今天給各位分享晚上經(jīng)常失眠怎么辦的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)55歲女性晚上經(jīng)常失眠怎么辦進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
晚上經(jīng)常失眠，怎么辦
經(jīng)常失眠可以通過(guò)日常護(hù)理、藥物治療、心理治療的方式緩解，經(jīng)常失眠可能是壓力大、睡眠環(huán)境不好等生理性因素導(dǎo)致，也可能是由于甲狀腺功能亢進(jìn)、腦卒中、抑郁癥、高血壓等病理性因素導(dǎo)致。
1、日常護(hù)理：經(jīng)常失眠的人群，可以在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步、爬山、騎自行車等，能夠緩解自身焦慮情緒、放松心情并轉(zhuǎn)移注意力，白天身體疲勞后晚上會(huì)更有利于睡眠。另外還要保持規(guī)律的作息，如早睡早起，形成生物鐘后會(huì)緩解失眠癥狀，還能改善乏力、困倦等不適。經(jīng)常失眠的人群可以在睡前用熱水泡腳，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，肌肉放松后可以緩解睡眠差的情況。
2、藥物治療：失眠的患者可以遵醫(yī)囑服用阿普唑侖片、右佐匹克隆片、安神補(bǔ)腦液等藥物，能夠抑制神經(jīng)元的興奮性、強(qiáng)腦安神。另外，失眠可能是甲狀腺功能亢進(jìn)癥、腦卒中、抑郁癥、高血壓等疾病導(dǎo)致，并伴有頭痛、心律失常、心悸等癥狀，患者可以遵醫(yī)囑服用治療原發(fā)疾病的藥物。例如甲狀腺功能亢進(jìn)癥導(dǎo)致則服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片，腦卒中導(dǎo)致則服用硫酸氫氯吡格雷片，抑郁癥導(dǎo)致可服用地西泮片、鹽酸舍曲林片等。
3、心理治療：嚴(yán)重失眠患者除了日常護(hù)理、服用藥物外，還需要進(jìn)行心理治療，如放松療法、認(rèn)知療法、行為療法等。心理治療能夠使身體放松，緩解焦慮、緊張情緒，避免神經(jīng)過(guò)于興奮，也可以通過(guò)家人暗示自己該進(jìn)行休息了，家人也要多陪伴失眠者，減少其心理上的恐懼或不安情緒，緩解失眠癥狀。
如出現(xiàn)經(jīng)常失眠的情況，可先觀察一段時(shí)間，若持續(xù)不能緩解或還伴隨其他癥狀，如頭暈等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科、精神科就診，進(jìn)行抽血化驗(yàn)、腦電圖、頭顱CT、MRI等相關(guān)檢查明確情況。睡覺或白天睡覺時(shí)間太長(zhǎng)。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
盡量避免吸煙、喝酒，晚上不要吃太飽，不喝含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶。
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、使用遮光窗簾等。
老年失眠患者首選非藥物治療手段，如睡眠衛(wèi)生教育。當(dāng)針對(duì)原發(fā)疾病的治療不能緩解失眠癥狀或者無(wú)法依從非藥物治療時(shí)，可以考慮藥物治療。
對(duì)癥治療
部分失眠患者可以給予如下對(duì)癥治療。
藥物治療
一般推薦使用非苯二氮?類藥物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。
雷美爾通、阿戈美拉汀等藥物現(xiàn)在也常作為治療失眠的首選藥。
治療失眠的苯二氮?類藥物復(fù)雜而且繁多，包括艾司唑侖、氟西泮、夸西泮等，但是由于這類藥物有依賴的可能性，一般不主張長(zhǎng)期服用。
孕婦使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物的安全性缺乏相關(guān)資料，由于唑吡坦在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中沒(méi)有致畸作用，必要時(shí)可以短期服用（Ⅳ級(jí)推薦）。哺乳期應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物以及抗抑郁藥需謹(jǐn)慎，避免藥物通過(guò)乳汁影響嬰兒，推薦采用非藥物干預(yù)手段治療失眠。對(duì)于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期女性患者用藥處理與普通成人相同。
物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠非藥物治療方案。可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于治療婦女哺乳期間的失眠及產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
心理治療
老年失眠患者首選非藥物治療手段，如睡眠衛(wèi)生教育。當(dāng)針對(duì)原發(fā)疾病的治療不能緩解失眠癥狀或者無(wú)法依從非藥物治療時(shí)，可以考慮藥物治療。老年失眠患者推薦使用非苯二氮?類或褪黑素受體激動(dòng)劑。
