今天凡太百科給各位分享怎么吃可以減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)怎么吃可以減肥又健康進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法，有些人想減肥但就是怎么都減肥都減不成功，許多人因?yàn)橄霚p肥而去節(jié)食，正確的減肥并不是節(jié)食，而是要吃的健康，來了解一下正確的減肥方法和飲食吧。減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法1

1、不能節(jié)食

實(shí)際上節(jié)食對(duì)我們的身體是非常有害的，尤其是過度節(jié)食會(huì)讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬，長期這樣會(huì)造成身體營養(yǎng)不良、新陳代謝下降等，另外也有可能會(huì)給人造成不愉悅的感覺，因此即便是在減肥期間，也不能盲目節(jié)食，而是應(yīng)該合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

2、不能狼吞虎咽

說到飲食減肥正確方法是什么這個(gè)問題，實(shí)際上我們從小就被教育吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這不僅僅是餐桌禮儀，同時(shí)對(duì)我們的身體也是非常有好處的。尤其是細(xì)嚼慢咽可以讓食物更容易被消化，能夠很好地避免脂肪被堆積，另外細(xì)嚼慢咽也可以很好地控制攝入的食物總量，總而言之在減肥的過程中，細(xì)嚼慢咽是非常重要的。

3、多喝水

不論用什么樣的方法進(jìn)行減肥，多喝水都是能起到非常好的輔助作用的，因?yàn)楹人梢詭椭哦?，多喝熱水還能讓身體出汗，通過汗液可以讓身體中多余的脂肪燃燒揮發(fā)出來，所以在平時(shí)的時(shí)候多喝水是對(duì)減肥非常有幫助的，而且喝水可以選擇一些具有排毒清腸作用的健康茶飲，例如冬瓜荷葉茶，或者金銀花茶，這些都是減肥效果非常好的健康茶飲。

4、低脂肪飲食

在吃東西的時(shí)候，不能吃含有脂肪過高的食物，應(yīng)該以蔬菜水果為主，如果喝奶也要和脫脂奶，而且要無糖，這樣就能減少糖和脂肪的攝入量，這些東西吃的少了，就能有效地減肥，很多人以為只有肥肉才有脂肪，其實(shí)這也是不對(duì)的，油炸食品都是含有脂肪很高的，如果想要減肥哪怕是炸薯?xiàng)l也不能吃。

減肥正確的飲食方法2

健康減肥餐 做到這些就瘦了

1、早上6：45 —晨練

晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

2、早上7：30 —吃早餐

開始吃早餐的時(shí)候身體就開始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個(gè)小時(shí)沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點(diǎn)豆類和菠菜。為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3、早上9：00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐，通過適量加餐，不僅能降低饑餓，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類的欲望，平衡血糖。

4、早上11：00—小餐

少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對(duì)食物的`欲望。

5、下午13：00—午餐

午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點(diǎn)米飯。

6、下午15：00—加餐

下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類小吃或水果，應(yīng)該多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16：00—放松呼 吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰（大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。

選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對(duì)于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對(duì)于其他人來說，下午會(huì)更好。最重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。

8、晚上19：00—晚餐

對(duì)減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

9、晚上20：30—不再進(jìn)食

除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào)，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會(huì)想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。

晚餐減肥食譜推薦

香芋西米粥

材料： 西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。

做法： 湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時(shí)至西米完全變?yōu)橥该鲿r(shí)，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。

三鮮炒餅

材料 ：大餅、菜心各100克，水發(fā)海參、熟蝦仁、凈筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。

做法 ：1、海參、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗凈入沸水焯熟，鋪盤底。

2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?” 下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海參丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。

每天吃什么可以減肥

減肥是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅衢T的一個(gè)話題了，很多的朋友為了自己是能夠用藥完美的身材，都是會(huì)減肥瘦身的。減肥是有很多的方法技巧的，飲食是非常關(guān)鍵的一部分的，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪谐允裁词澄锸强梢詭椭鷾p肥呢?跟著來看看。

每天吃什么可以減肥

1、燕麥

燕麥?zhǔn)俏覀內(nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)食用的一種食材，我們吃燕麥?zhǔn)菚?huì)有飽腹感，這對(duì)于需要減肥的人群來說是有幫助的，大家選擇食用燕麥來減肥的話，可以選擇無糖的成分，這樣是可以有更好的效果，在每天早上起來的時(shí)候用熱豆?jié){泡少量的燕麥片就可以作為早餐了，也是可以在午餐的時(shí)候食用燕麥和糙米一起做成稀飯食用，都是減肥的主食選擇。

