今天給各位分享孕婦一周食譜的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)孕婦日常飲食進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜
第一個(gè)月食譜：
妊娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)。
如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。
第二個(gè)月食譜：
孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長(zhǎng)、發(fā)育。
如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。
第三、四、五個(gè)月食譜：
懷孕中期的營(yíng)養(yǎng)。胎兒生長(zhǎng)的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。除了每日固定的`三餐外，下午加一餐。
多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
第六、七個(gè)月食譜：
此階段鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。
魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。
第八、九、十個(gè)月食譜：
懷孕晚期，胎兒生長(zhǎng)更快。隨著胎兒增長(zhǎng)，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應(yīng)多餐少食。在此期間，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。
如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕婦一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕媽媽周一菜譜：
早飯：玉米面粥，肉松
早中飯：牛奶，面包，蒸蛋
中飯：香芋排骨，油麥菜，紫菜蝦皮蛋花湯，米飯
晚飯：魚頭，地三鮮，炒木耳，羅宋湯，二米飯
孕媽媽周二菜譜：
早飯：小米粥，蛋餅
早中飯：豆?jié){，包子
中飯：番茄煮牛肉，空心菜，海帶豆腐湯，米飯
晚飯：燉豆角，雞翅膀，黃瓜炒蛋，紅豆粥
孕媽媽周三菜譜：
早飯：地瓜粥，煎雞蛋
早中飯：芝麻糊，餅干
中飯：娃娃菜粉絲，熘肉段，紅薯、白米粥
晚飯：紅燒鱸魚，燒茄子，山藥炒木耳，蘿卜排骨湯，米飯
孕媽媽周四菜譜：
早飯：南瓜粥，花生米
早中飯：麥片，脆谷樂
中飯：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
晚飯：炒豆芽，韭黃炒蛋，炒墨魚，鴨血粉絲湯，米飯
孕媽媽周五菜譜：
早飯：綠豆粥，包子/饅頭
早中飯：牛奶，面包、煮雞蛋
中飯：番茄炒蛋，西蘭花，肉絲湯面
晚飯：豬肝，青椒土豆絲，西葫蘆炒肉，白米粥
孕媽媽周六菜譜：
早飯：黑米粥、包子
早中飯：豆?jié){、蛋餅
中飯：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜飯
晚飯：回鍋肉，炒萵筍，麻婆豆腐，豬肚包雞湯，米飯
孕媽媽周日菜譜：
早飯：瘦肉粥，高粱饅頭
早中飯：豆?jié){，脆谷樂
中飯：糖醋排骨，香菇炒白菜，鯽魚豆腐湯，冬瓜蝦皮，二米飯
晚飯：油爆蝦，紅燒帶魚，蘿卜炒肉絲，排骨粉絲湯，米飯
其他菜：大盤雞、燒茄夾、松子黃魚，蘿卜干毛豆炒肉
其他湯：銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯
水果：蘋果1個(gè)/ 獼猴桃2個(gè)/柚子半個(gè)/火龍果半個(gè)/橙子2個(gè)/番茄2個(gè)
堅(jiān)果：瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把
其他：鈣片1片/ 蛋白粉一杯
孕婦一周食譜2017 孕婦周一到周日怎么吃好
眾所周知，胎兒的營(yíng)養(yǎng)主要來自于母體，若母體吃的好，營(yíng)養(yǎng)足，則胎兒體質(zhì)好、身體棒，因此，母體的日常飲食相當(dāng)?shù)闹匾旅嫖覀兙蛠碓敿?xì)介紹一下： 孕婦一周食譜 2017以及孕婦周一到周日怎么吃好？
孕婦一周食譜2017：
1、孕婦一周食譜2017---星期一
早餐：饅頭1個(gè)、青菜雞內(nèi)粥1碗、番茄炒蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1根。
中餐：白飯1.5碗、悶豆腐、苦筍鯽魚湯、獼猴桃2個(gè)。
