本篇文章給大家談?wù)勚委熓咝∶钫?，以及抑郁測(cè)試心理測(cè)試免費(fèi)版對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

有什么失眠小妙招

治失眠的小妙方：

1豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可一覺(jué)睡到天明。

2生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

3蓮子粥安心養(yǎng)神

蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。

4香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛撸妓衔锬茉黾哟竽X中羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。

5龍眼助人安神入眠

龍眼開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開(kāi)水1杯，于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉(zhuǎn)好，記憶力亦有所加強(qiáng)。

6蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見(jiàn)效果。

7小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應(yīng)首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

8散步有助睡眠

在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺(jué)的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

9室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。

10梳頭可助入眠

由于頭部穴位較多，睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

11吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素。

如何治療失眠的小竅門

當(dāng)失眠后，那么是很難受的，尤其是還會(huì)沒(méi)有精神，困乏，甚至還會(huì)伴隨著渾身無(wú)力的情況出現(xiàn)的，尤其是有失眠的患者，那么一定要積極的進(jìn)行改善的，不然還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況出現(xiàn)，對(duì)身體的影響是很大的。

治療失眠的小竅門

1，蜂蜜，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，而且這對(duì)于失眠是有很好的改善的，還有很好的養(yǎng)脾的作用的，有很好的除去心煩的作用，每天最好用蜂蜜五十克來(lái)沖水飲用，堅(jiān)持一段時(shí)間，那么失眠的情況會(huì)改善很多的。

2，小米，有失眠的人其實(shí)是可以吃一些小米的，這里面的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，而且還有一種色氨酸的成分的，有很好的，鎮(zhèn)靜，安神的作用的，尤其是小米中還有大量的淀粉的含量的，有助于改善睡眠的作用的。

3，核桃對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，也是可以多吃一些的，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于改善睡眠的作用的，而且對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，是可以配合一些黑芝麻，混合成糊狀的，之后在睡覺(jué)前服用十五克左右，效果是非常明顯的。

4，在睡覺(jué)前還可以喝一杯熱牛奶的，是有很好的助于睡眠的作用的，因?yàn)樵谂Ｄ讨?，是有很多的催眠的物質(zhì)，對(duì)于勝利是有很好的調(diào)節(jié)的作用的，還有鎮(zhèn)靜的效果，會(huì)讓人感覺(jué)到舒服，所以在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，有幫助睡眠的作用的。

治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些

治療失眠的小方法有哪些？在生活中，人們的壓力越來(lái)越大了，有很多人都會(huì)被失眠的癥狀所困擾著，有些人針對(duì)自己的失眠狀況會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)治療，下面分享治療失眠的小方法有哪些？

治療失眠的小方法有哪些1

龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

不要小看我們身邊普普通通的食物，它們卻能帶給你優(yōu)質(zhì)的睡眠……

1、取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；

2、取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前服之；

3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之；

4、取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃；

5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；

6、取豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開(kāi)洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃；

7、取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙；

治療失眠的小方法有哪些2

如何治療失眠

針對(duì)失眠：

很多種因素可以引起失眠，看你的描述，實(shí)在看不出來(lái)是什么原因造成的失眠！建議你分析下最近一段時(shí)間發(fā)生的生活事件，看是否與此相關(guān)，找到失眠的病根是解決失眠問(wèn)題的關(guān)鍵！

一般治療方法：

一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；

二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；

四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；

六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫(yī)生對(duì)癥治療相關(guān)疾病。

用不了多久，就會(huì)睡好的。

針對(duì)煩躁壓抑：

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺(jué)得很火，但是你卻沒(méi)想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開(kāi)心也是一天，不開(kāi)心也是一天，何不如天天開(kāi)心”。

2、想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來(lái)，讓自己沒(méi)有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過(guò)好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來(lái)，忙起來(lái)，推開(kāi)窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂(lè)的小天使……

3、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的'自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。

9、生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)和你差不多還很多，但是都快樂(lè)的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不管你的人生怎么樣，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快樂(lè)的過(guò)好每一天?。?！

