本篇文章給大家談?wù)勅本S生素b，以及缺維生素b吃什么食物對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

缺乏維生素B對身體有什么影響？

人體需要兩大維生素，一類是維生素B族和維生素C族，一類是維生素a族和維生素D族，所以當(dāng)人體缺乏維生素B后，會出現(xiàn)一些不好的情況，比如說皮膚容易紅腫潰瘍，或者是心情容易煩躁疲倦，而且腿容易抽筋。

一、皮膚容易紅腫潰瘍

如果自己的皮膚出現(xiàn)了一些異常，比如說紅腫潰瘍的情況，看起來像是被太陽曬傷了，其實這就是身體出現(xiàn)了維生素B3造成的，因為維生素B3是維持碳水化合物的代謝和脂肪代謝的重要物質(zhì)，所以在人體缺少這個維生素B3的時候，就會讓皮膚出現(xiàn)這些不良的狀況，嚴(yán)重的話還會伴隨著食欲不振，最終就會影響到自己的身體健康。小編建議多吃一些雞肉綠豆，蛋黃或者是動物的肝臟，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉヂ?，等能夠補充身體的維生素b3，而且也可以補充身體的維生素B1。

二、心情容易煩躁、疲倦，腿也容易抽筋

如果身體缺乏了維生素B，那么很有可能心情會比較煩躁，尤其是自己的生活很規(guī)律，每天的休息也比較充足，但心情還是十分煩躁，就說明體內(nèi)缺少了維生素B5。維生素B5可以促進(jìn)腎上腺分泌激素，使自己更有精神而且能夠緩解疲勞，所以當(dāng)身體缺乏這個維生素時，就會非常的煩躁。此外有一些人缺乏維生素B后，腿也容易抽筋，因為維生素B可以幫助肌肉里面的蛋白質(zhì)進(jìn)行代謝工作，還可以保護(hù)視力，所以當(dāng)人體缺乏維生素B的時候，尤其是缺乏維生素B6，就不能滿足肌肉的需求，從而出現(xiàn)抽筋的狀況，嚴(yán)重的話會影響到自己的生活。

最后，為了讓自己的身體更健康，小編建議各位多注意飲食的調(diào)理，可以吃一些西蘭花、青菜、白菜或者是魚、蝦等食物，補充身體的維生素。

維生素B缺乏的癥狀

維生素B族是人體組織所必不可少的營養(yǎng)元素，全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。人體缺乏維生素B族會出現(xiàn)一系列的身體毛病，對于孕婦和寶寶來說營養(yǎng)不容忽視，當(dāng)身體出現(xiàn)了某些癥狀時，可參考以下的內(nèi)容來判斷是否缺乏了某種B族維生素。

1、缺乏維生素B1。 人體缺乏維生素B1時，膽堿酯酶活性過高，乙酰膽堿(神經(jīng)遞質(zhì)之一)大量破壞使神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響，胃腸蠕動緩慢，消化道分泌減少，食欲不振、消化不良等障礙，此外，缺少維生素B1還會得腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。

孕婦缺乏維生素B1，會導(dǎo)致食欲下降，還有可能導(dǎo)致寶寶出生后有先天性腳氣病。

嬰兒若嚴(yán)重缺乏維生素B1，會出現(xiàn)淡漠、抽搐、煩躁不安，甚至昏迷等神經(jīng)癥狀；循環(huán)系統(tǒng)可表現(xiàn)為咳嗽、氣急、水腫、全身青紫；消化系統(tǒng)亦會受累，出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐等。常見癥狀表現(xiàn)為夜啼不止。

2、缺乏維生素B2。 體內(nèi)缺乏維生素B2時，易患口腔炎、皮炎、微血管增生癥等，皮膚對日光比較敏感，容易出現(xiàn)日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發(fā)紅發(fā)癢，在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。孕婦和寶寶需要重視維生素B2的補充。

孕婦若缺乏維生素B2，可能導(dǎo)致口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙，引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；會使眼睛充血、易流淚、易有倦怠感、頭暈；阴道瘙癢；口腔潰瘍。孕婦缺乏維生素B2會影響鐵的吸收，不利于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝，可能會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。

寶寶缺乏維生素B2，容易導(dǎo)致皮膚黏膜出現(xiàn)炎癥，口角發(fā)生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感，時間久了后還容易形成潰瘍。維生素B2的缺乏，會影響寶寶對鐵的吸收，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發(fā)育。

3、缺乏維生素B3。 人體需要量最多者，是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是荷爾蒙合成不可少的物質(zhì)。缺乏容易引起糙皮病。

孕婦若缺乏維生素B3，主要表現(xiàn)為為精力缺乏、腹瀉、失眠、頭痛或偏頭痛、記憶力欠佳、焦慮或緊張、抑郁易怒、出血或牙齦過敏、痤瘡及濕疹、皮炎、脫皮、皮膚粗糙。

