本篇文章給大家談?wù)劤志昧?，以及持久力越?lái)越差對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

男性怎樣鍛煉可以增加持久力

男性怎樣鍛煉可以增加持久力

男性怎樣鍛煉可以增加持久力，我們都知道男性是非常在意自己的持久力的，這也關(guān)系到夫妻之間的幸福，我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)持久力。接下來(lái)我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下男性怎樣鍛煉可以增加持久力。

男性怎樣鍛煉可以增加持久力1

1、深蹲

這是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，下肢鍛煉可以加強(qiáng)體內(nèi)雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長(zhǎng)，使下肢的運(yùn)動(dòng)力更強(qiáng)。深蹲還可以有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加快yin莖充血速度。當(dāng)然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛(ài)肌肉。

增強(qiáng)這個(gè)部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和yin莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性gao潮時(shí)快感，并能幫助患者控制she精，因?yàn)槟?#24615;性gao潮時(shí)的一個(gè)特征就是這些肌肉有規(guī)律地收縮。這段肌肉有力量絕對(duì)會(huì)給性愛(ài)表現(xiàn)加分。

2、提肛肌訓(xùn)練

提肛運(yùn)動(dòng)能對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)阴部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。

3、騎馬

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。且騎馬時(shí)的狀態(tài)與性愛(ài)有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓(xùn)練能為完美性愛(ài)做好鋪墊。

4、仰臥起坐

平時(shí)普通的仰臥起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時(shí)可以增強(qiáng)控制力。強(qiáng)壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強(qiáng)，性愛(ài)中還可以做一些有難度的動(dòng)作，使得男性在床上更加威猛。

擴(kuò)展資料：

吸煙對(duì)于男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)能夠?qū)е聞?dòng)脈硬化，造成yin莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質(zhì)細(xì)胞、支持細(xì)胞損傷。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睪屏障，引起睪丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制yin莖海綿體平滑肌NOS活性，導(dǎo)致舒張能力減弱。相關(guān)試驗(yàn)證實(shí)，吸煙還可顯著減少yin莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機(jī)制導(dǎo)致了男性性功能障礙和生育力下降。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如動(dòng)物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動(dòng)所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆制品、魚(yú)類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對(duì)男性性功能有極大益處。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅(jiān)果、五谷雜糧、魚(yú)、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發(fā)生呈負(fù)相關(guān)。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規(guī)律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。

補(bǔ)充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用，且對(duì)精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統(tǒng)重要的微量元素，鋅的缺乏會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活動(dòng)能力。

適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量較高的食品如堅(jiān)果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對(duì)性功能十分有益的'元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

男性怎樣鍛煉可以增加持久力2

怎么可以增加持久力

1、保護(hù)措施。套套，安全套，安全套。不光是為了避孕，還有一個(gè)重要的功能就是讓性器官不那么敏感，也就大大延長(zhǎng)了愛(ài)愛(ài)的時(shí)間。就是變持久了嘛。

2、有氧運(yùn)動(dòng)。持久的一個(gè)重要指標(biāo)就是你要有一定的耐力，特別是忍耐力，早起晨跑對(duì)持久的戰(zhàn)斗力效果明顯。

3、腹肌訓(xùn)練。腹肌的肌肉是關(guān)聯(lián)性器官肌肉，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練就約等于對(duì)性器官肌肉的訓(xùn)練，這是重點(diǎn)劃紅線部分。100個(gè)每次。

4、重力深蹲。重力深蹲是對(duì)腿部肌肉的大力度訓(xùn)練，對(duì)持久力方面，肯定是要站得住腳啊，這樣才能撐起來(lái)更持久的。

5、臀部訓(xùn)練。臀部是直接關(guān)聯(lián)性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以對(duì)臀部的訓(xùn)練也是重中之重。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候收縮再放松臀部100次。

