本篇文章給大家談?wù)勊募攫B(yǎng)生，以及四季養(yǎng)生春夏秋冬各養(yǎng)什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

中醫(yī)四季養(yǎng)生

四季 養(yǎng)生

1.春季 養(yǎng)生 ——春應(yīng)肝而 養(yǎng)生

春季是歷代 養(yǎng)生 家都非常重視的季節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》指出：“逆春氣則少陽(yáng)不生肝氣不變”。所以，春季尤其要注意調(diào)養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽(yáng)氣升，春天的藥膳調(diào)養(yǎng)，要以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷人體正氣。

（1）情志宜平和 肝主疏泄氣機(jī)，調(diào)暢情志，春季肝陽(yáng)易動(dòng)，人易急躁發(fā)怒，因此要駕馭和調(diào)控好自己的情緒，預(yù)防體內(nèi)氣機(jī)升降失常，臟腑功能紊亂而發(fā)生疾病。所以，春季應(yīng)保持心情舒暢，順應(yīng)肝調(diào)達(dá)之性，才能達(dá)到祛病強(qiáng)身的保健目的。首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝。

（2）飲食宜清淡 春季 養(yǎng)生 飲食宜清淡，應(yīng)選擇既利陽(yáng)氣升發(fā)又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蜂蜜等，還應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜等，以利體內(nèi)積熱的散發(fā)。春季還應(yīng)控制飲酒。初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量。

（3）運(yùn)動(dòng)要科學(xué) 春天，冰雪消融，萬(wàn)木吐綠，是生發(fā)的季節(jié)。人們應(yīng)早睡早起，適當(dāng)鍛煉。春天時(shí)，樹(shù)林、江河、湖邊的陽(yáng)氣尤其旺盛。這些地方富含負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅(qū)邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質(zhì)人的良藥。人們應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；蚵接诜疾菪?，或疾行于河畔林間，踏青問(wèn)柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠(yuǎn)，將身心融入大自然之中，對(duì) 健康 十分有利。

2.夏季 養(yǎng)生 ——夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至?xí)惺睢⒏篂a。因此，夏季要注意保養(yǎng)，尤其注意在以下五個(gè)方面要把握好。

（1）注意精神放松。 俗話說(shuō):“心靜自然涼?！彼?，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧?kù)o的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。

（2）注意飲食清淡。 在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開(kāi)水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

（3）注意居室涼爽。 夏天的致病因素固然首先來(lái)自“暑”所以最好多居涼爽通風(fēng)之處。居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開(kāi)空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過(guò)涼。

（4）注意適當(dāng)鍛煉。 夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夏季鍛煉的時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，在有花有草，有水有樹(shù)，視野開(kāi)闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤(rùn)清爽的開(kāi)放場(chǎng)所進(jìn)行。

（5）注意睡眠充足。 夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡；要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。

3.秋季 養(yǎng)生 ——秋應(yīng)肺而養(yǎng)收

預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則。

（1）謹(jǐn)慎起居。 早睡可順應(yīng)阴精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。但起床時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)急，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。

（2）滋陰潤(rùn)肺。 夏季過(guò)后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，加上秋季食物品種豐富，故應(yīng)管住嘴，以免傷及腸胃。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為原則。《素問(wèn)》指出:“五谷為養(yǎng)，五果為助，五為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣?！鼻锛練夂蚋稍?，而多數(shù)蔬菜、水果等有滋陰潤(rùn)燥、清熱通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。另外還應(yīng)“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、蓮子、百合、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；多吃水果與綠葉蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年輕人可以適當(dāng)吃些涼性食物。少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。比如水鴨、魚(yú)蝦、藕、大白菜、蘿卜、蘑菇等。

（3）預(yù)防秋燥。 空氣中的濕度小，氣候干燥，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開(kāi)水、淡茶果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。飲用時(shí)要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護(hù)膚霜；口唇干裂者可涂潤(rùn)唇膏。

（4）動(dòng)靜適宜。 秋季天高氣爽，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?體育 運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力。然而由于秋季早晚溫差大:所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗。二防運(yùn)損傷。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋季人體的阴精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周微微汗出即可。

（5）調(diào)達(dá)情志。 一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季 養(yǎng)生 更要注意調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽(yáng)光明媚的天氣里，多外出觀賞風(fēng)景，聽(tīng)一些輕松愉快的樂(lè)曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。

增強(qiáng)抗病能力俗話說(shuō)，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，“春捂秋凍”。秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉。氣溫下降時(shí)不要急于添加過(guò)多的衣服，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐斬適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。

