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怎么才能瘦下來？

很多人想要減肥，但是減肥其實是一項比較困難的事情，要有毅力持之以恒才行。很多人為了取捷徑，采用一些比較偏激的錯誤的減肥方法，比如說過度節(jié)食減肥法、催吐減肥法、抽脂減肥法等等，這些都是錯誤的，并且對身體的健康很不利，所以說一定要引起重視。

錯誤的減肥方法就是違背科學原理的方法，例如很多人們特別是女生經(jīng)常通過節(jié)食來減肥，還有的全天以蘋果為主的食物來代替正餐，甚至是吃減肥藥；此外，最健康且最安全的減肥方式就是您在控制能量攝入的同時，通過針對性的運動來消耗多余的能量和脂肪。一般減肥的人多半都求好心切，滿心期待自己的體重能夠加速的往下掉，而做出了一些不好的減肥方式，在這里呼告想要減肥的朋友們，千萬別太心急，體重數(shù)字的減少當然不可能天天下降的，唯有面對自己心理正確的建設(shè)，然后依循正常的減重管道，才有可能持之以恒，讓身材恢復窈窕的。一、不吃不喝所謂不吃不喝就是指從早到晚只喝水，幾片白吐司、水果等方式，這種為了達到減肥目的而不擇手段的減肥最后會造成身體不健康，更得不嘗失喔！而且瘦下來的體重可能在你不節(jié)食的時候又一次通通還給你。二、每次進食時都要先計算卡路里為了減肥而不吃正餐，怕正餐的卡路里太多，而選擇喝優(yōu)酪乳、飲料等方式來止饑的話，可能效果反而對身體不利，而將所喝的飲料、優(yōu)酪乳的糖份全都一次吸收光光，對于脂肪的累積還是無法避免的。所以，唯有聰明的選擇吃正餐，少喝飲料、吃零食，才是正確方法。正確方法一、多換一些不同的運動花招因為身體會對同一種運動方式產(chǎn)生習慣，而導致瘦到某一種程度就不會在往上攀升，所以，多學會幾種不同的運動方法，每二天三天就重復換不同種的運動方法，會使你瘦得更有效更快速喔！二、保持身體的正常代謝正常如果你是一個容易便秘的人，可能是你身體內(nèi)有某些機能不正常，所以，你首先要將身體代謝功能處理好，才會瘦得快瘦得健康喔！

如何才能夠瘦下來？

瘦下來的方法有：

1、改變飲食習慣：

從以谷物麥片為主的早餐，換成含蛋為主的早餐，可以幫助自己在接下來的時間中選擇較低卡洛里的食物攝取，幫助自己減下更多重量。

2、吃晚餐時關(guān)掉電視：

根據(jù)研究指出，邊吃飯邊看電視會讓自己比平常多攝取40%的卡洛里，因為邊吃飯分心將會讓自己吃更多，所以把計算機關(guān)掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐。

3、使用椰子油：

椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少自己的食欲。

4、遠離酒精：

酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份只有約100卡的熱量。

5、吃水果：

水果是一種非常好的零食，它或許需要一些時間準備，但沒有脂肪且可以補足水分。其中的碳水化合物更是有利于身體纖維補充，所以當自己感覺餓，可以挑選水果當作點心。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)—讓你迅速暴瘦的減肥方法

如何快速瘦下來？??？

怎么樣可以快速瘦下來

一般情況下，可以通過控制飲食、堅持運動、抽脂手術(shù)等方法快速瘦下來，具體分析如下：

1.控制飲食：快速瘦下來需要合理飲食、營養(yǎng)均衡，不建議采用節(jié)食減肥法，建議保持三餐規(guī)律或少食多餐，注意食物種類的選擇，不要吃或者少吃高糖、高熱量、油膩的食物，如蛋糕、薯片、燒烤等，多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、蘋果等，忌暴飲暴食。

2.堅持運動：堅持運動可以快速瘦下來，可以采用有氧運動和無氧運動相結(jié)合的方法，每天堅持運動半小時以上，要根據(jù)自身情況合理地選擇運動，比較好的運動有慢跑、游泳、瑜伽、散步等。