6、冥想訓(xùn)練。静坐冥想屬于瑜伽里面的一種，冥想的時(shí)候可以幻想在愛(ài)愛(ài)，然后戰(zhàn)斗力超強(qiáng)、非常持久。這是潛意識(shí)對(duì)你性意識(shí)的提升，所以也是重要的提升持久力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

7、魚(yú)肉蛋白。吃魚(yú)是最簡(jiǎn)單的提升持久力的方式之一，魚(yú)肉蛋白對(duì)性器官的補(bǔ)給極大，所以一周三次魚(yú)肉蛋白的補(bǔ)給都不為過(guò)。

8、藥物配合。對(duì)提升持久力方面，適當(dāng)是使用一些安全的保健藥物是有直接的效果的。至于哪些藥物需要好好考慮，就不推薦了。

9、性欲節(jié)制。很多的男人就是不節(jié)制導(dǎo)致了持久力下降的問(wèn)題，要看慣愛(ài)愛(ài)這種事，不要眼里只有這些。懂得控制。

10、查參考書(shū)。民間有一些秘密的提升持久力的秘術(shù)不流傳于網(wǎng)上，所以需要自己花功夫去書(shū)籍典籍上面去查。

男性吃什么增強(qiáng)持久力

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)食療保健的角度出發(fā)，食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，讓男人的性愛(ài)更加持久。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，能使人吃出性欲的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鋅、鎂、錳等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅(jiān)果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。

另外，麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預(yù)防并改善這種狀況。海產(chǎn)品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。

如何增強(qiáng)性持久力？

增強(qiáng)性持久最好的方法可以多做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，俯臥撐以及縮肛運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式是可以提高男性功能的，也可以增長(zhǎng)男性阴茎。除了運(yùn)動(dòng)也可以通過(guò)其他方法，具體如下：

1、中藥治療：通過(guò)食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽(yáng)、仙鶴草等中藥進(jìn)行調(diào)理，這些中藥中含有豐富的蛋白質(zhì)和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，在性生活中延長(zhǎng)時(shí)間。

2、物理治療：可以在每天睡覺(jué)前使用溫?zé)崦頍岱笕缓蠓磸?fù)按摩，可以促進(jìn)阴茎的血液循環(huán)，按摩時(shí)需要注意力度和時(shí)間，一般15分鐘左右，可以提高男性性功能。

3、運(yùn)動(dòng)治療：縮肛運(yùn)動(dòng)，比如早晨和晚上分別進(jìn)行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強(qiáng)延長(zhǎng)射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內(nèi)皮的功能，從而達(dá)到改善勃起功能的作用。

怎么增強(qiáng)持久力

性持久力的提高主要是通過(guò)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增加阴茎血液供應(yīng)。目的就是為了延長(zhǎng)勃起時(shí)間，并增強(qiáng)勃起功能。主要的鍛煉方法有：

1、加強(qiáng)全身肌肉鍛煉，強(qiáng)化體質(zhì)，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉群都是性活動(dòng)中的主要功能肌肉，能夠有效提升阴茎的勃起功能，延長(zhǎng)射精的時(shí)間，從而提高性生活的質(zhì)量。

2、通過(guò)行為鍛煉來(lái)刺激阴茎，提高阴茎受刺激并產(chǎn)生反應(yīng)的耐受力，延長(zhǎng)射精的時(shí)間。

3、深蹲、扎馬步等系列動(dòng)作練習(xí)。通過(guò)這些動(dòng)作練習(xí)加強(qiáng)會(huì)阴部的血液供應(yīng)，提高骨盆肌肉的爆發(fā)力。同時(shí)能夠促進(jìn)雄性激素分泌，有效提升男性性欲。

如何提升持久力

如何提升持久力

如何提升持久力，男性的性功能是很重要的，而且導(dǎo)致夫妻性生活不和諧，其實(shí)有著很多的原因，其中最經(jīng)常出現(xiàn)的一種原因就是房事時(shí)間比較短，如果男性朋友可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的房事時(shí)間，也可以讓女性快速的達(dá)到高潮。以下看看如何提升持久力及相關(guān)資料。

