本篇文章給大家談?wù)勗趺搭A防高血壓，以及女性怎樣預防高血壓對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
如何預防高血壓
預防高血壓的方法包括：
飲食健康：少食鹽、多食高鉀食品，如香蕉、橙子等。
鍛煉身體：定期運動，如散步、慢跑、騎車等。
控制體重：保持理想體重，避免肥胖。
戒煙限酒：戒除煙酒等不健康習慣。
控制壓力：學習冥想、放松技巧，緩解壓力。
睡眠充足：保證睡眠質(zhì)量，睡眠時間充足。
定期檢查血壓：定期檢查血壓，及時了解血壓變化情況。
如何預防高血壓？
高血壓的預防主要原則為：1.養(yǎng)成良好的生活習慣，培養(yǎng)健康的生活方式。2.提倡低鹽低脂飲食3.適量運動：提倡進行有氧運動，控制體重4.戒煙限酒5.保持良好的心態(tài)：避免情緒激動，緩解緊張的心情，減少心理負擔，保持積極樂觀的心態(tài)。6.定期測量血壓：建議每年測量2-3次血壓，有助于早起期發(fā)現(xiàn)高血壓患者。7.按時服藥：高血壓患者應按時服藥。
最新頒布的2017年AHA/ACC新指南首次將高血壓的定義修改為≥130/80mmHg，如果該標準被廣泛采用，世界各地高血壓患病率將被重新評估，高血壓患者人數(shù)將新增約14%，在中國則至少增加了3780萬患者，高血壓患者的防治經(jīng)費和人員勢必都要增加。
怎么預防高血壓
高血壓已成為威脅人類健康的潛在殺手，據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，目前我國高血壓患者已達2億左右，這一數(shù)據(jù)還在繼續(xù)上升，高血壓已呈現(xiàn)年輕化趨勢，危害著我們的健康甚至生命。所以如何預防高血壓呢?
以下具體介紹如何預防高血壓:
一、合理化飲食
飲食要清淡、均衡，多食高纖維食品，減少進補、甜食和高膽固醇的飲食。高血壓的預防要注意科學飲食，減少鈉鹽的攝入量，多吃新鮮的蔬菜，喝500ml的牛奶，可以補充鉀mg和400mg的鈣。降低脂肪的攝入量，保持植物油的油量，減少含大量飽和脂肪的肥肉或肉類食品。
二、適度鍛煉
高血壓:有句話說:“年輕時，以健康換錢，老了還能換來健康?！卞憻挷粌H能促進血液循環(huán)，減少膽固醇的產(chǎn)生，還能增強肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的僵硬。鍛煉增加食欲，促進腸胃蠕動，防止便秘，改善睡眠。保持鍛煉的習慣:最好做有氧運動，這樣才有幫助。健美操和減肥一樣可以降低低血壓，比如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳都是有氧運動。
三、禁煙限酒
吸煙引起高血壓。有研究表明，在吸一支煙后，心率每分鐘增加5-20次，收縮壓增加10-25毫米汞柱。為什么會這樣呢?由于煙草中含有煙堿，能刺激中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，引起血壓升高。煙堿還會刺激血管中的化學感受器，反射性地導致血壓升高。
四、心智平衡
緊張、易怒、情緒不穩(wěn)是心理表現(xiàn)，這些都是血壓升高的誘因?？梢酝ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動、過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、鎮(zhèn)靜;在精神壓力較大時，應設(shè)法釋放自己，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，把精神傾注于音樂或花兒中，使自己生活在最佳狀態(tài)中，以保持血壓的穩(wěn)定。
五、保持體重，合理作息
過肥的脂肪過多，對血管造成一定擠壓，當管道被擠壓后，動力源需要加大動力才能使原來的循環(huán)達到流通，動力源的動力增大，管道的壓力也會隨之增大，形成高壓。
路丁茶