3.抽脂手術(shù)：通過抽脂手術(shù)可以達到快速瘦下來的目的，在局部麻醉下，使用吸脂針可以把局部的脂肪抽取出來。手術(shù)之后需要做好局部護理，防止傷口部位出現(xiàn)感染。

想快速瘦下來不能采用吃減肥藥、節(jié)食等極端方法，容易反彈，并且對身體有害。另外建議保持良好的睡眠習慣，早睡早起，避免熬夜。隱私協(xié)議

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7種最有效的懶人減肥方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦。

原理：豆?jié){中含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦?！≡恚褐袊怨乓詠砭桶押扇~奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，吃得苦中苦，才能達到目的??！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。餐前喝水減胃口 ，下午喝水減贅肉

怎么減肥才能瘦下來

怎么減肥才能瘦下來

怎么減肥才能瘦下來，在生活中有很多在減肥的人，現(xiàn)在的社會以瘦為美，很多肥胖的人特別沒有自信，會想辦法減肥，減肥已經(jīng)成為了一個熱門的話題，下面就來看看怎么減肥才能瘦下來吧。

怎么減肥才能瘦下來1

1、吃飯前先喝水

堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利于排出前一天體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內(nèi)垃圾能夠及時排出，自然有利于減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食欲。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內(nèi)垃圾，但是喝水也要適當。

2、晚飯七分飽

總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由于到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩余，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，時間久了，就出現(xiàn)了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產(chǎn)生的能量剛好能被人體消耗，不會有多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪。

3、多吃黃瓜

大多數(shù)人都知道經(jīng)常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質(zhì)能夠?qū)ι眢w的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質(zhì)，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養(yǎng)顏，這就是為什么有人可以用黃瓜作為面膜來使用?？梢渣S瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動

有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的'運動量，時間久了，身體早就適應(yīng)了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而后效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過于單一，多安排幾種，保證每天不重復。

5、充足睡眠

當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時排出，不利于減肥。

怎么減肥才能瘦下來2

1、 吃得清淡，多吃蔬果

要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果里面含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣物質(zhì)很難會轉(zhuǎn)化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什么好處。

2、 吃飯不要吃太飽，要少食多餐

要是想要減肥，在吃飯的時候，盡量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助于消化，但是我們要吃的是低脂肪的，并且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。

3、 合理的安排吃飯的時間

經(jīng)過研究表明，要是一個人的進食是在產(chǎn)生饑餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要盡量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，并且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。

4、 吃葷食物時，要搭配一種蔬菜

減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。

怎么減肥才能瘦下來3

第一：最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。其中，蒲公英茶對護肝、凈化血液、排出體內(nèi)多余毒素都有非常重要的作用；而生姜茶即可以通過排汗的方式來達到排毒的效果；另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內(nèi)新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的幫助，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。

第二：胡蘿卜中含有大量備受醫(yī)學專家重視的維生素A原。國內(nèi)外研究成果均指出，它不僅是可養(yǎng)眼蔬菜，還可提高人體抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡蘿卜還可排出沉積于體內(nèi)的重金屬毒素。

新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

第三：苦瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、粗纖維、維生素c、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

怎么樣快速瘦下來 有哪些方法可以變瘦

1、少吃甚至是不吃肥肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因為減肥也要保證營養(yǎng)的均衡。

2、多喝水，少喝碳酸飲料。起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

3、不要喝酒。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因為喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

4、每天多吃一些蔬菜水果。瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

5、按摩瘦肚子。其實按摩也是減肚子的最常用的方法。在晚上睡覺前，從左至右各按摩50下。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液循環(huán)來達到消除小肚腩的效果。

6、昂首挺胸好姿態(tài)。穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點。

身體如何才能變瘦

身體如何才能變瘦

身體如何才能變瘦，在生活當中，有很多朋友會因為攝入的熱量太過了，加上缺乏運動，從而導致身體肥胖。身體肥胖會影響健康，所以我們應(yīng)該要適當讓自己變瘦。下面我為大家分享一下身體如何才能變瘦，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