4.冬季 養(yǎng)生 ——冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏

冬三月，水冰地坼，天寒地凍。冬天圍繞一個(gè)什么字呢？藏！

（1）冬季的著裝尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。木枯草衰，萬(wàn)物凋零、陰雪紛紛，常會(huì)使人觸景生情，抑郁不樂(lè)。其時(shí)節(jié)改變情緒，調(diào)攝身心的基本方法就是運(yùn)動(dòng)。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)不宜起的過(guò)早，以免擾亂陽(yáng)氣。最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后，還應(yīng)選擇順應(yīng)冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)之后能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達(dá)到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內(nèi)收。

（2）飲食方面，從冬天來(lái)講，要養(yǎng)腎，冬天應(yīng)腎，養(yǎng)腎的東西都要咸如腎，用一些咸的、干溫?zé)岬臇|西來(lái)養(yǎng)腎。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一點(diǎn)肉，有一點(diǎn)咸味。要根據(jù)季節(jié)吃這個(gè)東西。這是藏。有的人陽(yáng)氣天生就不足，特別怕冷，特別是女性，到冬天手腳冷，應(yīng)該是養(yǎng)血，養(yǎng)了血以后，弄一些利心脈的，到四肢去，這樣更容易養(yǎng)血了。所以中醫(yī)里面，用當(dāng)歸，是溫的，苦甘溫的東西，用當(dāng)歸來(lái)養(yǎng)血，是溫的，當(dāng)歸生姜羊肉湯，都是溫養(yǎng)的。

（3）“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍咎鞖怆m然寒冷，但是仍應(yīng)堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肌體一年的 健康 都大有益處。人們?cè)诙径嚅]戶不出，動(dòng)的少，精神也萎靡，食欲也增加，結(jié)果會(huì)長(zhǎng)出一身贅肉，而活力卻大為降低。堅(jiān)持冬練，增強(qiáng)中樞體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與氣候環(huán)境之間取得平衡，以適應(yīng)寒冷的刺激，增強(qiáng)造血功能和坑病能力。冬季運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防大腦衰老。 體育 運(yùn)動(dòng)可以使人體血液循環(huán)速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細(xì)胞的供氧量，減輕大腦疲勞。

春夏秋冬如何養(yǎng)生

春夏秋冬，不同季節(jié)對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生方式各有不同：

1、春季：春季鍛煉應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為主。這是因?yàn)?，長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的人在經(jīng)過(guò)冬季之后，一旦身體沒(méi)有完全放松就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。其次，切忌盲目追求運(yùn)動(dòng)量。盲目加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成大量汗液的流失，易引發(fā)感冒。初春時(shí)節(jié)，早晚溫差大，14點(diǎn)到20點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間段。如果條件允許，運(yùn)動(dòng)前可以飲用一杯溫開(kāi)水，以幫助身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、夏季：夏季補(bǔ)水要適量，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的鹽分。飲水時(shí)，一次不能飲用太多，應(yīng)盡量通過(guò)增加喝水頻次來(lái)補(bǔ)充水分。二是盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以避免中暑，還可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

3、秋季：面對(duì)晝夜溫差越來(lái)越大的秋季，我們更需要保護(hù)自己。秋季晨練前，應(yīng)先喝點(diǎn)糖水或吃些水果，以補(bǔ)充身體所需的能量。當(dāng)然，還要注意保暖，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。

4、冬季：冬季應(yīng)該更多地選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能防止疾病的侵?jǐn)_，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)原有基礎(chǔ)的10%。一旦運(yùn)動(dòng)量太大或運(yùn)動(dòng)速度太快，極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問(wèn)題。

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拓展資料

一年有四季，春夏秋冬，從中醫(yī)講叫春溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同的季節(jié)對(duì)人，對(duì)生物也不一樣，叫做春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。

一年四季都可進(jìn)補(bǔ)，本處所說(shuō)的“補(bǔ)”，主要包涵有修補(bǔ)、補(bǔ)充、補(bǔ)益和滋補(bǔ)的意思。不論哪個(gè)季節(jié)的進(jìn)補(bǔ)，都可根據(jù)季節(jié)的特點(diǎn)，并結(jié)合人的體質(zhì)和食物、藥物的性味等實(shí)行，以達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)，使之恢復(fù)動(dòng)態(tài)平衡的目的。