如何提升持久力1

1、蛋白質(zhì)和維生素的補(bǔ)充：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要營(yíng)養(yǎng)源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像魚(yú)、肉、蛋以及牛肉等。還可以補(bǔ)充一些含維生素高的保健品，如維生素C、E和鈣，據(jù)研究維生素是對(duì)精子的生成有很促進(jìn)作用。

2、增強(qiáng)體育鍛煉：加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉可以有效地提高高持久力。男人通過(guò)每天的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，對(duì)心肺功能有所提高，不僅對(duì)心臟有保護(hù)作用，還增強(qiáng)了陰-莖勃起硬度和拉長(zhǎng)了勃起的時(shí)間。建議到健身房鍛煉或是選擇晨跑，一周至少鍛煉3次運(yùn)動(dòng)。

3、泡腳：每天晚上睡覺(jué)前養(yǎng)成泡熱水腳的習(xí)慣，最好加上艾葉包來(lái)泡腳。腳底的穴位很多，通過(guò)泡腳可以有效地促進(jìn)足部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)五臟六腑功能時(shí)之平衡，還有益腎延壽的作用，使氣血暢通，從而激發(fā)了性欲，提高高性持久力。

4、調(diào)整心態(tài)：即便是平時(shí)的工作和經(jīng)濟(jì)的壓力再大，回到家里就把這些壓力試著拋到九霄云外去，調(diào)整好心態(tài)，使自己放松心情，對(duì)持久力會(huì)有明顯的提高。

提高高性持久力的方法簡(jiǎn)單就介紹到這里，性持久力差不要一味地去用藥來(lái)強(qiáng)制性提高。其實(shí)提高高性持久力就從平時(shí)的飲食上加以調(diào)整，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素；多參加戶外的運(yùn)動(dòng)；學(xué)會(huì)睡前泡熱水腳來(lái)養(yǎng)生；保持順暢的心情是會(huì)達(dá)到意想不到的效果的。

如何提升持久力2

1、首先要有強(qiáng)健的身體

身體好了什么都好了，這才是第一大問(wèn)題，合理飲食，經(jīng)常鍛煉，心情開(kāi)朗，千萬(wàn)不要讓自己變胖。胖子的性生活質(zhì)量是稍稍差點(diǎn)呢。強(qiáng)壯而不肥胖，是最佳狀態(tài)。

2、多參體育運(yùn)動(dòng)

比如跑步游泳，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)性生活有很大幫助。喜歡運(yùn)動(dòng)的人也是活力派，那個(gè)時(shí)間不用說(shuō)是持續(xù)的，自己身體好，沒(méi)有壓力，自然的性生活，時(shí)間一定能滿足你幸福的女性。

3、不要有壓力，不要故意計(jì)算時(shí)間

人有時(shí)會(huì)傷害自己，只追求時(shí)間，不是所有的時(shí)間都很長(zhǎng)，只要兩個(gè)人快樂(lè)自然，時(shí)間就正好。有一次，男人吃了別人所謂的*，天啊，兩個(gè)小時(shí)不感謝，兩個(gè)人累了，一點(diǎn)也不開(kāi)心，非常興奮。

4、可以適量地放一些情趣片

當(dāng)然這個(gè)只能你二人自己觀看，千萬(wàn)不要讓孩子發(fā)現(xiàn)了，對(duì)大人是助興了，對(duì)小孩子就是毒藥，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時(shí)間就不由自主地長(zhǎng)了，哈哈，不要笑話我哦，性現(xiàn)在放在臺(tái)面上來(lái)談，根本也不是什么罪過(guò)。

5、前戲很重要

男人們一起吹牛的時(shí)候，今晚怎么讓妻子高興地叫，滿足的笑聲，他們不說(shuō)我做的時(shí)候吻了多長(zhǎng)時(shí)間，撫摸了多長(zhǎng)時(shí)間，即使在一起，吻和撫摸也會(huì)給女人的阴道帶來(lái)很多分泌物男人撫摸親吻，寶物也很堅(jiān)定，雙方像魚(yú)一樣得到水，像仙人一樣幸福。

