本篇文章給大家談?wù)勗趺纯焖贉p脂，以及手術(shù)吸脂40斤要多少錢對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

4種快速減肥方法

4種快速減肥方法

4種快速減肥方法，生活中每個(gè)人都想擁有苗條健康的身體，因?yàn)榉逝值纳眢w不僅會(huì)讓個(gè)人形象變得不好，穿什么服飾都不是特別好看，運(yùn)動(dòng)是減肥一種非常有效的方法，下面分享4種快速減肥方法。

4種快速減肥方法1

1、各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、騎車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的`設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

4種快速減肥方法2

夏季快速減肥的方

一、爬山

專家說有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，夏天爬山減肥效果顯著，空氣清新，心情也會(huì)變得很愉快。準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了減肥目的。

二、散步

別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60–80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30–60分鐘，每日2–3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法：每小時(shí)步行5–7公里，每次鍛煉30–60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

三、游泳

天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳減肥方法更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。在水中游100米，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米消耗的熱量。

夏季快速減肥的方法，以上就做了全面的介紹，如果你的身體很肥胖，想在夏季通過減肥，讓自己盡快減肥成功，可以通過以上介紹的方法，選擇適合自己的一種，進(jìn)行有效的減肥，相信通過自己堅(jiān)持不懈的努力，就能盡快的讓自己減肥成功。

4種快速減肥方法3

運(yùn)動(dòng)快速減肥方法有什么

一、普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤(rùn)修長(zhǎng)的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

二、有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

怎么樣才能減肥?最快的方法

1.想減脂要多做有氧運(yùn)動(dòng)

提高心率，提高新陳代謝，這樣可以更快減掉脂肪，非常推薦劉畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7點(diǎn)半-9點(diǎn)半，周六晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)半。比跑步更輕松，每天幾十萬人一起跳操很有氛圍，同時(shí)劉教練和ViVi也會(huì)分享人生經(jīng)驗(yàn)，讓你壞心情一掃而光。

但是記得要先補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入不足，又做太多有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗肌肉，形成更易胖體質(zhì)。

2.減脂期也要吃脂肪

脂肪因?yàn)橹臼蔷S持人體中所必要的成分，如果攝入中缺少脂肪，會(huì)引起一系列的副作用。推薦你吃一些花生醬，因?yàn)楸容^省事，吃雞蛋，西蘭花，意大利面時(shí)候加一些花生醬會(huì)很美味，但是選花生醬盡量選擇沒有添加，無鹽的這種。

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3.減脂要增肌

因?yàn)榧∪庠黾訒?huì)使，脂肪消耗量增加，所以說減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的。增肌的秘訣在于肌肉的重建和補(bǔ)充，足夠的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有雞蛋，雞胸肉，魚肉等等，但是需要自己做，味道也沒那么好。如果你也嫌麻煩，你也可以試試下面這個(gè)即食雞肉腸，味道很不錯(cuò)。

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4.要有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)

最佳的運(yùn)動(dòng)方式是運(yùn)動(dòng)一天，然后讓身體有一個(gè)足夠的休息，然后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好，同時(shí)每周要給自己放假的時(shí)間。

5.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

如果目前的身體狀況，體重bmi都比較高，那么建議先去適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻w重太高，對(duì)膝蓋的傷害是很大的，比如跳繩，這種傷害一般不可逆轉(zhuǎn)?；蛘呤侨ミM(jìn)行一些有氧，比如說游泳，這些對(duì)膝蓋復(fù)合很小的運(yùn)動(dòng)。

6.想要減脂不要不吃飯

健身是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，可能在短時(shí)間內(nèi)一個(gè)月沒有什么效果，也不必?fù)?dān)心，因?yàn)樵诩∪夂亢妥约旱纳眢w狀態(tài)保持一個(gè)驕傲的水平的時(shí)候，新陳代謝速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一個(gè)月內(nèi)瘦十幾斤那種激素的減肥方法，這樣對(duì)身體的負(fù)荷也是比較大的。

7.減脂并不代表體重的下降

即使是你的體重沒有什么變化，但是隨著你的，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你的體型也會(huì)越來越好，那么你的，身體狀態(tài)也是越來越健康的，但是你的體重可能不會(huì)有什么下降，因?yàn)殡m然你的脂肪減少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以說減脂并不一定要追求體重的下降，而是追求體型的完美。

8.運(yùn)動(dòng)一定不要忘記熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前需要充分熱身讓自己避免受到傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身可以激活肌肉群，告訴身體要開始運(yùn)動(dòng)啦！運(yùn)動(dòng)后也要拉伸。肌肉上有一層筋膜，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變硬不進(jìn)行拉伸會(huì)行成小的結(jié)節(jié)完成運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓肌肉放松，不處于一個(gè)正常狀態(tài)，放松肌肉緊張

。

9.運(yùn)動(dòng)時(shí)候要正確的呼吸

運(yùn)動(dòng)正確的故意方式是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時(shí)候肚子是癟的，吐氣時(shí)候肚子是鼓起來的。只有用鼻子吸氣氧氣才能更多進(jìn)入肺部和血液，而不會(huì)讓你第二天感覺肌肉缺氧而酸痛。