睡眠衛(wèi)生教育
晚上總是失眠怎么辦？試試這幾個(gè)方法，總有一種能助你快速入眠！
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在現(xiàn)在這個(gè) 社會(huì) ，每個(gè)人都有自己的心事。生活壓力越來(lái)越大，每個(gè)人都很容易失眠。為了能夠不守著窗子等天明，頭發(fā)不要越來(lái)越少，大家都想盡了方法。但好像都沒(méi)有什么效果。這里是我的一些個(gè)人小方法，希望大家用上這些小妙招之后，都可以不再失眠。
1.改善睡眠緩解
很多時(shí)候失眠都跟大家休息的環(huán)境有很密切的關(guān)系。如果平時(shí)休息的環(huán)境太過(guò)嘈雜，溫度過(guò)低或者過(guò)高，光線太亮都有可能造成大家的睡眠質(zhì)量太差。如果有些客觀條件是實(shí)在沒(méi)有辦法改變的，那么我們可以自己做一些改變。比如，在睡覺的時(shí)候戴上耳塞或者帶上一個(gè)眼罩，這樣的話，對(duì)于我們自身的睡眠條件就可以得到提高了。
2.改變睡前習(xí)慣
很多人習(xí)慣睡覺之前先看一會(huì)兒手機(jī)再睡。實(shí)際上這是不正確的選擇。因?yàn)榭词謾C(jī)再睡的話很有可能因?yàn)榭词謾C(jī)里面的內(nèi)容使得你太過(guò)興奮，導(dǎo)致你根本睡不著。所以為了改善大家的睡眠，我們可以在睡覺之前看一會(huì)兒書，尤其是那種平時(shí)不喜歡的書。這樣的話，很快就可以讓大家進(jìn)入想睡的那種感覺，只要把書放下，很快就可以睡覺。
3.在睡前喝一點(diǎn)牛奶
我想大家應(yīng)該都知道，睡覺前如果喝一點(diǎn)牛奶。就可以很有效的改善大家的睡眠。但是切記不可以喝太多。不然的話很容易晚上就會(huì)有想上廁所的感覺，不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)打斷睡眠。
4.在睡覺之前沖一個(gè)熱水澡
冬天到了，天氣寒冷，大家的手和腳都是涼的。在手腳冰涼的情況下是很難睡著。所以我們完全可以洗的熱水。不僅可以放輕松我們自己的身體。而且也可以活活血，暖暖我們的手腳。
看了上面的技巧，有失眠煩惱的朋友趕快去試試吧，很多效果都很不錯(cuò)哦，相信一定能顯著改善大家的睡眠情況的。
晚上老是失眠怎么辦
失眠患者的治療，包括非藥物治療與藥物治療。首先會(huì)選擇非藥物治療的方法，但是，在門診就診的過(guò)程中，絕大部分患者可能經(jīng)常出現(xiàn)失眠，對(duì)于這類的患者，往往采用綜合治療的方法。非藥物治療，包括心理行為治療和補(bǔ)充或替代性治療。心理行為治療主要包括：首先，需要了解睡眠衛(wèi)生的相關(guān)知識(shí)，如避免頻繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。午睡時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，并且在下午1點(diǎn)半之前完成。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，床上不進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的相關(guān)活動(dòng)，保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。日間尤其是下午或者晚上，避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。臨近就寢的時(shí)候，避免煙、酒及飽餐。臨近就寢的時(shí)候，避免從事興奮性的活動(dòng)及妨礙睡眠的精神活動(dòng)。睡前3小時(shí)避免劇烈的鍛煉。睡眠中醒來(lái)，不要看鐘表，調(diào)整臥床等環(huán)境。這種方法往往推薦和其他策略聯(lián)用。刺激控制療法，主要包括6個(gè)方面的內(nèi)容：1、只有感到瞌睡才上床。2、不要在床上進(jìn)行除睡眠和性生活以外的其他事情。3、躺床20分鐘不能入睡，則起床離開臥室進(jìn)行放松活動(dòng)，直到瞌睡時(shí)再上床，這里的20分鐘是估計(jì)的而不是去看手機(jī)或者手表。如果在上床還不能入睡，則重復(fù)上面這樣的步驟，如果有必要可以整夜重復(fù)這個(gè)步驟。無(wú)論夜間睡了多久，每天都要定時(shí)起床，避免日間的瞌睡。還有一些補(bǔ)充和替代性的治療，包括鍛煉、身心干預(yù)（冥想、太極、瑜伽、氣功等），還包括物理治療，比如經(jīng)顱磁刺激、光照治療等。經(jīng)過(guò)上面這些調(diào)整，睡眠仍然沒(méi)有辦法改善的時(shí)候，采用藥物治療。藥物治療臨床上用得最多的，現(xiàn)在是非苯二氮卓類的安眠藥，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。
晚上失眠怎么辦
1、晚上失眠睡不著，就要看一下是不是因?yàn)樾睦锏脑颉?/p>
自己看一下最近是不是自己情緒方面有一些生活方面的壓力，或者有一些緊張和焦慮的情況。如果這些情況都是有的，那么確實(shí)會(huì)有一些失眠的情況。平常就要去進(jìn)行一些情緒的放松，不要把所有的事都放在心里，可以去找朋友和家人進(jìn)行聊聊天。