6、熬夜和長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前

熬夜對(duì)男女老少的身體有害。你把自己弄得那么累，對(duì)著花，你也心里有馀而力不足，時(shí)間一長(zhǎng)就習(xí)慣了。長(zhǎng)坐對(duì)男人的寶物也特別不好，帥哥們，長(zhǎng)坐。起來(lái)熱身運(yùn)動(dòng)吧。

7、少吸煙少喝醉酒

大家都知道吸煙對(duì)健康有害。我在這里不怎么說(shuō)。然后抽煙接吻是不舒服的。喝酒少是助興，喝多了是敗興，傷肝。你可愛(ài)的妻子想和你下云雨的時(shí)候，你喝醉了豬，時(shí)間變長(zhǎng)了，肝臟和腎臟都不行了，你的戀人會(huì)出軌。

時(shí)代在進(jìn)步，我們不只是知道吃飽穿暖就可以的了，要懂得養(yǎng)生。多吃些對(duì)身體有益的食品，比如，秋葵有植物*之傳說(shuō)，韭菜也是補(bǔ)腎的蔬菜。雞蛋也是，所以韭菜炒雞蛋男人多吃點(diǎn)好，還有一些，貝殼之類的海產(chǎn)品，鴿子湯也補(bǔ)腎。還有很多種類。有時(shí)間在網(wǎng)上調(diào)查，安排當(dāng)天的生活。那是高品質(zhì)的生活。

如何提升持久力3

怎么增強(qiáng)性持久力

1、分散注意力法

問(wèn)題的關(guān)鍵其實(shí)是降低龜-頭的敏感度。龜-頭是男性的第一性敏感區(qū)。最終射-精都是因?yàn)辇?頭受到強(qiáng)烈的刺激后而發(fā)生的'。如果能降低龜-頭的敏感性，射-精就會(huì)被延遲。做爱很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜-頭上。男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺(jué)。這時(shí)，如果去想其它事情，就會(huì)暫時(shí)緩解射-精的沖動(dòng)。

2、調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度

當(dāng)有射-精緊迫感時(shí)，男方可減慢抽動(dòng)速度，減小動(dòng)作的幅度，也可暫停抽動(dòng)或?qū)㈥?莖抽出，然后待緊迫感消退后再恢復(fù)抽動(dòng)，反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長(zhǎng)性交的時(shí)間。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

一般體質(zhì)較好的人做爱時(shí)間要長(zhǎng)些。所以根本上說(shuō)要鍛煉身體，并且注意營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)吃三鞭之類的東西很管用，也許有點(diǎn)用。但實(shí)際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質(zhì)的提高才是根本。

4、經(jīng)驗(yàn)配合

做爱的確是一門藝術(shù)。而且是兩個(gè)人的藝術(shù)。好比雙人滑冰，講究的是配合。實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對(duì)那些做爱不得法的男子，那些總是早泄又沒(méi)有生理疾病的男子，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的女子加以輔導(dǎo)，未嘗不是一個(gè)好辦法。

5、使用延時(shí)產(chǎn)品

延長(zhǎng)時(shí)間也可以通過(guò)使用延時(shí)避-孕套或者延時(shí)噴劑來(lái)改善。推薦優(yōu)能佳延時(shí)噴劑，這款產(chǎn)品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無(wú)危害。使用后可以有效的幫助延長(zhǎng)10-30分鐘的房事時(shí)間。

6、捏擠陰-莖

有射-精緊迫感時(shí)立即將陰-莖抽出，由女方用食指和中指置于陰-莖冠狀溝上下，拇指放于對(duì)應(yīng)的位置，相對(duì)進(jìn)行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復(fù)進(jìn)行。