10.運(yùn)動(dòng)過程中記得喝水

水可以加快代謝。但是不要一次喝的太多，一次小呡幾口，如果你出汗很多，要在水里添加無機(jī)鹽，或者含有電解質(zhì)的飲料，保持滲透壓平衡。

11.無論早上多忙，記得吃早餐

早餐對(duì)人體影響很大，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，很容易長(zhǎng)胖，如果你早上比較忙沒有胃口，或者上班比較遠(yuǎn)。不妨買個(gè)燕麥片放在辦公室，用熱水一沖就能喝，飽腹感非常強(qiáng)，一上午不會(huì)餓，而且非常健康，缺點(diǎn)就是有點(diǎn)清淡。

如何快速運(yùn)動(dòng)減脂？

快速減脂的運(yùn)動(dòng)有很多，主要介紹以下幾種：

1、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

2、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

3、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減脂方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

4、跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

5、打籃球

打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

6、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

7、踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

拓展資料

減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。

能量既不會(huì)憑空產(chǎn)生，也不會(huì)憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲(chǔ)能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。

參考鏈接：百度百科-減脂

如何快速減脂

如何快速減脂?不管你說你以前只做有氧運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間就瘦了多少你都必須得承認(rèn)有氧+無氧是最佳的減脂訓(xùn)練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢!下面我為大家整理介紹了快速減脂的方法，歡迎大家閱讀參考！

如何快速減脂

很多人錯(cuò)認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減脂運(yùn)動(dòng)

很多人錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂更有效主要是因?yàn)橐韵聝牲c(diǎn)原因。

①有氧運(yùn)動(dòng)由脂肪提供主要能源，而力量訓(xùn)練由儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖提供主要能源。

②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

有氧運(yùn)動(dòng)并非全靠脂肪功能

確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作主要燃料來消耗，但還有一個(gè)要點(diǎn)你可能不知道，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。

長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看力量訓(xùn)練消耗的熱量更多

45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)這點(diǎn)沒錯(cuò)。但是，那些增加了肌肉總量的人，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也很大。因?yàn)槊吭黾?.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什么

道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

快速減脂的方法

快速減脂的方法及注意事項(xiàng)(飲食篇)

記錄每天的飲食

飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。

每天都要記錄下你進(jìn)食的時(shí)間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。

盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據(jù)了主導(dǎo)地位。

每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。同時(shí)記錄下大致的卡路里消耗量。每個(gè)人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考

堅(jiān)持每天記錄體重。

多吃綠色蔬菜和水果

水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。

西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質(zhì)。西蘭花也含有各種復(fù)雜的碳水化合物，需要很長(zhǎng)時(shí)間來消化，這樣，人一整天就不容易感到饑餓，而且消化過程中也會(huì)燃燒一定的脂肪。

菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，而且相當(dāng)美味哦。

豆類富含蛋白質(zhì)與維生素，而且只要烹飪得當(dāng)，里面的脂肪含量也會(huì)很低。

但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對(duì)某些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員或健身愛好者來說不適用，經(jīng)常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會(huì)偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。

增加蛋白質(zhì)的攝入 減少碳水化合物的攝入

增加蛋白質(zhì)的.攝入量。蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。同時(shí)，增加蛋白質(zhì)的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。

少吃肥肉。平時(shí)吃肉時(shí)要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。

魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物。

平時(shí)吃點(diǎn)蛋白質(zhì)奶昔、蛋白質(zhì)混合飲料也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法，但是除非你想長(zhǎng)肌肉，否則沒必要攝入那么多蛋白質(zhì)。

在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)，同時(shí)不會(huì)影響你的恢復(fù)即可。攝入過多的碳水化合物會(huì)造成能量過剩的情況，對(duì)減脂不利。

碳水化合物有三種基本形式:

糖。 糖是碳水化合物最簡(jiǎn)單的形式，水果、蔬菜里就含糖。

淀粉。 谷物、蔬菜及豆類中含有淀粉。

纖維。 水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称芳岸诡愔卸己刑烊焕w維。

碳水化合物的飲食準(zhǔn)則：

要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。

要吃全麥?zhǔn)称?，而不?#21507;精制谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響，但過量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。

多吃一些體積大熱量低的食物

這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時(shí)攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。這對(duì)于飽腹感非常重要，因?yàn)槟愕奈覆勘粨伍_了。

你的胃是有彈性的。通過攝入水分和纖維素含量高的食物，你會(huì)更快感覺到飽腹感。當(dāng)你的胃被撐開了，它就會(huì)發(fā)送信號(hào)給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白面包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。

杜絕甜食和垃圾食物

像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會(huì)造成能量過剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應(yīng)該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。

要吃全麥?zhǔn)称罚灰?#21507;精制谷物。因?yàn)槿準(zhǔn)称防锩娴睦w維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称分杏性S多對(duì)心臟有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會(huì)有影響，但過量的話就導(dǎo)致人迅速肥胖。

不吃加工食品

加工食品里面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過多都會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)。許多蔬菜在加工過程中也會(huì)喪失大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

大規(guī)模生產(chǎn)的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物，而且?guī)缀醵紩?huì)轉(zhuǎn)換為脂肪。

做飯要仔細(xì)。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營(yíng)養(yǎng)成分。

多喝水

水對(duì)于身體正常運(yùn)作起著至關(guān)重要的作用。此外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體也容易面臨脫水的危險(xiǎn)。

一個(gè)人平均每天應(yīng)喝8杯水，也就是大約2公斤。如果要運(yùn)動(dòng)的話，就要每天多喝2杯水，當(dāng)然這還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度而定。

出汗時(shí)體內(nèi)的鈉容易流失，所以可以喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充鈉。

飲食要均衡規(guī)律

減脂期間不可節(jié)食或者絕食，每頓都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營(yíng)養(yǎng)均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營(yíng)養(yǎng)的零食。