本篇文章給大家談談孕婦運動，以及孕婦運動量大了對胎兒有什么影響對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

懷孕期間適合什么運動嗎，懷孕可以什么運動

懷孕期間的鍛煉可以幫助孕婦增強體力，改善健康，這有助于孕婦在分娩和產后的康復。孕婦不僅要注意飲食和營養(yǎng)，還要注意適當的鍛煉以防止超重。孕期適當的鍛煉不僅可以控制體重，而且鍛煉也是一種產前教育。懷孕期間適合什么運動嗎?

懷孕期間適合什么運動嗎

散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。

孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。

什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方法，比普通瑜伽更放松，也相對簡單。瑜伽是一種鍛煉方法，它使用古老且易于掌握的技術來提高人們的身體、心理、情感和精神能力，幫助人們實現身體、心理和精神的和諧統一。

孕婦瑜伽練習可以幫助增強體力和緊張，增強身體的平衡感，有效控制荷爾蒙分泌腺體，加速血液循環(huán)，還可以很好地控制呼吸。

腹部練習瑜伽不僅有助于順利生產，而且有助于產后恢復身體。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但都應該基于個人需求和舒適度。

孕婦可以做哪些運動？適合孕婦做的運動有哪些？

孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要臥床養(yǎng)胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利于寶寶發(fā)育的噢。

孕婦可以做哪些運動

妊娠三大階段的運動

1、孕早期

從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。

到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

踝關節(jié)運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

2、孕中期

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。

練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

3、孕晚期

懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。

四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復幾次。

伸展運動。站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

腹肌活動。進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

骨盆運動。孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

增強骨盆底肌肉練習。收縮肛门、阴道，再放松。

孕婦到底能不能運動

關于孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麼說：2002年：若無醫(yī)療狀況或產科并發(fā)癥，孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續(xù)運動，可以減少子癇前癥(懷孕中出高血壓，合并水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周后出現)?糖尿病與肌肉骨骼問題。

由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶

產程速度加快，生產時需要的醫(yī)療介入較少(如果懷孕前有持續(xù)中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日后容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日后較不會發(fā)生行為異常。

適合孕婦做的運動有哪些

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和阴道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產后會陰撕裂的愈合及預防產后痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：

(1)收緊阴道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態(tài)，從1數到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。

2.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節(jié)奏，重復數次。

3.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節(jié)，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然后放松，重復數次。

需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，并根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。

孕婦怎么鍛煉？

孕婦平時可以適當鍛煉身體，在鍛煉身體時要注意別做太過于劇烈的運動。孕婦可通過散步、做瑜伽、

做有氧操等方法進行鍛煉身體。

1、散步：對于孕婦而言，散步是一種最安全、最適合孕婦的一種運動方式，

這種方式無論在孕期的哪個階段都可以做。比如吃完晚飯時，可以和家人一起去公園散步，既能放松孕婦的心情，可以避免產前抑郁。

2、做瑜伽：如果懷孕之前有這種習慣，懷孕之后，可以一直把這種習慣延續(xù)下去。不過在做瑜伽時，

孕婦要多注意，不要做難度太高的動作，要選擇簡單的動作，選擇比較適合孕婦的動作。堅持做瑜伽，不僅可以幫助孕婦平心靜氣，同時還可以放松孕婦的心情。

3、做有氧操：這也是比較適合孕婦的一種運動，如果孕婦經常做有氧操，

可以讓肚子里的胎兒更有安全感，還可以給胎兒提供更多的養(yǎng)氣，對胎兒發(fā)育有很大好處。

適合孕婦鍛煉身體的方法比較多，孕婦鍛煉身體時，可以通過散步、做瑜伽、做有氧操等方法鍛煉，

切記不要做大幅度運動，盡量不要去人多嘈雜的地方。適合孕婦的運動主要包括有散步、漫步、跳一些力度不是很大的舞蹈、步行、游泳、孕婦體操、騎單車、孕婦瑜伽和凱格爾運動等，

也可以根據自己的喜好做一些自己力所能及的家務，不要太勞累就好。

孕婦運動是一種體重管理的很重要的措施，通過運動可以增強孕婦的肌肉力量，促進身體的新陳代謝、促進血液循環(huán)以及胃腸道的蠕動，減少孕期出現大便干燥的問題。

同時也可以鍛煉心肺的功能，增加食欲，

提高身體的抵抗力，利于分娩，在分娩的時候、需要用力的時候可以使得上勁。

適合孕期的運動是什么

一、適合孕期的運動是哪些

一、孕早期可以做有氧運動

懷孕1-3個月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利于自身適應懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

二、孕中期最需要運動量

當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩(wěn)定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環(huán)活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。

三、孕晚期要為順產預備做運動

懷孕7個月以后，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做準備。

二、孕期運動對身體好處是什么

懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現各種可能的不適和風險。

1、增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

2、幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的.便秘現象，同時增進食欲。

3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

4、促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

5、運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

6、適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長，也減少生育巨大兒的可能。

7、能有效調節(jié)血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

三、孕婦運動有什么禁忌呢

1、禁止自行車運動

在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。

2、禁止長時間靜止站立

長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

3、禁止跑步

孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅持，但是一定要注意運動量不要過大。

4、禁止打網球

如果你在懷孕前就打網球，那么在你懷孕后和緩地打打網球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發(fā)現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。