7、改變性交体位

側(cè)臥式、女上式、坐式可以延長(zhǎng)性交時(shí)間，原因是男方用力少，肌肉松馳。

8、深蹲

經(jīng)常做深蹲可以有助于鍛煉腿部肌肉以及促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長(zhǎng)房事時(shí)間、增加持久力度的功效。

閱讀完全文之后，我們對(duì)于怎么增強(qiáng)性持久力有了相應(yīng)的了解，如果男性朋友可以改善自身所存在的性功能障礙，那么就能夠讓夫妻性生活不和諧的現(xiàn)象得到全面的解除，對(duì)于夫妻的感情也會(huì)產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用，希望大家一定要特別注意起來(lái)。

如何增加持久力

如何增加持久力

如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個(gè)原因，所以很多男性對(duì)于如何增加持久力這個(gè)問(wèn)題都是非常煩惱的，下面為大家分享如何增加持久力。

如何增加持久力1

一、聚集注重力。男性的頭十分敏感，在性生活過(guò)程當(dāng)中聚集注重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動(dòng)；

二、調(diào)整速度。能夠采取動(dòng)停法延長(zhǎng)性生活時(shí)候；

三、健康的生活習(xí)慣。有很規(guī)律的生活，防止熬夜，勞逸結(jié)合，心情愉快；

四、適當(dāng)?shù)倪x擇體育鍛煉。

如何增強(qiáng)性持久

增強(qiáng)性持久最好的方法可以多做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，俯臥撐以及縮肛運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式是可以提高男性功能的，也可以增長(zhǎng)男性海綿體。除了運(yùn)動(dòng)也可以通過(guò)其他方法，具體如下：

1、中藥治療：通過(guò)食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽(yáng)、仙鶴草等中藥進(jìn)行調(diào)理，這些中藥中含有豐富的蛋白質(zhì)和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，在性生活中延長(zhǎng)時(shí)間。

2、物理治療：可以在每天睡覺(jué)前使用溫?zé)崦頍岱笕缓蠓磸?fù)按摩，可以促進(jìn)海綿體的血液循環(huán)，按摩時(shí)需要注意力度和時(shí)間，一般15分鐘左右，可以提高男性性功能。

3、運(yùn)動(dòng)治療：縮肛運(yùn)動(dòng)，比如早晨和晚上分別進(jìn)行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強(qiáng)延長(zhǎng)射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內(nèi)皮的功能，從而達(dá)到改善勃起功能的作用。

如何增加持久力2

1、慢慢來(lái)。性不一定是速度與激情。保持動(dòng)作慢而穩(wěn)，緩緩增加刺激。不要太有強(qiáng)迫性，通過(guò)拖延和改變角度來(lái)逗弄和撩撥你的另一半，然后進(jìn)行快速的深度插入。當(dāng)雙方都準(zhǔn)備好了，你可以加快速度，來(lái)一次爆炸性的結(jié)束。

這其中的變奏曲被成為“7和9技術(shù)”：保持你自己（以及對(duì)方）的興奮，但不要到達(dá)高潮的邊緣，通過(guò)在7次快速?zèng)_擊以及9次緩慢沖擊之間的轉(zhuǎn)換來(lái)做到這一點(diǎn)。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個(gè)最好方法就是頻繁改變体位、速度和動(dòng)作。當(dāng)你感覺(jué)自己接近高潮，換新的姿勢(shì)或者不要再給對(duì)方一些動(dòng)作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗(yàn)。

3、休息。如果你感覺(jué)自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來(lái)幾分鐘。你可以利用這段時(shí)間來(lái)享受愛(ài)撫、講下流話或者轉(zhuǎn)為動(dòng)作和口腔上刺激你的另一半。當(dāng)你平靜下來(lái)以后，重新開(kāi)始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結(jié)束。你可以通過(guò)花時(shí)間享受很棒的前夕來(lái)給另一半長(zhǎng)時(shí)間的體驗(yàn)。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛(ài)。