晚餐：玉米卷1個(gè)、抄茄子、蘿卜排骨湯、蘋果1個(gè)。
2、孕婦一周食譜2017---星期二
早餐：粗糧粥2碗、紅蘿卜燉牛肉、拌青菜、蘋果1個(gè)。
中餐：白飯2碗、煮大蝦、榨菜肉絲湯、香蕉1根。
晚餐：玉米卷2個(gè)、玉米粥1碗、豆腐燉海帶1碗、橙子1個(gè)。
3、孕婦一周食譜2017---星期三
早餐：雞蛋面1碗、蝦米炒芥菜、涼拌海帶絲、火龍果1個(gè)。
中餐：玉米發(fā)糕1塊、蝦米炒冬瓜、清炒白菜、水晶梨1個(gè)。
晚餐：白飯2碗、豬肉炒香干、糖醋魚、葡萄1串。
4、孕婦一周食譜2017---星期四
早餐：小麥薏米粥2碗、饅頭2個(gè)、涼拌筍絲、清炒豬肝。
中餐：紅豆飯2碗、燒豆腐、抄雞片、應(yīng)季水果1碗。
晚餐：燒餅1個(gè)、排骨燉海帶、番茄炒蛋、銀耳湯、鴨梨1個(gè)。
5、孕婦一周食譜2017---星期五
早餐：芝麻花生粥2、面包1小個(gè)、水煮蛋1個(gè)、土豆燉牛肉、應(yīng)季水果1個(gè)。
中餐：白飯2碗、肉絲炒豆子、瘦肉炒香菇、粉絲白菜湯、香蕉1根。
晚餐：饅頭2個(gè)、拍黃瓜、菜花、龍眼肉。
6、孕婦一周食譜2017---星期六
早餐：蝦米菠菜粥、饅頭1個(gè)、拌生菜、土豆抄青椒、水果沙拉。
中餐：白飯2碗、蝦米拌豆腐、爆炒魷魚卷、橘子1個(gè)。
晚餐：枸杞小米粥1碗、玉米卷2個(gè)、豆腐金針菇湯、涼拌黃瓜、獼猴桃1個(gè)。
7、孕婦一周食譜2017---星期天
早餐：地瓜粥、燒餅1個(gè)、番茄炒蛋、鹵牛肉、鮮榨果汁1杯。
中餐：白飯2碗、炒山藥、炸黃花魚、時(shí)令水果1碗。
晚餐：白飯1碗、雞湯1碗，餛飩1碗、雞肉炒三丁、牛奶1杯。
編輯總結(jié)： 孕婦一周食譜 2017以及孕婦周一到周日怎么吃好的相關(guān)知識(shí)就介紹到這里了，女性在懷孕時(shí)，要注意營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，所以，在食譜上要多下功夫，這樣才能保障母體和胎兒的健康。
孕婦食譜大全及做法家常菜
孕婦食譜如下：
孕婦一個(gè)月食譜
涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、干煸芹菜。
孕婦2個(gè)月食譜
山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯。
孕婦3個(gè)月食譜
魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜。
孕婦4個(gè)月食譜
豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝。
孕婦5個(gè)月食譜
青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥。
孕婦6個(gè)月食譜
滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、干煸鱔魚絲、銀魚青豆松。
孕婦7個(gè)月食譜
香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉。
孕婦8個(gè)月食譜
麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍須菜、薺菜炒魚條。
孕婦孕9個(gè)月食譜
鹽水鴨肝、胡蘿卜牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯。
孕婦10個(gè)月食譜
牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯。
注意飲食
孕期食譜就是孕婦在孕期的整個(gè)過程是需要注意的飲食，要做到營(yíng)養(yǎng)齊全的，蛋白質(zhì)一定要充足以及蔬菜和水果也要的，維生素和微量元素必須要的。
孕婦營(yíng)養(yǎng)餐100例食譜
孕婦營(yíng)養(yǎng)餐食譜有：
一、麥芽蜜棗瘦肉湯
麥芽一百克，瘦豬肉一百克，蜜棗二十克，鹽適量，麥芽用鍋炒至微黃，將蜜棗洗凈，瘦豬肉洗凈切成片，將蜜棗、炒麥芽放入砂鍋中，小火煮45分鐘，再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟，出鍋前放鹽調(diào)味即可。
二、山藥香菇雞
山藥一百克，雞腿胡蘿卜各一，香菇五朵，山藥胡蘿卜去皮切片，香菇泡軟去蒂，打十字花刀，雞腿洗凈剁小塊，沸水挫過，去除血水后淋干，將雞腿放在鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，放入香菇用小火慢煮，十分鐘后放入胡蘿卜片、山藥片再煮，煮至山藥片熟透即可。
三、蝦仁紫菜餛飩湯
鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。將木耳去雜，洗凈，剁碎。
用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
四、排骨海帶面
排骨150克，海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進(jìn)排骨湯中一起煮。排骨、海帶九成熟時(shí)，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
五、棒糝南瓜粥
南瓜150克，玉米碴50克。南瓜洗凈切塊。煮鍋中放入玉米碴和水，用大火煮開后，改微火煮。玉米渣煮到半熟時(shí)，把南瓜塊放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟變稠。
簡(jiǎn)單易操作的孕婦一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
俗話說民以食為天，孕婦一個(gè)人要提供兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，吃飯當(dāng)然是不能含糊，下面給孕婦推薦下一周的營(yíng)養(yǎng)早餐，覺得有用的可以收藏了。
01
周一：全麥面包+牛奶+蘋果
全麥面包提供膳食纖維素和碳水化合物，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，蘋果提供維生素，不過要注意很多商家的全麥面包這是加了一點(diǎn)麥皮，不算是真正的全麥面包。
02
周二：小米花生粥+雞蛋+青菜
小米在雜糧中算是比較好消化，加上必需脂肪酸含量豐富的花生營(yíng)養(yǎng)更高，雞蛋有助于補(bǔ)充維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維素和礦物質(zhì)。
03
周三：燕麥+牛奶+葡萄
要注意不要買加糖的燕麥，直接買哪種一包包的，配料中只有燕麥的。
04
周四：雞蛋青菜面+酸奶
面條盡量選擇低鈉的，煮的時(shí)候記住不要放太多油
05
周五：大麥薏米花生粥+涼拌黃瓜+水煮蛋
如果覺得太撐了，可以把水煮蛋換成牛奶或者酸奶，等到10、11點(diǎn)時(shí)候再吃。
特別提示
以上就是孕婦的一周營(yíng)養(yǎng)早餐，如果擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，可以用湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片補(bǔ)充16種維生素和礦物質(zhì)。
孕婦一周食譜安排表
懷孕期間，孕婦的各種指標(biāo)和機(jī)能發(fā)生變化，很容易上火。孕婦便秘也很常見。早餐食譜中多吃高膳食纖維的食物，不僅可以緩解便秘，還可以促進(jìn)消化，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。隨著懷孕的逐漸增多，孕婦的肚子越來越大，這對(duì)她們的體力是一個(gè)挑戰(zhàn)。早餐多吃碳水化合物可以增加他們的體力。比如:饅頭、面條、全麥面包、燕麥等。孕婦的午餐是重點(diǎn)，不僅要補(bǔ)充上午消耗的能量，還要為下午的能量需求做準(zhǔn)備。因此，孕婦的午餐應(yīng)以高蛋白、高鈣的食物為主。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞最基本的成分，可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)體質(zhì)。鈣是人體骨骼、牙齒和大腦發(fā)育的必需物質(zhì)。孕婦午餐多攝入高鈣食物，既能緩解孕期腿腳疼痛癥狀，又能促進(jìn)胎兒大腦和骨骼的發(fā)育，真是一舉兩得。比如:豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等。孕婦晚餐宜清淡，減輕孕婦胃部負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量；多維生素食物能促進(jìn)孕婦皮膚的微血管循環(huán)，保持皮膚光亮、有彈性、白皙等。而且多種維生素也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的。例如，維生素C可以促進(jìn)胎兒造血系統(tǒng)的改善和大腦發(fā)育，維生素E可以保護(hù)胎兒，降低流產(chǎn)率，避免畸形，促進(jìn)胎兒大腦的功能發(fā)育等。所以晚餐可以多吃西蘭花、胡蘿卜、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚等。
