今天凡太百科給各位分享鍛煉肺活量的知識，其中也會對鍛煉肺活量吹氣球怎么吹進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

肺活量要怎么練

肺活量要怎么練

肺活量要怎么練。人體的各種器官都需要氧氣的支持，肺活量大的人對身體有很多好處，日常能提高肺活量的運(yùn)動有很多，如果出現(xiàn)氧氣的供應(yīng)不足的情況，不僅僅影響了學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)對身體也造成傷害。下面教你肺活量要怎么練。

肺活量要怎么練1

1、現(xiàn)在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉，或者是沒有充足時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。除了進(jìn)行體育鍛煉，可以用一些簡單的方法來進(jìn)行肺活量的鍛煉。

2、可以去做一些擴(kuò)胸，振臂的徒手訓(xùn)練。這種方法比較簡單，而且還不費(fèi)時(shí)，在日常生活中就隨時(shí)都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習(xí)。做這種練習(xí)時(shí)必須要堅(jiān)持經(jīng)常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當(dāng)，強(qiáng)度不能太大。

3、還可以練習(xí)游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂劃水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛煉肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅(jiān)持到底。還有經(jīng)常練習(xí)才會有效果。通過這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們呼吸肌的力量，提高肺部的彈性時(shí)，呼吸的深度能夠加大。改善呼吸的效率與機(jī)能，就提高了人的肺活量。

肺活量和什么有關(guān)

1、人在深呼吸之后做一次最大的呼吸，呼出所有的氣量，這就代表著肺的一次最大的機(jī)能活動，肺活量是呼吸中的最大的通氣量。在很大意義上就反映了呼吸機(jī)能的潛在力量。

2、一般來說健康狀況比較好的人肺活量就大。壯年的人肺活量最大，老年人和幼年肺活量都比較小。在有一些病理的情況下，肺部的組織受到損害，例如肺纖維化，肺結(jié)核，肺不張或者是肺葉切除到一定的程度，這些都使肺活量減小。肺活量出現(xiàn)明顯的減小，是因?yàn)橄拗?#24615;的通氣有障礙。

3、通過測量肺活量來判斷健康人的呼吸機(jī)能強(qiáng)弱，同時(shí)還能夠判斷某些呼吸機(jī)能降低出現(xiàn)的性質(zhì)以及程度。肺活量是存在一定的差異，只有肺活量降低到20%以上才會被認(rèn)為有異常。如果一個人肺活量是正常值的60%只能表現(xiàn)為輕度的呼吸困難。

4、肺活量不能等于肺臟能容納的最大氣量，即使在最大的呼氣之后肺部還會存留一些氣體，這叫做余氣，這能夠說明肺部中會有一定的氣體保留。運(yùn)動呼吸所造成的只是肺部通氣，更換肺部里一部分氣體，而肺氣腫的病人是因?yàn)榉闻莸膹?#24615;有所降低，使余氣增多，所以在每次的呼吸更換比例就會減少，這樣就會使肺部的通氣功能受到一定的影響。

肺活量大的好處

1、肺活量的大小關(guān)系到一個人的身體健康狀況。

肺活量越大，說明這個人的肺部就越健康。而且在肺部的交換氣上也是非常有利，這樣對于個人的健康有非常大的好處。肺部健康就可以吸收很多氣體排出很多廢氣，對身體的.各個部分器官有很大幫助，同時(shí)送氧量也相當(dāng)高，這樣就會使身體具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

2、人體內(nèi)部的提供氧能力充裕，集體就能夠正常的運(yùn)行。

因此，在正常的學(xué)習(xí)與生活中，如果需要消耗大量的氧氣時(shí)，肺部可以提供，這樣就可以充分的避免因?yàn)檫@些工作而導(dǎo)致的精神萎靡，胸悶，注意力不集中，頭暈，頭痛，記憶力下降，失眠等不良的反應(yīng)。

3、肺活量大，在平時(shí)的工作與學(xué)習(xí)上都能夠提高很大的供氧量。

這樣就不會出現(xiàn)一些潛在的威脅，對身體上的各個肌能都是有非常大的好處。在平時(shí)的運(yùn)動選擇上范圍也比較廣。

肺活量要怎么練2

一、喊話訓(xùn)練（呼）

自選一個四字成語，蒙娜麗莎、伊麗莎白都行。吸足一口氣然后勻速重復(fù)喊出那四個字，一直喊到?jīng)]有一絲氣力，聲嘶力竭，看看這口氣能喊出多少次。這種方法可以最大限度的讓肺部氣體排空，凈化肺部二氧化碳，促進(jìn)肺泡充分收縮，增強(qiáng)肺部彈性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口氣喊出30次，女性肺活量小，但是女性聲道細(xì)窄，所以并不比男人劣勢。說說我的經(jīng)歷，有一次中國電信搞活動，比賽一口氣喊“我愛天翼”，我可以一口氣喊出100次，決賽階段主持人允許其他人中間換一次氣，但仍然比不過我。

