶:

喝綠茶有很多好處，比如增加脂肪燃燒和減肥。綠茶可以增加4%的能量消耗和17%的選擇性脂肪燃燒，特別是有害的腹部脂肪。

7. 間歇性禁食:

間歇性禁食是一種在禁食和進(jìn)食之間循環(huán)的飲食模式。這種方法使你總體上攝入更少的卡路里，而不必在進(jìn)食期間有意識(shí)地限制卡路里攝入。這應(yīng)該有助于減肥，還有許多其他的健康益處。

8. 多吃水果和蔬菜:

水果和蔬菜是非常健康的，有利于減肥的食物。除了富含水分、營(yíng)養(yǎng)和纖維外，它們通常具有非常低的能量密度。這使得吃大量的食物而不會(huì)消耗太多的卡路里成為可能。

大量研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往體重較輕。

9. 偶爾計(jì)算一下卡路里:

當(dāng)你試圖減肥時(shí)，意識(shí)到你所吃的食物是非常有用的。有幾種有效的方法可以做到這一點(diǎn)，包括計(jì)算卡路里，寫食物日記，或者對(duì)你吃的東西拍照。

10. 嘗試低碳水化合物飲食:

許多研究表明，低碳水化合物飲食對(duì)減肥非常有效。這樣的減肥效果是標(biāo)準(zhǔn)低脂飲食效果的3倍。

11. 用椰子油代替脂肪:

椰子油富含被稱為中鏈甘油三酯的脂肪，這種脂肪的代謝方式與其他脂肪不同。椰子油可能對(duì)減少有害的腹部脂肪特別有幫助。注意，這并不是說(shuō)你應(yīng)該把椰子油添加到你的飲食中，而是簡(jiǎn)單地用椰子油替代你的其他脂肪來(lái)源。

12. 在飲食中加入雞蛋:

雞蛋是終極的減肥食品。它們價(jià)格便宜，熱量低，蛋白質(zhì)高，富含各種營(yíng)養(yǎng)。研究表明，與蛋白質(zhì)含量較低的食物相比，高蛋白食物能降低食欲，增加飽腹感。

13. 得到充足的睡眠:

充足的睡眠對(duì)減肥非常重要，也可以防止將來(lái)體重增加。研究表明，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人肥胖的可能性高達(dá)55%。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，這個(gè)數(shù)字甚至更高。

14. 多吃纖維:

含有水溶性纖維的食物可能特別有幫助，因?yàn)檫@種纖維可以幫助增加飽腹感。最終，這會(huì)讓我們無(wú)需思考就能吃得更少。

15. 做一些練習(xí):

特別是有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是慢跑、跑步、騎自行車、強(qiáng)力步行還是徒步旅行，都是燃燒卡路里、改善身心健康的好方法。有氧運(yùn)動(dòng)已被證明可以改善許多心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。它還可以幫助減輕體重。有規(guī)律地舉重，你就能減肥。

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多對(duì)自己身材不滿意的人都會(huì)主動(dòng)去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來(lái)看看一天一斤減肥方法及相關(guān)內(nèi)容。

一天一斤減肥方法1

一、減肥期間的習(xí)慣要求

1、起床后喝200-300毫升的溫水，小口慢喝，一杯水喝3分鐘左右。

2、吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、堅(jiān)持三餐飲食，尤其要堅(jiān)持吃早餐。無(wú)論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個(gè)水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一個(gè)姿勢(shì)不能超過(guò)半小時(shí)。不久坐、久站的習(xí)慣可以增加日?；顒?dòng)量，對(duì)減肥瘦身和保持新陳代謝有著巨大的幫助。

5、堅(jiān)決不能熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每天要睡足8小時(shí)。爭(zhēng)取晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

二、減肥期間的飲食要求

1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

2、堅(jiān)決不能吃宵夜，并且晚餐要在睡前五小時(shí)結(jié)束。

3、減肥期間不能吃任何肉眼可見肥肉的肉品。

4、飲食搭配要做到蔬菜占一半以上，剩下的一半蛋白質(zhì)類食物占百分之三十，主食占百分之二十。

5、多吃雜糧，盡可能不吃精制的細(xì)糧。

6、嚴(yán)格限制零食和飲料的攝入。如果食欲無(wú)法抑制，可以用水果和鮮榨無(wú)添加果汁來(lái)緩解飲食欲望。

三、減肥期間的運(yùn)動(dòng)要求

關(guān)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)要求，那就是堅(jiān)持。只有長(zhǎng)期持續(xù)下去的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體長(zhǎng)久處于高速代謝的環(huán)境中。從而收獲預(yù)期的減肥效果。找到一個(gè)喜歡的或者可以輕松堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直運(yùn)動(dòng)下去，過(guò)不了多久一定可以變瘦哦。

減肥一定要持續(xù)，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能偷懶更加不能退縮。減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴(yán)格按照以上的要求去做，肯定會(huì)一直瘦下去，并且絕不會(huì)反彈哦。