給你的另一半很多口腔和動(dòng)作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達(dá)到一次或更多高潮。如果你使用了幾個(gè)或全部性愛(ài)招數(shù)，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭(zhēng)論說(shuō)不同的安全套之間沒(méi)有什么區(qū)別，但很多男人和女人發(fā)誓說(shuō)使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤(rùn)滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用于海綿體上，在性愛(ài)過(guò)程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當(dāng)然，在床上的時(shí)候停下來(lái)涂化學(xué)乳液一點(diǎn)都不性感，因此這個(gè)方式可能最好用于自在而穩(wěn)定的性關(guān)系中。

尋找一款可以用于皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問(wèn)題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

盡量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因?yàn)檫@些會(huì)阻礙你的動(dòng)脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗(yàn)的關(guān)鍵。

8、運(yùn)動(dòng)。好的性愛(ài)有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動(dòng)一樣，你在床上的持久力可以通過(guò)健身來(lái)改善。每周至少五天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來(lái)進(jìn)行良好性愛(ài)。再加上，運(yùn)動(dòng)能提高你的身材，讓你成為更自信的愛(ài)人。

9、保持無(wú)壓力。壓力會(huì)讓你在性愛(ài)過(guò)程中很難保持專注、勃起和快感——而且會(huì)收縮健康性愛(ài)中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應(yīng)該減少生活中的壓力——或者至少學(xué)會(huì)把壓力丟在臥室之外。

如何增加持久力3

1、分散注意力法

問(wèn)題的關(guān)鍵其實(shí)是降低龜?shù)拿舾卸?。龜是?#24615;的第一性敏感區(qū)。最終射都是因?yàn)辇斒艿綇?qiáng)烈的刺激后而發(fā)生的。如果能降低龜?shù)拿舾?#24615;，射就會(huì)被延遲。做爱很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺(jué)。這時(shí)，如果去想其它事情，就會(huì)暫時(shí)緩解射的沖動(dòng)。

2、調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度

當(dāng)有射緊迫感時(shí)，男方可減慢抽動(dòng)速度，減小動(dòng)作的幅度，也可暫停抽動(dòng)或?qū)⒑＞d體抽出，然后待緊迫感消退后再恢復(fù)抽動(dòng)，反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長(zhǎng)性交的時(shí)間。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

一般體質(zhì)較好的人做爱時(shí)間要長(zhǎng)些。所以根本上說(shuō)要鍛煉身體，并且注意營(yíng)養(yǎng)。有人說(shuō)吃三鞭之類的東西很管用，也許有點(diǎn)用。但實(shí)際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質(zhì)的提高才是根本。

4、經(jīng)驗(yàn)配合

做爱的確是一門藝術(shù)。而且是兩個(gè)人的藝術(shù)。好比雙人滑冰，講究的是配合。實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對(duì)那些做爱不得法的男子，那些總是早泄又沒(méi)有生理疾病的男子，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的女子加以輔導(dǎo)，未嘗不是一個(gè)好辦法。

5、使用延時(shí)產(chǎn)品

延長(zhǎng)時(shí)間也可以通過(guò)使用延時(shí)安全套或者延時(shí)噴劑來(lái)改善。推薦優(yōu)能佳延時(shí)噴劑，這款產(chǎn)品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無(wú)危害。使用后可以有效的幫助延長(zhǎng)10-30分鐘的房事時(shí)間。

6、捏擠海綿體

有射緊迫感時(shí)立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置于海綿體冠狀溝上下，拇指放于對(duì)應(yīng)的位置，相對(duì)進(jìn)行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復(fù)進(jìn)行。

7、改變性交体位

側(cè)臥式、女上式、坐式可以延長(zhǎng)性交時(shí)間，原因是男方用力少，肌肉松馳。

8、深蹲

經(jīng)常做深蹲可以有助于鍛煉腿部肌肉以及促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長(zhǎng)房事時(shí)間、增加持久力度的功效。