二、閉氣訓(xùn)練（吸）

閉氣訓(xùn)練有很多種，静坐式，平躺式，臉部侵水式都可以，這些方法適用性很強(qiáng)，隨時(shí)都可以開展，這里重點(diǎn)說說静坐式。閉氣訓(xùn)練可以訓(xùn)練身體對高氮?dú)庖约岸趸嫉某惺芰?，?qiáng)化身體對缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)也能促進(jìn)肺泡擴(kuò)張，增加肺活量。静坐閉氣前先深呼吸幾次，讓肺內(nèi)氣體與外界空氣充分交換，然后快速用口鼻同時(shí)大力吸氣，直到吸不進(jìn)為止，然后緊閉氣道，記錄時(shí)間。静坐式閉氣要經(jīng)歷三個階段。

1、富氧期

肺內(nèi)氧氣含量高，閉氣相對比較從容，閉氣時(shí)閉上雙眼，大腦保持平靜，盡量想一起愉悅的事情，可以減緩氧氣消耗。這個階段可以堅(jiān)持40秒-90秒。

2、貧氧期

肺部氧氣含量急速降低，二氧化碳?xì)怏w增加，身體開始不適，這個時(shí)候要及時(shí)轉(zhuǎn)變肺部的呼吸狀態(tài)。之前肺部一直保持呼出的狀態(tài)，這時(shí)候要強(qiáng)行變?yōu)槔^續(xù)吸氣的狀態(tài)，改變狀態(tài)后肚皮收縮，臟器上移，胸腔擴(kuò)張。這個轉(zhuǎn)換有一個非常重要的心理暗示作用，即使“欺騙”身體假裝要給它補(bǔ)充氧氣，也可以獲得片刻的安逸。注意緊閉氣道，漏氣了閉氣就失敗了。這個階段轉(zhuǎn)變的好，可以增加30秒-80秒。

3、無氧期

肺部氧氣消耗殆盡，肺部持續(xù)受到高氮?dú)馀c二氧化碳的雙重壓力，人體極不適應(yīng)，頭腦充血腫脹、出汗甚至有輕微幻覺，身體扭動，眼睛耳朵有氣體排出，氣道開關(guān)有被沖開的危險(xiǎn)。這個時(shí)候肺部可以不斷轉(zhuǎn)換“呼”與“吸”狀態(tài)來減緩不適感，每一秒都需要極大的忍耐克己，但只有在這種極端的承受中才能最大限度激發(fā)肺部的活力與潛能。最后關(guān)頭可以用雙手捏緊鼻孔，再堅(jiān)持多1秒都是勝利，感覺實(shí)在閉不住了要及時(shí)結(jié)束，大腦缺氧過久有暈厥的可能。

静坐式閉氣剛開始能堅(jiān)持90秒就已經(jīng)很不錯了，但是個人感覺一般人通過努力達(dá)到200秒還是可以實(shí)現(xiàn)的。在昨天關(guān)于戒煙的文章中，有網(wǎng)友質(zhì)疑我能閉氣200秒，我需要補(bǔ)充的是200秒那是我高中時(shí)候就已經(jīng)達(dá)到了的，并不是我的閉氣最高記錄，毫不夸張的說，閉氣至今我也沒能遇過對手，無論是在水下還是水上。每次閉氣之后，深呼吸，恢復(fù)幾分鐘再次進(jìn)行，每天閉氣3-5次就可以了，肺部的鍛煉需要長期堅(jiān)持，不能迫不及待。

肺活量要怎么練3

1、跑步可以增加你的肺活量。

跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運(yùn)動，人人都可以跑步，而且不分時(shí)間，地點(diǎn)，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳繩可以增加肺活量。

跳繩中，我們會根據(jù)跳繩節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實(shí)跳繩有很多種跳法，有自己單獨(dú)跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的。

3、騎自行車可以增加肺活量。

我們在騎自行車的時(shí)候，我們兩只腳在踏板上的時(shí)候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關(guān)系的。堅(jiān)持每天騎至少半小時(shí)自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處。

4、游泳鍛煉增加肺活量。

我們都知道游泳是對身體有好處的，那么游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢？答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛煉到。對于保持身體的挺拔也有很大好處。對于處在青春發(fā)育期的青少年，多參加游泳鍛煉也可以有助于身高的增長。

日常提高肺活量的方法

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。

2、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。

3、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。

怎樣體側(cè)肺活量較大

1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰；

2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)；

3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續(xù)時(shí)間過短最后無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完；

4、隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最后甚至成彎腰跺腳狀。等你感覺沒氣的時(shí)候，繼續(xù)把肺里的氣擠出來，感覺有點(diǎn)缺氧的難受，不能堅(jiān)持時(shí)停止吹氣。

練肺活量的技巧

1、擴(kuò)胸運(yùn)動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次。逐漸增加到100次。

2、伸展運(yùn)動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展。上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

3、慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米。跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

如何鍛煉肺活量？

1、用吸管做趣味發(fā)聲練習(xí)。

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時(shí)鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

2、練習(xí)講故事。

美國伊利諾伊大學(xué)語音科學(xué)的助理教授亞倫·約翰遜認(rèn)為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報(bào)紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱。