如何有效治療失眠

1、首先建立信心

不要太擔(dān)心生活中偶爾遇到的失眠經(jīng)歷，相信身體會(huì)自然適應(yīng)的。人的身心靈活性很大。本文引用了案例，說(shuō)明200個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一兩個(gè)晚上也不會(huì)造成什么困難。偶爾失眠后，如果不擔(dān)心失眠的痛苦，困了自然會(huì)睡。失眠后越擔(dān)心失眠，晚上越難入睡。

2、安排規(guī)律生活

避免失眠最有效的方法就是讓日常生活有規(guī)律，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)候因?yàn)樾枰瘧杏X(jué)，早上還是準(zhǔn)時(shí)起床；如遇周末假期，避免睡懶覺(jué)；睡眠不能儲(chǔ)存。睡多了也沒(méi)用。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，這樣身體各個(gè)器官都有彈性。但是，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。有些人睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲勞，容易入睡是不對(duì)的。

4、睡前放松心情 保持安靜

睡前半小時(shí)內(nèi)避免勞累或費(fèi)力的工作。即使你明天想去考試，你也不會(huì)帶著你正在思考的問(wèn)題去睡覺(jué)。睡前聽(tīng)輕音樂(lè)可以幫助你入睡。盡量把臥室和噪音隔離，養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

5、使睡床單純化

養(yǎng)成床只用來(lái)睡覺(jué)的習(xí)慣；不要在床上看書(shū)、打電話或看電視。因?yàn)樵诖采献銎渌顒?dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)打破自己定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

6、睡前飲食適度

必要時(shí)睡前適度進(jìn)食；牛牛奶、面包、餅干和其他食物有助于睡眠。過(guò)度疲勞對(duì)睡眠不好；但是，咖啡、可樂(lè)、茶等刺激性飲料對(duì)睡眠的危害特別大。

7、飲酒不利睡眠

許多人誤解了酒，認(rèn)為喝酒有助于睡眠。誠(chéng)然，酒，之后很容易入睡，但酒誘導(dǎo)的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒來(lái)，醒來(lái)后就很難入睡。此外，服用酒的人容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

8、忌服安眠藥物

失眠患者在沒(méi)有醫(yī)生處方的情況下，不應(yīng)購(gòu)買和使用安眠藥。就算明天要大考，不眠之夜也不一定會(huì)影響成績(jī)。安眠藥雖然能讓人入睡，但第二天服用后的副作用其實(shí)是對(duì)人的身心有害的。

9、失敗后的作法

如果以上建議沒(méi)有效果，我建議你保持定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。如果真的睡不著，那就起來(lái)做一些最不打擾的活動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，我們不應(yīng)該過(guò)度勞累。如果要用俯臥撐等活動(dòng)，盡量讓自己從疲憊中入睡，效果會(huì)適得其反。

如何有效治療失眠方法

常運(yùn)動(dòng)

失眠的人多是常年在辦公室的白領(lǐng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在他們的辦公桌前，讓我們的身體鍛煉越來(lái)越少，人體新城代謝能力越來(lái)越差。利用清晨或傍晚的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以很好地解決我們的失眠問(wèn)題，但我們應(yīng)該注意程度。

灸百會(huì)

人體的百會(huì)穴可以很好的調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w的陰陽(yáng)，失眠多是由心腎不交引起的，所以用艾灸棒刺激百會(huì)穴附近可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，而朋友不用艾灸也可以用手掌相交按鈕，所以強(qiáng)度應(yīng)該輕，頭發(fā)不應(yīng)該受損。

醋泡腳

用醋泡腳可以促進(jìn)血液在體內(nèi)的循環(huán)，緩解疲勞，幫助人們?nèi)胨?，有效治療失眠。在洗腳盆里加入適量的醋，泡腳20分鐘左右。

拍腳心

用手掌拍手，主要起到心腎相交的作用。兩腳各拍200下左右，可以很好的治療失眠。

點(diǎn)神門

手，少陰心經(jīng)的原穴神門穴位于腕橫條小指外側(cè)端的凹陷處。它可以平靜心靈，而且很容易

最后要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量在10點(diǎn)左右入睡，最遲必須在11點(diǎn)前入睡。成人每天睡眠7-8小時(shí)為宜，老人和兒童需要8小時(shí)以上。

好習(xí)慣

第一，不要緊張，樹(shù)立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么嚴(yán)重的病，一天或者幾天少睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系?？山Y(jié)合食療、中醫(yī)、西醫(yī)、針灸、理療、氣功等。