2、平常生活有沒(méi)有一些經(jīng)常熬夜的情況。
如果近期自己總是因?yàn)橐恍┣闆r要熬夜，或者自己熬夜已經(jīng)有些習(xí)慣了。等自己想調(diào)整睡眠情況，就會(huì)容易出現(xiàn)不能進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。像這種情況，自己只有慢慢的去調(diào)整好，自己也不能太著急。每天按時(shí)去進(jìn)入休息，慢慢的就可以自己調(diào)整好了。
3、生活方面的飲食的情況和搭配。
如果最近自己總是吃太多的食物，沒(méi)有管理好自己的食量，讓食物累積過(guò)多，不能去進(jìn)行消化，也會(huì)容易出現(xiàn)失眠的情況。包括吃晚飯的時(shí)候有一些油膩的食物過(guò)多，也會(huì)出現(xiàn)失眠。另外睡覺之前如果經(jīng)常有吃食物的習(xí)慣，這種情況也能讓自己沒(méi)有一些困意。所以平常要去調(diào)整好飲食的情況，按時(shí)去吃飯。
4、近期可以去多做一些鍛煉方面，來(lái)調(diào)整一下失眠的情況。
這段時(shí)間自己可以每天早點(diǎn)起床吃過(guò)早飯之后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上，可以讓自己少吃多餐，然后稍微坐下來(lái)休息一下，就出去進(jìn)行慢跑，讓自己有一些困意之后，然后回來(lái)泡泡腳，讓身體有一些舒適的情況，會(huì)對(duì)進(jìn)入睡眠有很好的幫助。
經(jīng)常失眠怎么辦啊
如果在平時(shí)總是失眠，就要注意保持放松的心態(tài)，不可有過(guò)大心理壓力，而且睡前可以聽聽比較輕緩的音樂(lè)，還可以通過(guò)調(diào)理飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量。而如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，就需要及時(shí)服用唑吡坦控釋劑等安眠類藥物治療，或者可服用安神助眠湯或者安神補(bǔ)腦液等中藥調(diào)理。
良好的睡眠是保證一個(gè)人精力充足和身體健康的必要條件。但由于現(xiàn)在生活和工作方面的壓力過(guò)大，睡眠障礙已經(jīng)成為困擾人們的一大問(wèn)題。有很多人都有失眠的癥狀，晚上可能翻來(lái)覆去的睡不著覺。那么總是失眠怎么辦能改善呢？
一、總是失眠怎么辦
1.保持放松心態(tài)
對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)，一定要注意保持放松愉悅的心態(tài)。千萬(wàn)不能有較大的心理壓力，尤其是不能因?yàn)樗恢X而過(guò)于焦慮。應(yīng)該維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠，這樣有助于改善失眠癥狀。
2.睡前聽輕緩音樂(lè)
失眠患者在晚上睡前可以聽一些節(jié)奏輕緩的音樂(lè)，這樣可以舒緩心理壓力和陶冶情操，防止情緒過(guò)于緊張，進(jìn)而還可改善睡眠治療，有助于縮短入睡時(shí)間。
3.注意飲食調(diào)理
飲食對(duì)于睡眠的影響非常大。建議失眠者每天晚上飲用純牛奶或者吃少量堅(jiān)果食品，這樣可攝入一定量的色氨酸，從而幫助睡眠的形成。除此之外，還可以多吃豬蹄和萵筍等具有鎮(zhèn)靜安神作用的食物。
二、總是失眠怎么治療
1.服用西藥
如果失眠癥狀比較嚴(yán)重，患者就可以考慮服用一些安眠類藥物進(jìn)行治療。其中西藥主要可選擇服用艾司佐匹克隆、唑吡坦以及唑吡坦控釋劑等。但是這類藥物的副作用比較多，患者就需要避免隨意用藥。
2.服用中藥
中藥對(duì)于失眠的調(diào)理可起到顯著效果?；颊呖梢杂盟宸采裰邷戎兴幏絼?，需要用到的中草藥主要有生地黃、百合、棗仁、炙遠(yuǎn)志、五味子、女貞子、旱蓮草以及龍齒等。另外，患者也可以選擇服用一些中成制劑，比如安神補(bǔ)腦液、腦心舒口服液以及人參養(yǎng)心丸等藥物。
長(zhǎng)期晚上失眠怎么辦
首先，需要明確病因，這是治療失眠的關(guān)鍵。只有積極治療原發(fā)疾病，這樣才能夠針對(duì)失眠的治療，起到事半功倍的效果。
其次，可以通過(guò)綜合治療的手段，改善失眠的癥狀，這包括藥物治療、心理治療、中醫(yī)理療、物理治療等。失眠的治療藥物主要有苯二氮卓類的藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等，這需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。心理治療可以調(diào)整患者對(duì)失眠的態(tài)度，不過(guò)分關(guān)注失眠，不強(qiáng)迫自己入睡，這樣也有利于提高患者的睡眠質(zhì)量。中醫(yī)針灸、推拿等方式，有助于緩解患者精神緊張、焦慮的情緒，在一定程度上也有利于改善睡眠。物理治療的方法有很多，包括經(jīng)顱電刺激、靜電刺激等，這些療法也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用