身體如何才能變瘦1

1、營養(yǎng)均衡，三餐都吃

很多小伙伴認為想要快速瘦身，就得節(jié)食，就得天天不吃不喝這樣就能快速瘦下來，這樣是可以瘦下來，但很容易落下病根，讓得厭食癥的機率變得越來越大， 并且如果后期沒有堅持下來吃一點點食物就會反彈，甚至比原來還要胖。

在生活中我們應(yīng)該如何飲食減肥呢?首先我們一定要保證三餐正常的攝取，每天多補充低脂量、高蛋白的食物才是減肥飲食的正確打開方式，我們在減肥時一定不要老是忘記吃東西，一定要保證三餐的正常攝取。

很多工作上班比較忙的小伙伴可能因為時間忙，導致根本就沒有時間吃飯，常常會忘記吃早餐，這樣嚴重的后果可能會得腸胃病。建議大家一定要每天吃早餐，這是因為早餐是我們一天當中最重要的，只有好好吃早飯，上班的時候才會有精力。

2、運動減肥

說到運動減肥這是必不可少的環(huán)節(jié)，很多小伙伴做到了上面飲食正常了以為就能減肥嗎?是可以減肥的，但是減肥的速度可能會比較慢，如果搭配運動減肥，這樣減肥起來速度可能更加迅速。

飲食+運動，常見的運動方式可能有跑步、游泳、跳繩等運動項目，反正只要讓身體運動起來了就是運動了。

我們在剛剛開始是減肥時可以選擇慢跑、每天堅持20分鐘，等到身體慢慢適應(yīng)以后開始增加難度，最好是每天堅持跑步30分鐘這樣減肥效果才會更好。

如果是上班族沒有時間開始運動的話，我建議您可以采取其他方式，如果離上班的地方并沒有很遠的話，建議您可以步行去上班;如果上班樓層并不高的話，建議您放棄電梯可以選擇爬樓梯。

3、細嚼慢咽

很多人中午吃飯的時間不充足，導致吃飯?zhí)貏e迅速，可能五分鐘就可以搞定一餐飯，這樣導致的后果可能就是吃得太快了腸胃沒有辦法感受飽了，結(jié)果越吃越多，就會變胖了。

建議大家在怎么忙也要騰出20分鐘吃飯的時間，細嚼慢咽讓腸胃可以及時作出反應(yīng)，我們也可以飯前喝點水、牛奶，來填充肚子，這樣吃飯的時候就可以吃少點了。

身體如何才能變瘦2

1、飲食多樣化

一直以來限食都是最基本也是最有效的減重方法，同時這也是減肥期間的挑戰(zhàn)，因為限食以后的饑餓感和飲食欲望會急劇增加，最終會驅(qū)使著你走向暴食和減肥半途而廢的道路。所以簡單的限食并不能收獲減肥成功的效果。

這次推薦的方法是飲食多樣化，每一餐要保證有蔬菜，然后可以隨意搭配三種自己喜歡的食物，但是除了蔬菜，其他的.食物只能吃一口，而蔬菜卻可以吃到飽腹。

這樣的飲食習慣有助于緩解飲食的欲望，避免出現(xiàn)暴食的情況，對保持身材的幫助很大。

除此以外，這樣的飲食也能增加蔬菜的攝入量，對降低飲食的熱量和糖量有著非常好的效果，可以加速脂肪的消耗。

2、少食多餐

不要一次性過量飲食，可以每一次只吃五分飽，但是可以增加飲食的次數(shù)，這樣做就能保證身體更快速的消化和代謝，不給身體積蓄脂肪的時間和機會。

但是少食多餐也不能每一次都只吃高熱量和高糖量的食物，應(yīng)該搭配食用，避免熱量剩余和肥胖的發(fā)生。

3、加入肌肉練習

有氧運動可以快速的消耗脂肪，但是瘦下去以后身體的外形并不會得到調(diào)整，同時身體的代謝狀況也不會變好。所以運動也要講究方法，這樣才能瘦的有型，瘦的快速。

推薦在日常的運動中加入肌肉練習，這樣就能提高肌肉量和肌肉活力，有助于基礎(chǔ)代謝的提升，對改變身體體質(zhì)和提高脂肪的燃燒率有著極好的效果。

另外，肌肉練習還可以改善肌肉形態(tài)，幫助身體在消耗脂肪的同時擁有更美的曲線。