第二，對(duì)于繼發(fā)性失眠，主要是對(duì)付引起失眠的基礎(chǔ)疾病或病癥。一般來(lái)說(shuō)，解決了失眠的原因之后，失眠就好了。

第三，對(duì)于原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。睡眠時(shí)間因人而異，睡眠時(shí)間短對(duì)人體影響不大。

第四，一般失眠可以通過(guò)病因?qū)W、心理、身體放松治療治愈。

失眠的治療方法也包括臨床常用的安眠藥，分為苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類三類。服用安眠藥的病人不允許駕駛車汽車和操作機(jī)器以避免事故。不適合兒童，老年患者慎用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦不宜使用。

治療失眠小竅門（失眠快速入睡的20個(gè)小妙招）

入睡困難怎么辦？

隨著 工作和生活壓力 的增大，現(xiàn)在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無(wú)論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦慮。

那么睡不著該怎么辦？

接下來(lái)給大家分享一些來(lái)自網(wǎng)友總結(jié)的 睡眠小妙招。

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緩解失眠的 20 個(gè)小妙招

調(diào)整呼吸法。通過(guò)呼吸調(diào)整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，逐漸的將呼吸變得平穩(wěn)、緩慢，一般呼吸緩慢以后大概十分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

分散注意力。在人精神高度緊張的時(shí)候容易出現(xiàn)入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要將高度集中的注意力分散。在睡覺(jué)前不要想著趕快入睡，可以回憶白天發(fā)生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3點(diǎn)之后避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經(jīng)興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘，可以幫助入眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

睡前3小時(shí)最好不要進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

盡量保持規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢的身體就會(huì)適應(yīng)什么時(shí)候必須入睡。

不要補(bǔ)覺(jué)。晚上沒(méi)睡好，第二天白天再去補(bǔ)覺(jué)，會(huì)讓身體逐漸習(xí)慣白天睡覺(jué)晚上清醒的規(guī)律。時(shí)間一長(zhǎng)，自己就會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，更難調(diào)整了。如果白天感覺(jué)困倦，可以小憩一會(huì)兒，但不要長(zhǎng)時(shí)間睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的白噪音。例如：風(fēng)聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被干擾中斷。也可以在【好眠】?jī)?nèi)找到“助眠音樂(lè)”，幫助你快速入睡。

1睡前讀書(shū)?？梢栽诖差^準(zhǔn)備一本書(shū)，越難看懂的越好，認(rèn)真看幾頁(yè)翻一翻感覺(jué)累自然瞌睡就來(lái)了。

1睡前冥想。平時(shí)可以做一些冥想的練習(xí)，調(diào)節(jié)自己的情緒，緩解睡眠障礙。

1多運(yùn)動(dòng)多曬太陽(yáng)。做運(yùn)動(dòng)除了令身體有感疲倦外，更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收新鮮空氣及陽(yáng)光，抑制體內(nèi)的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負(fù)面情緒，有助帶著放松的好心情入睡，提升睡眠質(zhì)素。

1營(yíng)造入睡氛圍。臥室里的氣氛絕對(duì)有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經(jīng)的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

1綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠生理時(shí)鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時(shí)喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長(zhǎng)達(dá)90分鐘的睡眠時(shí)間。

1保持黑暗無(wú)光。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

1好質(zhì)量的床上用品。買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

1轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法。閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環(huán)境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

改善失眠的40個(gè)小妙招（睡覺(jué)、食物、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境，總有一個(gè)有效）

日出而作，日落而息，是人類自古以來(lái)養(yǎng)成的生活習(xí)慣。白天勞作繁忙，身體和大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，疲憊不堪；

夜晚需要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體停下來(lái)休息，緩解一天的疲累，補(bǔ)充人體能量。這與自然界的晝夜交替是相協(xié)調(diào)的，入夜而寐，入晝而寤。

在人的一生中，大概有13的時(shí)間在睡覺(jué)。俗話說(shuō)，一夕不臥，百日不復(fù)，睡眠對(duì)人類是極其重要的。

如果晚上躺下30分鐘左右后還不能入睡，就有失眠的嫌疑了。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)2020年有3億左右人存在睡眠障礙，其中6個(gè)城市，約有57%的成年人患有失眠病。