美國埃默里大學(xué)語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估?！苯ㄗh老年人跟著收音機(jī)一起唱歌，或是加入合唱團(tuán)，或是唱卡拉OK。

4、運(yùn)動也能增強(qiáng)肺活量。

哈勃納指出：當(dāng)一個人的健康狀況良好時(shí)，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運(yùn)動也能提高身體素質(zhì)，其效應(yīng)會延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。

擴(kuò)展資料：

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。

肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），說明機(jī)體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。

一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時(shí)）就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學(xué)習(xí)與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

參考資料來源：人民網(wǎng)-肺活量與衰老有關(guān)？教你4招鍛煉肺活量

怎么鍛煉可以練肺活量

1、深呼吸、靜呼吸、睡眠呼吸、運(yùn)動呼吸、堅(jiān)持體育鍛煉可以練肺活量。

2、一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。

3、二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。

4、三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。

5、四、運(yùn)動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

6、六、堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：跑步是最簡單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大。

更多關(guān)于怎么鍛煉可以練肺活量，進(jìn)入：查看更多內(nèi)容

怎么可以鍛煉肺活量

怎么可以鍛煉肺活量

怎么可以鍛煉肺活量，肺活量是體現(xiàn)一個人的最大運(yùn)動量，可以看出你平時(shí)是否在運(yùn)動，以及身體的某些狀況。同時(shí)也反映出一個人的健康水平。下面我分享一些關(guān)于的怎么可以鍛煉肺活量方法

怎么可以鍛煉肺活量1

肺活量怎么練

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時(shí)，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時(shí)候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。

3、在水中運(yùn)動做運(yùn)動，因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖?，使得你的身體在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運(yùn)動持續(xù)時(shí)間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬ο”?，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。

5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動同時(shí)又能玩音樂。學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。

6、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

7、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。

怎么可以鍛煉肺活量2

肺活量大的好處

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間會使肺活量下降。

肺活量大有什么好處

人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機(jī)體的一些工作就不能正常。

一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況（如長時(shí)間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動時(shí))就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機(jī)能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢？

對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導(dǎo)致肺活量減小的哦。

因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標(biāo)。

測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時(shí)間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標(biāo)較為理想。時(shí)間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。

同時(shí)分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞?#24615;肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時(shí)間才能呼出全部肺活量；呼吸運(yùn)動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時(shí)間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。

所以，時(shí)間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

鍛煉肺活量的方法

造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時(shí)間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一

經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二

耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。

方法三

練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

如何提高肺活量正確的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的.氧氣量也隨之增加。

跑步

肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅(jiān)持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因?yàn)樗唵畏奖悖皇芗竟?jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運(yùn)行要適量。

擴(kuò)胸運(yùn)動

我們在上學(xué)做廣播體操的時(shí)候都做過擴(kuò)胸運(yùn)動吧，做擴(kuò)胸運(yùn)動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時(shí)間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩

跳繩一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車

由于自行車運(yùn)動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強(qiáng)化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳

游泳時(shí)人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

正確的呼吸方法

積極的進(jìn)行呼吸運(yùn)動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進(jìn)而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進(jìn)行正確的呼吸運(yùn)動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運(yùn)動呼吸法。

忌煙霧煙塵

長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時(shí)要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

吃水果

據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。

怎么可以鍛煉肺活量3

跑步：

這是最簡單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：

因?yàn)樗畬Ψ尾看嬖趬毫?，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

賽艇：

是對肺活量刺激最大的運(yùn)動項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。

跳繩：

不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車： 選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

上面介紹的項(xiàng)目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習(xí)慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護(hù)好我們的身體才是最重要的。

怎么才能鍛煉肺活量

怎么才能鍛煉肺活量

你知道怎么才能鍛煉肺活量嗎？人與人之間飛虎漂亮的區(qū)別也可以是天差地別的，肺活量與我們的身體素質(zhì)成正比。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了的`相關(guān)信息，一起來了解一下吧。怎么才能鍛煉肺活量

怎么才能鍛煉肺活量1

擴(kuò)胸運(yùn)動：

每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛：

長期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。

水中漫步：

如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。

一展歌喉：

唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂;發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長，有利身心。

常吃蘋果：

蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

以上就是鍛煉肺活量的幾個好方法，大家不要忽略了肺活量的重要性，目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)將通過測量肺活量來檢測衰老的一個重要項(xiàng)目，這也間接說明了如果我們的肺活量不足，那么代表著身體機(jī)能開始有衰老的現(xiàn)象，所以從現(xiàn)在開始起，讓我們每天運(yùn)動起來，來鍛煉我們的肺活量。

怎么才能鍛煉肺活量2

鍛煉肺活量

伸展運(yùn)動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展.上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方.練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí).意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘.經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

鍛煉肺活量的方法

鍛煉肺活量的方法

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的`臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)，意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

9、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時(shí)，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

10、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時(shí)候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。

11、在水中運(yùn)動做運(yùn)動，因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖冢沟媚愕纳眢w在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運(yùn)動持續(xù)時(shí)間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量。

12、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬ο”?，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。

13、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動同時(shí)又能玩音樂。學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。

14、堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

15、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。