四、孕期運動4大注意事項

1.做好熱身運動

孕婦在懷孕之后，運動大大減少，肌肉和關節(jié)都比較松弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利于孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環(huán)境溫度最好在26、27℃左右，避免溫度過高，孕婦中暑。

3.把握好運動幅度

孕婦在做運動時要盡量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯臥等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間盡量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。

4.補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動后補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水，還能控制孕婦體溫上升，確保胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

孕婦運動

孕期適當做運動，對準媽媽和胎兒的發(fā)育都大有裨益。孕婦運動可以做的項目有很多，如孕婦瑜伽、孕婦舞蹈、孕婦操等，散步也是一項很好的運動。孕婦運動要掌握合適的方法，不要做激烈運動以免對身體有害。

孕婦操

隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，因此，孕婦應該有針對性地進行鍛煉，比如做孕婦操就是不錯的選擇。

一般來說，孕婦操的設計主要就是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環(huán)，使骨盆關節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性，有利于自然分娩。比如下蹲的動作，一般孕媽媽就很少主動嘗試這個動作，實際上，做這個動作會使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，經常做做這個動作，分娩的時候就容易得多。

然而，有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。

孕期舒緩瑜伽 孕媽媽瑜伽圖解

孕婦運動

孕婦選擇什么方式運動有時候會因人而異，下面幾種鍛煉方式對孕婦來說通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦，可以先向醫(yī)護人員進行咨詢，然后再開始鍛煉。

散步： 對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。

游泳： 醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧 操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。

跳舞： 跳舞能促進身體的血液循環(huán)。可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

瑜伽： 瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動： 伸展運動可以使身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓練： 如果重量訓練是常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。

孕期舒緩瑜伽 孕媽媽瑜伽圖解

孕婦瑜伽動作

躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌，盡可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位;每天重復3次，每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益，能促進血液循環(huán)，緩解坐骨神經痛，對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。

孕婦散步

孕婦應該適當的進行散步，因為散步可以改善胎盤的供血量,對孕婦和胎兒都是有好處的，且在平坦的道路上散步還可呼吸到新鮮的空氣和看到美麗的風景，可讓孕婦心情保持舒暢，下面我們就具體來看看孕婦散步的好處。

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡單又安全：散步是孕婦運動最佳方式之一，簡單安全，隨時隨地都可以進行。在懷孕的九個月中，孕媽可以一直堅持。

3、增強孕婦和胎兒健康：動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

孕婦如何正確散步

散步是一種對孕婦很好的運動方式，懷孕各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利生產。

孕媽在散步的時候，同時也能刺激著寶寶的運動。孕婦如何正確散步？每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進行。不要在飯后馬上進行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因為雨雪天路面濕滑，容易摔倒，威脅健康。

1、選擇正確散步時間和時長

專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

2、選擇舒適散步環(huán)境

孕婦散步應該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為這不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

3、正確的散步步伐

孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

孕婦舞蹈

孕婦跳舞有好處嗎？懷孕期間，孕婦可以跳舞。孕婦跳簡單的舞蹈就如瑜伽以及散步一樣，能為自己還胎兒帶來許多好處。

1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。

2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

3.舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。

5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑郁癥的幾率。

6、孕期適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利于產后的恢復。

值得注意的是，孕婦跳舞時首先應該咨詢專業(yè)、特殊受過訓練的舞蹈老師，在跳舞的時候應該根據自身的具體情況來鍛煉，不要勉強做任何身體難以適應的動作，當出現不適癥狀時，應立刻停止。

孕婦體操

孕晚期可以做下孕婦體操，那么孕婦體操孕晚期是什么樣的呢？

在孕中期的時候，孕婦體操的運動進行時長可以是一小時到一個半小時之間，而到了孕后期，孕期媽媽在做孕婦體操的時候，時間會急劇縮短，僅僅控制在15到30分鐘之間，避免長時間運動對胎兒造成影響。

做的時候可以把背部靠著墻壁站好，然后全身貼近墻壁，張開雙腳和肩部同寬，膝蓋和腳尖應該要保持平行，盡量的減少自己腰部和墻壁之間的間隙，如果覺得比較的困難，那么也可以把雙腳向前移至到墻壁20厘米左右的地方，然后上面的身體接觸墻壁下蹲，然后讓膝蓋半彎曲，慢慢的再恢復到原來的站姿，這樣的練習可以緩解懷孕時期腰痛的問題。

胸膝臥位

胸膝臥位操不宜總是做，那么胸膝臥位操的危害是什么呢？

胸膝臥位操有可能會造成腰背部的疼痛。采取此類臥位姿勢的患者，一般都是體重比較大的患者，比如相對較肥胖或處在妊娠期的女性，此類患者如果長期采取這種体位，有可能會使腰背部的肌肉保持疲勞，進而使患者出現腰背部的疼痛。除此以外，患者在臀部也可能有類似的情況。

胸膝臥位操有可能會造成腸道蠕動減緩的情況。本身此類患者由于來自前方的胎兒壓迫，就會導致腸道的蠕動比較緩慢，如果患者長時間采取這種体位，由于体位倒置的原因，就有可能造成腸道蠕動更加緩慢，進而造成諸如便秘或者食欲不佳的情況。