顯然，人們失眠的情況越來(lái)越普遍，也許正在閱讀這篇文章的你就是其中的一個(gè)。

人長(zhǎng)期處于#失眠# 狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足，會(huì)引起身體的各種不適，如出現(xiàn)幻覺(jué)、記憶力減退、脾氣暴躁、精神萎靡、脫發(fā)、注意力不集中、免疫力下降，郁郁癥、焦慮癥等。

尤其是女性朋友，還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘，月經(jīng)不調(diào)等婦科問(wèn)題。如果一直沒(méi)有改善，人的身體將消耗巨大，致使各疾病纏身，如高血壓、糖尿病、中風(fēng)等。

“夜長(zhǎng)愁反復(fù)，懷抱不能裁，披衣坐惆悵，當(dāng)戶立徘徊”，這是失眠的場(chǎng)景。夜不能寐，失眠難熬，改善失眠，迫在眉睫。

現(xiàn)分享緩解失眠的40個(gè)小妙招：

一、睡覺(jué)方面

1、規(guī)律作息，10：30 準(zhǔn)時(shí)躺到床上（合理安排時(shí)間，別熬夜）；

2、放下手機(jī)、遠(yuǎn)離手機(jī)（有研究發(fā)現(xiàn)手機(jī)使用頻率與失眠成正相關(guān)）；

3、睡前洗個(gè)熱水澡（注意，頭發(fā)擦干了再入睡）；

4、聽(tīng)一點(diǎn)舒適的純音樂(lè)（洞簫很適合）；

5、睡前30分鐘，閱讀幾篇優(yōu)美的文章（不刺激，不動(dòng)腦的那種，可以伴著純音樂(lè)）；

6、泡一個(gè)熱水腳；

7、3-5分鐘有規(guī)律的吸氣、呼氣（注意均速，緩慢，盡可能地延長(zhǎng)實(shí)測(cè)數(shù)數(shù)不管用，越數(shù)越清醒）；

8、 放松心情，不去想不開(kāi)心的事情（穩(wěn)定情緒，不要為了不值得的人事而失眠）；

9、睡前一定要上廁所；

10、 按摩（按摩頭部、腳部入睡最快；要么買儀器，要么讓自己或者親人按一下） 。

二、飲食方面

1、不喝咖啡可樂(lè)、茶水等飲料；

2、不喝酒（實(shí)測(cè)睡得快，后半夜容易醒）；

3、睡前30分鐘喝一杯脫脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；

4、吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉等；

5、少吃安眠藥（有依賴性）；

6、吃點(diǎn)小米粥（小米有抑制興奮神經(jīng)的作用）；

7、平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果（如核桃、花生之類的）；

8、晚上喝點(diǎn)10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜的說(shuō)法）；

9、睡前不宜過(guò)飽；

10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃點(diǎn)溫和的食物）

三、運(yùn)動(dòng)方面

1、下午4-5點(diǎn)和晚上9點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)較為適宜；

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)為佳）；

3、適當(dāng)慢跑；

4、可以游泳；

5、打太極（舒緩心情）；

6、競(jìng)走；

7、練練瑜伽；

8、運(yùn)動(dòng)后做做拉伸（有助于放松肌肉，緩解心緒）；

9、静坐冥想（有助于緩解焦慮，放松心情）；

10、適當(dāng)跳繩跳操。

四、環(huán)境方面

1、入睡空間不易擁擠；

2、保持安靜（可以關(guān)上窗，避免嘈雜的聲音）；

3、打開(kāi)空氣凈化器（足夠清新空氣有助于入眠）；

4、關(guān)掉電源，減少燈光刺激；

5、插上無(wú)味蚊香（防止蚊蟲(chóng)叮咬）；

6、打開(kāi)溫度調(diào)節(jié)器，保持氣溫舒適；

7、 床單、睡衣棉柔舒適（特別舒適可以裸睡）；

8、梳妝鏡等反光物品不要擺放在床的對(duì)面；

9、電子設(shè)備不要放到臥室遠(yuǎn)離床頭；

10、放置舒適的香薰（前提不過(guò)敏）。

莎士比亞說(shuō)過(guò)，“睡眠是生命筵席上的滋補(bǔ)品”。如果一直失眠一定要想辦法解決，否則后果不堪設(shè)想。