今天給各位分享運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦的知識，其中也會對大量運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

做完運(yùn)動后肌肉酸痛怎么處理

隨著人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人都沒有時(shí)間去做一些體育鍛煉，可是等到自己有空的時(shí)候去公園跑跑步、打打球游會出現(xiàn)全身肌肉酸痛的癥狀，這使得越來越多的不想去運(yùn)動。我們都知道其實(shí)做運(yùn)動對于身體的健康有很大的幫助，可是肌肉的酸痛耽誤了自己上班又讓自己裹足不前，那么怎么樣緩解做完運(yùn)動后肌肉酸痛的情況呢？下面就來介紹幾種辦法既能讓大家鍛煉好身體又能緩解肌肉的酸痛。

緩解肌肉酸痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長期不運(yùn)動的人，在劇烈運(yùn)動時(shí)，由于吸入的氧氣無法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進(jìn)行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運(yùn)動的需求，同時(shí)也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到疼痛。運(yùn)動后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的。

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運(yùn)動。

這個(gè)是在上大學(xué)的時(shí)候，向體育生學(xué)到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放松肌肉。和朋友之間做些拉伸運(yùn)動，促進(jìn)緊張的肌肉盡快放松，改善肌肉部位的血液循環(huán)，快速達(dá)到緩解的目的。

3、運(yùn)動前，做好充足的準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動前，準(zhǔn)備活動要充分，比如壓壓腿，扭動關(guān)節(jié)部位。這樣也可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，而且也可以防止在運(yùn)動時(shí)拉傷肌肉或者關(guān)節(jié)脫位的情況。

4、 熱敷局部容易酸痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進(jìn)乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的`目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

以上就是為大家準(zhǔn)備的緩解做完運(yùn)動會肌肉酸痛的辦法，希望我們的方法能夠給大家?guī)韼椭?。運(yùn)動有益于健康，但是做運(yùn)動也有著自己的規(guī)律，所以在做運(yùn)動前，一定要先做一些熱身運(yùn)動，這樣把自己全身緊繃的肌肉放松下來，這樣更有利于運(yùn)動后效果的發(fā)揮，也讓肌肉的酸痛跑光光哦。

運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦

運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦

運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦， 現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運(yùn)動，因?yàn)槲覀兌贾郎眢w才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運(yùn)動，那么現(xiàn)在分享運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦。

運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦1

人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。

如果大家只知道運(yùn)動不知道如何解決運(yùn)動當(dāng)中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運(yùn)動者，所以大家還有一定的進(jìn)步空間，希望大家能夠進(jìn)一步了解有關(guān)運(yùn)動的知識。

由此可見，多數(shù)的運(yùn)動后的渾身酸痛是非常正常的生理現(xiàn)象，如果沒有特殊情況是不需要去醫(yī)院看的'。而為了加快恢復(fù)速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多做幾組拉伸運(yùn)動，就可以幫助自身快速的代謝掉體內(nèi)堆積的乳酸。

緩解肌肉酸痛的方法

1、洗個(gè)冷水澡

由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2、適當(dāng)?shù)睦浞?

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

4、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。。

5、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π?，其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

在按摩的時(shí)候需要針對肌肉來進(jìn)行，盡量沿著身體肌肉的走向來進(jìn)行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進(jìn)行完劇烈運(yùn)動以后，還應(yīng)該要給身體補(bǔ)充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。

運(yùn)動后全身酸痛的自我處理方法

按摩

運(yùn)動者可以對酸痛局部進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于損傷修復(fù)及痙攣緩解。

當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

口服維生素C和E

維生素C有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

尤其是對運(yùn)動過后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。

因此對于經(jīng)常有運(yùn)動習(xí)慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運(yùn)動后的不適癥狀。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

熱敷

熱敷是緩解肌肉酸痛最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

運(yùn)動以后全身酸痛怎么辦2

1、熱水來幫忙：

在大量運(yùn)動后的當(dāng)天，如果出現(xiàn)了明顯的肌肉酸痛感，大家可以用溫?zé)岬乃畞砼菽_、又或者是熱敷酸痛部位、泡一個(gè)熱水澡等，這些辦法都能夠緩解酸痛感。

之所以會如此，是因?yàn)闊崴袛U(kuò)張血管的作用，它能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速乳酸的代謝和排出，繼而起到降低酸痛感的效果。同時(shí)，熱水還能提高睡眠質(zhì)量、緩解運(yùn)動疲憊感；