一天一斤減肥方法2

一、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅(jiān)持去健身房騎動(dòng)感單車，能消耗掉身體內(nèi)不少脂肪含量，不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程注定不會(huì)太輕松，因此我建議大家一定要堅(jiān)持下去。

二、喝水減肥法

有很多肥胖的人有一個(gè)共同的問(wèn)題，就是喝水太少，其實(shí)大量喝水對(duì)身體的循環(huán)是有好處的。身體在循環(huán)順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過(guò)尿液或者是汗液排出，這樣就會(huì)消除水腫。

喝水方法：每天早晨起來(lái)喝一杯淡鹽水，這樣就會(huì)促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問(wèn)題。

三、清腸減肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因?yàn)槎亲永锩嬗写罅康乃薇?，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來(lái)清腸，效果都是不錯(cuò)的，就是兩天的時(shí)間內(nèi)，不吃任何的米面，只吃上面說(shuō)到的水果蔬菜，第三天就會(huì)排出大量的宿便。點(diǎn)擊了解：減肥吃什么蔬菜水果比較好

四、保證作息規(guī)律

以上三個(gè)減肥方法的實(shí)施過(guò)程中，你一定要保證自己的作息規(guī)律，這里的規(guī)律作息需要精確到你的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持每天早睡早起，不僅能幫你養(yǎng)成一個(gè)良好的休息習(xí)慣，還能幫助你一天減一斤。

一天一斤減肥方法3

9個(gè)快速瘦身招

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過(guò)多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢！

4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問(wèn)題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對(duì)飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺(jué)得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過(guò)多糖分導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯(cuò)的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對(duì)適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的虛弱，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問(wèn)題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛煉

根據(jù)你的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

減肥的最好方法

有些人長(zhǎng)的比較胖，這種胖已經(jīng)影響到了正常的生活，此時(shí)就需要減肥了，不然的話對(duì)健康有一定的影響，目前減肥的方法有很多，有些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，有些人通過(guò)藥物減肥，那么減肥最好的方法是什么呢？

快速減肥的最好方法

有些人長(zhǎng)的比較胖，此時(shí)就想要減肥，這樣對(duì)身體也好，那么快速減肥的最好方法是什么呢？

在減肥的過(guò)程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說(shuō)，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很多。這是因?yàn)樗械膫鳠?#24615;是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

最適合懶人的減肥方法

很多肥胖的人平時(shí)都懶的運(yùn)動(dòng)，也就是比較懶，所以最適合懶人的減肥方法是什么呢？

合理安排三餐是一種減肥最好的方法。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利于減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因?yàn)闇亻_水可以幫助我們減少對(duì)食物的渴望，同時(shí)，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強(qiáng)新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。這種方法特別適合比較懶的人。

健康減肥食譜一日三餐

減肥其實(shí)跟飲食有很大的關(guān)系，想要減肥，就不適合吃油膩的東西，那么健康減肥食譜一日三餐是什么呢？

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

科學(xué)減肥一個(gè)月瘦15斤

減肥盡量用科學(xué)的方法，這樣對(duì)身體也好，那么科學(xué)減肥一個(gè)月怎么瘦15斤呢？

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。不僅如此，此種減肥最好的方法還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性以及柔韌性。

注意要進(jìn)行對(duì)數(shù)據(jù)的分析，比如體重的變化，吃什么會(huì)胖，吃什么不會(huì)胖，做到心里有數(shù)就可以了。長(zhǎng)肉的東西，就可以記住不要吃，列出個(gè)清單！無(wú)論是存在你的手機(jī)還是記在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那個(gè)東西記在你的內(nèi)心，這個(gè)東西就是禁忌，就是雷區(qū)，不能觸及！也不要吃，不然的話很難減的下來(lái)。

怎么減肥最快最有效?？

怎樣健康地減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說(shuō)李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。

2、多吃點(diǎn)好油，比如說(shuō)豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說(shuō)亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說(shuō)花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。

4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過(guò)深加工的。比如說(shuō)新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過(guò)多的激素，比如說(shuō)，皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說(shuō)如果經(jīng)常感覺(jué)到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。

6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說(shuō)黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺(jué)的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。

做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，就先把這方面的身體問(wèn)題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說(shuō)有甲低，高血糖等。

如何能夠短期快速有效的減肥？

想要短期快速有效的減肥，以下幾種方法相信會(huì)對(duì)你有所幫助：

1、在平時(shí)的生活中一定要給自己制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃表，盡量養(yǎng)成一個(gè)少食多餐的好習(xí)慣，這樣對(duì)自己減肥也會(huì)有很大的幫助。

2、還需要每天堅(jiān)持參加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食兩者相結(jié)合才能夠快速的有效減肥，相信這樣的減肥算得上是最科學(xué)的減肥方法。