本篇文章給大家談?wù)勓雠P撐，以及仰臥撐足球數(shù)據(jù)庫對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

火箭軍戰(zhàn)士花式仰臥撐挑戰(zhàn)，做仰臥撐有哪些好處？

健身的方法多種多樣，仰臥撐的性質(zhì)其實(shí)就跟俯臥撐差不多，俯臥撐是一種非常簡單有效的健身方法。標(biāo)準(zhǔn)做法是，人往地上或墊子上一靠，雙腳撐在地上，身體伸直，雙手略寬于肩膀，然后用手臂的力量彎曲伸展肘關(guān)節(jié)關(guān)鍵是要一直保持身體挺直。身體摔倒時(shí)，除了手和腳，其他部位不能接觸地面。俯臥撐尤其能增加上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)多次運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)有很大的促進(jìn)作用，是一種大眾健身活動(dòng)。

男生經(jīng)常做俯臥撐，還可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利于健美男子寬頂窄底體型的形成。女生經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，有利于乳房發(fā)育和胸部健身。中年人經(jīng)常鍛煉，可以保持上肢力量。即使是老年人，只要堅(jiān)持練習(xí)，也能保持青春活力。俯臥撐開始可以在墻上練習(xí)。雙腳齊肩張開，一只手臂遠(yuǎn)離墻壁，面向墻壁站立，手掌撐在墻壁上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸。熟練后，可以先加大腳與墻的距離，再把動(dòng)作從墻變成桌面，再從桌面變成凳子或椅子，再從椅子變成小凳子或沙發(fā)，形成頭低腳高的效果。但是這樣會造成大量的血液流向大腦，所以老年人要特別小心。俯臥撐對腹部、背部和胸部的肌肉有很好的鍛煉效果，還可以做出很多花樣，從而達(dá)到意想不到的健身效果。

復(fù)合組俯臥撐的運(yùn)動(dòng)肌肉為胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。3組連續(xù)做，組與組之間換姿勢時(shí)只有停頓。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——雙手至肩寬，腿與背伸直，雙腳并攏，手臂伸直，鎖定肘關(guān)節(jié)。向前看，不要看地面，放低身體，直到胸部幾乎接觸到地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身體，恢復(fù)出發(fā)姿勢。注意節(jié)奏。利用長凳——手俯臥撐。放低身體，直到胸部與雙手平行，然后用力托起。這個(gè)鍛煉是關(guān)于胸部下部的肌肉。

除了長凳之外，你還可以把手放在健身球上，這更困難，因?yàn)楦嗟募∪鈺⑴c到保持平衡的運(yùn)動(dòng)中，包括腰部和腹部的肌肉。斜俯臥撐——腳放在長凳上支撐，手放在地上。放低身體，直到胸部幾乎接觸地面，然后向上推。這個(gè)針對胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，增加身體干肌的參與度。雖然俯臥撐只是一個(gè)小小的鍛煉方法，但是對平時(shí)的生活還是有很多好處的，擁有健康的生體才是最好的。

仰臥撐怎么做

1. 雙手放在地上時(shí)向外扭

這樣可以加大你的雙手、肩頭、上背和地面之間的扭力，讓你上半身在進(jìn)行俯臥撐時(shí)更加穩(wěn)定。

2. 頸和嵴椎要成一直線

如果不是你就有可能受傷了。怎樣才算直呢?你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應(yīng)該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了。

3. 在你的腋窩夾張卡片

不是真的夾，幻想夾著就可能了。夾緊腋窩可以讓你運(yùn)用斜方肌協(xié)助進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作，保持上身穩(wěn)定。

4. 縮起你的肩頭

盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向!如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩(wěn)定，同時(shí)候可能會令你受傷。

5. 手心請對向腳尖

在做了很多組掌上壓后，你的身體很多時(shí)都會無辦法再挺直。手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩(wěn)定。

6. 抓緊屁股

屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時(shí)亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風(fēng)險(xiǎn)降低之余，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動(dòng)作!

7. 雙腳請合起來

俯臥撐雖然是上半身運(yùn)動(dòng)，但卻需要雙腳來支撐整個(gè)動(dòng)作。合緊雙腳可以令下身的支點(diǎn)更穩(wěn)，并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身。

8. 落時(shí)吸氣，上時(shí)呼氣

呼吸在健身中可以協(xié)助你推得更遠(yuǎn)更大力。因?yàn)樵诤粑^程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放。落時(shí)吸氣上時(shí)唿氣，你的核心肌肉就可加強(qiáng)你的動(dòng)作力量之余，同時(shí)令你的動(dòng)作更加穩(wěn)定。

9. 胸請盡量貼近地面

不少人做俯臥撐時(shí)都會忽視向下降的動(dòng)作，并自自然然透過地心吸力直接「向下訓(xùn)」。其實(shí)向下的動(dòng)作一定要慢才能鍛煉肌肉。當(dāng)你的身體愈貼近地面，你就需要運(yùn)用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時(shí)要慢，同時(shí)要貼地。

10. 整個(gè)身體請同時(shí)升降

不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的!整個(gè)身體的動(dòng)作記緊要一致!

仰臥撐怎么做？?和俯臥撐比哪個(gè)效果好

仰臥撐就是所說的

推啞鈴吧？據(jù)我所知一般想專門練胸肌都是用的推啞鈴方式。這樣動(dòng)作專業(yè)的話

就會充分鍛煉胸肌

！使其增大，而俯臥撐，鍛煉的酒比較全面，它會鍛煉你的胸

背

肩

肱二頭肌和肱三頭肌至于視頻

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