本篇文章給大家談?wù)劀p肥早餐，以及減肥早餐吃什么最好食譜一周對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥早餐吃些什么好

減肥早餐吃些什么好

減肥早餐吃些什么好，隨著生活水平不斷的提高，肥胖的人也就越來越多，有女生怕發(fā)胖，為了保持體重不長肉，就將最重要的早餐省略掉。其實(shí)是不好的，下面一起來看看減肥早餐吃些什么好。

減肥早餐吃些什么好1

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。

橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，倒入面糊煎成餅即可。

減肥早餐吃些什么好2

周一： 紅薯+西蘭花+小米粥+火龍果+酸奶

就算是減脂期間還是要注重?cái)z取蛋白的，所以最好是要保證一天一個雞蛋，這里我用的酸奶是無糖的，這樣再搭配上一些火龍果，因?yàn)榛瘕埞奶欠忠粯雍苌伲缓笾魇尘褪庆趟暮}卜和西藍(lán)花，是不是很營養(yǎng)呢~

周二： 雞蛋茼蒿小餅+小米綠豆粥+半蘋果

這里將茼蒿進(jìn)行焯水之后剁碎了，然后加入兩個雞蛋還有少許的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接著不粘鍋里倒入面糊糊就可以制作成簡單的茼蒿小餅了；再搭配上小米綠豆粥，還有水果蘋果簡直是太完美了~

周三： 土豆+西蘭花+雞蛋+小米綠豆粥

眾所周知，土豆也是可以拿來當(dāng)主食的，而減肥期間土豆就是拿來當(dāng)主食的，所以再搭配點(diǎn)西藍(lán)花和圣女果，再配上一個雞蛋絕對可以幫你輕松簡直，變成瘦瘦的體質(zhì)~

周四：小米燕麥粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶

南瓜和紅薯也是可以當(dāng)做減脂主食的，飽腹感極強(qiáng)，關(guān)鍵是只需要一蒸就可以了，非常的方便，那么再配上小米燕麥粥，低熱量、低脂肪，簡直不要太贊了~

周五：小米粥+煎雞蛋+紅薯+玉米+西蘭花

一樣的，紅薯玉米蒸一蒸，西藍(lán)花就焯水，然后雞蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨開啟咯~

周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄

菠菜配上蒸蛋非常的適合營養(yǎng)早餐，而番茄和酸奶一樣是補(bǔ)充了維生素和蛋白質(zhì)，用小米蒸糕代替大米這樣高熱量的食物，營養(yǎng)健康，分分鐘減掉脂肪~

周日：煎餅+小米紅豆南瓜粥+香蕉+堅(jiān)果

粥里有小米、紅豆和南瓜，這樣的搭配其實(shí)就已經(jīng)很營養(yǎng)了，但再配上香蕉和酸奶簡直是大愛了~我這里是將做完的餃子皮做了一下加工，里面的餡料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感覺！

減肥早餐吃些什么好3

全麥面包+牛奶燕麥片

燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。

黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的`，可以放心食用。

一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然后在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的'補(bǔ)充體內(nèi)所缺的糖分、維生素和蛋白質(zhì)。

煮玉米+綠豆粥+醬菜

煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。

煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質(zhì)，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。

豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋

豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，提高新城代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些

營養(yǎng)減肥早餐有哪些

營養(yǎng)減肥早餐有哪些？很多人對早餐都是很重視的，早餐一般都是吃得很清淡，對于減肥的人來說，就會自己動手制作各種各樣的減肥早餐，下面我為大家分享營養(yǎng)減肥早餐有哪些。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些1

1、蘋果通心面

材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

2、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3、杏仁蜂蜜麥片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

5、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些2

健康營養(yǎng)減肥早餐的做法

玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量

做法：玉米面對入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的`鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花即可。

雞蛋卷餅

材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽

做法：將雞蛋打入碗中，加入小半勺鹽，攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型后，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時，出鍋。鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時，翻邊煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調(diào)味，就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好，放上培根、生菜，卷起來，然后切段，再澆上番茄醬調(diào)味即可。

減肥早餐食譜

減肥早餐食譜

減肥早餐食譜，很多人都不知道早餐減肥其實(shí)也是減肥方式中的一種，除了油炸高能量的食物我們不能碰之外，還能怎么搭配早餐食譜呢？以下來由我來分享減肥早餐食譜相關(guān)內(nèi)容，希望對你有幫助！

減肥早餐食譜1

組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現(xiàn)榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質(zhì)，且少油少鹽，加起來熱量500以內(nèi)。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關(guān)系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆?jié){，這樣主食、蛋白質(zhì)都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現(xiàn)榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因?yàn)轷n魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養(yǎng)，這樣的早餐纖維、蛋白質(zhì)、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團(tuán)搭配牛奶，這樣至少有補(bǔ)充到蛋白質(zhì)，油鹽也不會高，不過因?yàn)闆]有什么纖維，所以中餐可以多吃點(diǎn)蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的`燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

減肥早餐食譜2

一周早餐減肥食譜推薦

星期一：漿果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞+牛奶

星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品)干+酸奶

星期五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期日：牛奶

一周早餐減肥注意事項(xiàng)

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運(yùn)動，尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動，這樣會瘦的非?？焖佟?/p>