四季食補(bǔ)各有側(cè)重：春要促其生，夏必助其長(zhǎng)，秋須守其收，冬務(wù)保其藏。

1、春三月，此謂發(fā)陳，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇。

2、夏三月，此謂蕃秀，陽(yáng)氣旺盛，萬(wàn)物繁茂。

3、秋三月，此謂容平，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，萬(wàn)物開(kāi)始靜止收獲。

4、冬三月，此謂閉藏，陰氣極盛，萬(wàn)物生理功能低下，陽(yáng)氣、精氣內(nèi)藏等。

參考資料人民網(wǎng)?/health.people.com.cn/GB/n1/2016/0729/c404177-28594159.html"target="_blank"title="春夏秋冬四季鍛煉小常識(shí)"春夏秋冬四季鍛煉小常識(shí)

四季養(yǎng)生？

四季養(yǎng)生，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就早有記載。

“春者，天氣以生，地道初萌。當(dāng)夜臥早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽(yáng)道，以資志意也?！本褪钦f(shuō)，春天多風(fēng)，專龔頭項(xiàng)。懶惰，不運(yùn)動(dòng)則會(huì)陰郁，陽(yáng)不能生發(fā)。所以人應(yīng)該早起，散步，深吸淺呼。松散衣發(fā)，漫步以養(yǎng)陽(yáng)氣。

“夏者，天地交化，品物華實(shí)。早臥早起，迎日緩行，清心養(yǎng)神，使華毓秀，濁滯清宣，通乎腠理也?！毕奶焖鶟瘢嗖⌒乩?，濕熱生痰。積郁胸肋。為什么呢？因?yàn)橄奶焓翘斓亟换?，陰?yáng)各半的時(shí)候。萬(wàn)物茂盛。本應(yīng)早睡早起，迎著朝陽(yáng)散步，清心養(yǎng)神，讓剛剛掛上的果實(shí)更加漂亮俊美。這時(shí)正是濁音下降，清陽(yáng)上升的時(shí)候。你若違背，自身的小宇宙就會(huì)陰陽(yáng)失調(diào)。陰不能降，陽(yáng)不能升。所以就會(huì)郁積中焦。最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)，出汗，讓毛孔皮膚通透。不要整日呆在空調(diào)房里。

“秋者，風(fēng)氣大動(dòng)。地氣顯明。早臥早起，與雞同興。平心靜氣，內(nèi)守神思，靜立庭外，以緩秋刑?！蔽覀兌贾溃艜r(shí)處決死囚，都是在秋后。因?yàn)楣湃吮容^講究順應(yīng)自然。秋天，尤其是秋后，正是肅殺之氣正重的時(shí)候。這時(shí)候殺人也算是順應(yīng)天意嘛。秋風(fēng)凜冽，陽(yáng)氣難收而陰氣顯盛。這時(shí)夏季的暑濕未散，又有燥風(fēng)來(lái)襲。風(fēng)客邪于肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和雞一樣的作息。心平氣和，不能亂發(fā)脾氣。這樣才能緩和秋天的肅殺之氣。

“冬者，萬(wàn)物閉藏，水冰地坼。早臥晚起。必待日光。使志伏匿，內(nèi)守勿離，去寒就溫，緩步于庭，動(dòng)無(wú)勞骨，勿泄乎陽(yáng)。”自然界的許多動(dòng)物都要冬眠。因?yàn)槎焓侨f(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)。我們這時(shí)候尤其要注意。身體和心神都不要太過(guò)勞累。早睡，晚起。一定要等太陽(yáng)出來(lái)后再散步運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)量，以身上微熱不出汗為宜。因?yàn)槎敬蠛?，無(wú)異于泄了陽(yáng)氣。

以上就是四季如何養(yǎng)生的全部?jī)?nèi)容了。結(jié)合中醫(yī)的一些理論和方法，更能讓人活得健康。不管是什么季節(jié)。心神都要靜。神不能亂，志不能移。暴怒，過(guò)喜過(guò)憂都是不對(duì)的。動(dòng)，絕不是現(xiàn)在的快跑，而都是緩步、慢行。也就是散步似的，絕不是強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)。只有舒緩的運(yùn)動(dòng)才是養(yǎng)生保健所需要的。記住這一靜一動(dòng)。四季養(yǎng)生的要領(lǐng)就在其中了。

四季養(yǎng)生有哪些？

四時(shí)養(yǎng)生的正確論述如下：

1、冬病夏治：所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

2、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

3、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

4、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

春季養(yǎng)生法：

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。

意思是，當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象，人與大地相應(yīng)，此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。

因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免，這個(gè)養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫串到飲食、運(yùn)動(dòng)、起居，防病、精神等各個(gè)方面去。