2、善后工作：

很多人都注重了運(yùn)動前的熱身工作，但事實(shí)上運(yùn)動過后，大家可以進(jìn)行一系列的放松運(yùn)動，活動活動手腕和腳腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

除此外，在運(yùn)動結(jié)束之后，大家還可以對身體進(jìn)行充分的按摩、借助其他器械按摩，這既能夠促進(jìn)血液循環(huán)，也能緩解身體疲憊感，讓酸痛感覺消失的更快一些；

3、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：

運(yùn)動的目的是消耗多余的脂肪、促進(jìn)血液循環(huán)。但是，運(yùn)動過程中，同樣也消耗了大量身體原本儲存的營養(yǎng)物質(zhì)和能力，因此運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充能力很有必要。

身體出現(xiàn)酸痛感，說明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)，比如海鮮一類、雞蛋、牛奶等，都是不錯(cuò)的選擇；

4、堅(jiān)持鍛煉：

運(yùn)動后出現(xiàn)了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影響，就放棄了繼續(xù)鍛煉。殊不知，在沒有肌肉拉傷的前提之下，繼續(xù)進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，比如短時(shí)間內(nèi)的慢跑、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩解酸痛感，提高身體的適應(yīng)性，能促進(jìn)身體更快恢復(fù)。

最后還要提醒大家，運(yùn)動需要長期堅(jiān)持，半途而廢無疑意味著前功盡棄。但是，運(yùn)動也要講究科學(xué)的方式和方法，需要結(jié)合實(shí)際年齡、身體素質(zhì)、體重等多方面進(jìn)行考慮。大家不能盲目運(yùn)動，而是需要采取循環(huán)漸進(jìn)的方式，給身體一定的適應(yīng)空間。

運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？

運(yùn)動過后肌肉酸痛可以通過冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法緩解疼痛。

運(yùn)動過程中由于肌肉組織進(jìn)行大量無氧酵解形成乳酸過多，堆積肌肉組織內(nèi)會引起疼痛。此時(shí)可以選擇冰塊冷敷，快速降低肌肉溫度緩解疼痛。

也可以通過拉伸運(yùn)動肌肉，慢步走等加快血液循環(huán)，將產(chǎn)生的乳酸分解及時(shí)帶走，也能夠有效的緩解運(yùn)動后引起的疼痛。

要及時(shí)的補(bǔ)充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動部位的肌肉營養(yǎng)供給，也能緩解疼痛。

運(yùn)動24小時(shí)以后選擇熱敷，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，能夠快速的消除體內(nèi)乳酸堆積，也可以在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行按摩、烤電等理療治療也能有效的緩解疼痛。

恢復(fù)過程中如有不適，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診檢查并治療。

運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

很多人在激烈健身或者是運(yùn)動以后，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉存在著酸痛或者是發(fā)脹的情況，而且不少人會存在著精神疲乏的現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙酱蠹业?天的學(xué)習(xí)和工作，所以如果大家在運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這肌肉酸痛情況的話，可以通過一些辦法來緩解自己的癥狀，那運(yùn)動以后肌肉酸痛怎么辦呢？

一、擦拭藥物

如果大家在運(yùn)動以后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況的話，可以配合一些舒筋活絡(luò)的藥物來進(jìn)行擦拭按摩，有效的促進(jìn)肌肉酸痛部位的血液循環(huán)，緩解自身的肌肉酸痛癥狀。

二、熱敷以及冷敷療法

當(dāng)大家在運(yùn)動過后，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)肌肉酸痛的情況以后，可以對自己肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，這樣能夠有效的幫助自己酸痛肌肉的血管擴(kuò)張，從而改善血液循環(huán)抑制肌肉痙攣，同時(shí)還能夠有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而且大家還可以通過冷敷來幫助自己的肌膚達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，一般是冷敷在前，熱敷在后。

三、精油按摩

精油按摩也可以幫助大家很好的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，大家可以通過使用薰衣草洋甘菊以及迷迭香等等精油對自己酸痛的肌肉部位進(jìn)行按摩，這樣能夠有效的緩解自己的肌肉酸痛癥狀，還具備著一定的鎮(zhèn)靜效果，建議大家進(jìn)行精油按摩的時(shí)候，最好是在潔膚沐浴后進(jìn)行。

四、放松腳部和腿部

在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀的患者，可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱哪_部和腿部，大家可以通過用自己的腳和自己的腿做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來放松自己緊繃的肌肉，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛癥狀的效果。