早飯喝燕麥粥可以起到減肥的作用。燕麥中豐富的膳食纖維容易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)會(huì)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕體重。早餐想要達(dá)到減肥的目的，關(guān)鍵是要控制飲食量，多吃含有蛋白多、營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋等，避免吃油炸類食物或油脂含量比較高的食物。
適合減肥早餐吃的食物
1、水煮蛋加蜂蜜水
早上可以吃水煮蛋加蜂蜜水，水煮蛋熱量很低且富含蛋白質(zhì)，能滿足身體所需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排毒又瘦身。
2、一個(gè)蘋果、一個(gè)雞蛋、一杯果汁
減肥建議多攝入膳食纖維，膳食纖維會(huì)不斷推動(dòng)腸胃的蠕動(dòng)，加速食物的消化吸收，同時(shí)也能改善便秘的問題。
3、全麥面包加牛奶燕麥片
燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上吃，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。
早餐怎樣吃減肥效果最好
1、早餐要有淀粉類主食，淀粉內(nèi)主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。
2、早餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質(zhì)可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐后飽脹感。
3、除淀粉類主食和蛋白質(zhì)之外，還應(yīng)該有蔬菜或者水果，因?yàn)槭卟撕退杀３质澄锷攀忱w維數(shù)量。
4、除了主食、奶類、蛋白質(zhì)，以及蔬菜、水果之外，還應(yīng)該保證有堅(jiān)果類食物，因?yàn)閳?jiān)果類食物能夠提高早餐質(zhì)量，還能夠預(yù)防肥胖，有利于心臟健康，含有多種礦物質(zhì)。
5、早餐烹調(diào)方式也非常重要，盡量以蒸、煮烹調(diào)方式為主。