寶寶缺乏維生素B3，主要表現(xiàn)為皮膚粗糙，脫皮，口腔、嘴唇出現(xiàn)炎癥，有口臭現(xiàn)象。體內(nèi)缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6的寶寶，因不能由色氨酸自行合成煙酸而需要額外補充B3。

4、缺乏維生素B5。 有倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒、上呼吸道感染疾病等癥狀;并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒、挑釁等，也有血糖持續(xù)偏低、雙手顫抖等其他癥狀。缺乏泛酸也是造成過敏的主要原因。

孕婦缺乏維生素B5會導(dǎo)致抗壓激素分泌減少，容易出現(xiàn)情緒低落、感到疲勞和緊張，抵抗力下降。

寶寶缺乏維生素B5的疾病表現(xiàn)為低血糖癥、十二指腸潰瘍、血液和皮膚異常癥狀，過敏體質(zhì)的寶寶也容易缺乏維生素B5。

5、缺乏維生素B6。 即產(chǎn)生中間代謝物黃尿酸，此物質(zhì)會在體內(nèi)破壞胰臟β細(xì)胞，最后導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。它有抑制嘔吐、促進(jìn)發(fā)育、防止痛經(jīng)等功能，缺少它會引起嘔吐、抽筋等癥狀。

孕婦缺乏維生素B6會導(dǎo)致胎兒腦結(jié)構(gòu)的改變，影響神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)。嚴(yán)重時會使胰島素分泌減少。孕婦本人會出現(xiàn)溢脂性皮炎、色素沉著、唇裂及口腔炎，情緒易激動也易憂郁，步行困難。

寶寶缺乏維生素B6主要表現(xiàn)為全身抽搐，驚厥發(fā)作前，有易激惹、尖聲哭叫等，還易導(dǎo)致智力遲鈍，生長發(fā)育不良。同時常伴有胃腸道癥狀如嘔吐、腹瀉、感染等。其他表現(xiàn)有末梢神經(jīng)炎、皮炎及貧血等。

6、缺乏維生素B7。 令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛。

孕婦缺乏維生素B7會影響頭發(fā)健康狀況，有脫發(fā)現(xiàn)象，頭發(fā)質(zhì)感和光澤也會由健康變得暗淡無光;會導(dǎo)致皮膚干燥;容易出現(xiàn)抑郁和麻木等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

寶寶缺乏維生素B7容易出現(xiàn)嗜睡等癥狀。

7、缺乏維生素B9。 引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，還會導(dǎo)致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

孕婦懷孕期間缺少維生素B9(葉酸)，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率?？梢鹛旱亩喾N畸形，包括唇裂、面部缺損、并指(趾)、骨骼畸形，還有泌尿糸統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肺以及眼部畸形，缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。

寶寶缺葉酸主要表現(xiàn)為貧血，其次為消化道癥狀，如舌炎、胃炎等。

8、缺少維生素B12。 產(chǎn)生惡性貧血癥。無論是孕婦還是寶寶缺乏維生素B12，都會出現(xiàn)貧血癥狀，表現(xiàn)為頭暈;寶寶缺還會導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，抵抗力下降。懷孕后孕婦需要從飲食中特別補充。

缺乏維生素B,應(yīng)該如何補充呢？

缺乏維生素B，可以從食物中補充，具體如下：

1、含有豐富的維生素B1的食物：谷物皮、豆類、堅果類、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮等等。

2、含有豐富的維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

擴展資料：

維生素B的益處

1、維生素B1：又叫抗神經(jīng)炎素，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹，B1也有助于改善精神狀況。

2、維生素B2：幫助消除口腔、唇、舌的炎癥，促使毛發(fā)、皮膚、指甲正常生長，與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

3、維生素B6：維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。

4、維生素B12：促進(jìn)血紅細(xì)胞形成和再生，減少惡性貧血，可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力，有助于兒童生長發(fā)育，增進(jìn)食欲。

參考資料來源：人民網(wǎng)-大量出汗要補充維生素富含維生素的食物

參考資料來源：人民網(wǎng)-維生素B族功效的有哪些對人體的好處

缺維生素B群會怎樣？

缺B族維生素會導(dǎo)致：缺少維生素B，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。

當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)；維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向；當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況；B族維生素的另一個成員叫煙酸或尼克酸，在嚴(yán)重缺乏時，會引起癡呆和思維混亂。

擴展資料：

補充B族維生素的食物：

1、含維生素B1的食品：小麥胚芽、豆類、糙米、大豆、花生、黑米、雞肝、牛奶等。

2、含維生素B2的食品：小米、瘦肉、肝臟、蛋黃、糙米、綠葉蔬菜及奶酪等。

3、維生素B3主要來源于動物性食物：肝臟、酵母、蛋黃、豆類中含量較豐富，蔬菜水果中則量偏少。

4、含維生素B6、B12的食品：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、菠菜、馬鈴薯、葵花子、油梨等。

參考資料來源：人民網(wǎng)-缺B族維生素會情緒低落脾氣不好可能缺營養(yǎng)

參考資料來源：百度百科-B族維生素

參考資料來源：人民網(wǎng)-糖友不能缺B族維生素