2、蘋果

蘋果里面是含有豐富的維生素和蘋果酸，我們經(jīng)常食用一些蘋果是可以很好的幫助瘦身的，大家在每天晚上吃一些蘋果可以作為減肥餐來食用，都是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

3、香蕉

香蕉也是非常不錯(cuò)的減肥的水果，我們經(jīng)常食用一些香蕉是可以使得我們的心情愉快的，對(duì)于健身的朋友來說，香蕉是可以使得我們的健身的效果更加的，對(duì)于需要減肥的朋友來說，每天適量的食用一些香蕉是可以很好的增加腸胃的蠕動(dòng)的，可以很好的幫助清暑宿便，避免便秘的發(fā)生，可以幫助減小我們的腹部尺寸，幫助瘦身瘦腰。

減肥的食療方法

1、木耳豆腐湯

材料：黑木耳50克，豆腐400克，當(dāng)然多人吃的話也可以按照這個(gè)比例添加食材。鹽和味精，還有麻油。

做法：這道菜的做法是非常的簡(jiǎn)單的，我們將黑木耳泡發(fā)了，然后洗干凈了，將豆腐切成塊，大家一定是不要切得太大了，否則不僅是會(huì)影響美觀，而且是會(huì)影響食欲的。然后就是洗好的木耳和豆腐塊一起放到鍋里面燉10分鐘，用小火進(jìn)行燉，10分鐘之后就放入味精和食用鹽和麻油就可以了。

2、綠豆冬瓜湯

材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜準(zhǔn)備10克，鹽，味精按照個(gè)人口味。

做法：我們將冬瓜去掉皮，洗干凈了，切成塊，將綠豆洗干凈了，備用，將蔥和姜切成片和段，備用。在鍋里面倒入適量的水，燒開了，將蔥段和姜片放入，將綠豆放入煮沸了，然后用文火將 綠豆煮爛了，再將冬瓜放入燒熟了，將味精和鹽放入進(jìn)行調(diào)味。

減肥的注意事項(xiàng)

1、飲食注意均衡營養(yǎng)

在飲食上每天都是需要均衡營養(yǎng)的，因?yàn)槲覀冎挥蝎@得了充足的營養(yǎng)成分才是可以保證我們身體正常的新陳代謝。飲食要多樣化，不要為了瘦只吃單一或者幾種食物，這樣不僅是不會(huì)起到瘦身的效果，而且是會(huì)導(dǎo)致亞健康的。

2、吃低熱量的食物

我們的體重不斷增加，是因?yàn)槲覀兩眢w攝入了過多的熱量，這樣就是轉(zhuǎn)化為脂肪了，所以我們要多吃一些低熱量能夠保證我們吃飽的食物，像菜湯、稀飯、粗糧粥等。

3、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)是可以使得我們更加的美麗的，我們每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪的燃燒，幫助我們瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

對(duì)于減肥來說高脂肪和高糖分是大忌，這些食物稍微的吃一些是可以的，但是一定是不能夠多吃的，避免我們的身體攝入過多的熱量，如果這些多余的熱量不能被消耗的話，就是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致我們身體肥胖。

怎么快速減肥

我們想要減肥，首先就是要調(diào)整好自己的飲食，這種最為重要的了，我們每天吃的食物是要有一個(gè)度的，減肥的食物也是要達(dá)到一個(gè)平衡的，我們將身體基本饑餓解決了，如果沒有解饞的話，一味的進(jìn)食就是會(huì)引起營養(yǎng)過剩和超重的。

而且我們也是要注意結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們減肥不可缺少的一部分了，運(yùn)動(dòng)是可以使得減肥的速度加快的，也是可以提高我們身體的免疫力，使得我們的身體更加的健康和有更加完美的曲線，運(yùn)動(dòng)是可以將我們身體里面多余的熱量消耗掉的，促進(jìn)身體新陳代謝，所以大家堅(jiān)持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助減肥，結(jié)合自己的身體狀況來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于減肥來說，三分靠練，七分吃，所以我們就是需要在飲食上下功夫了，這樣就是會(huì)使得效果事半功倍的。大家在平時(shí)要很好的注意這些內(nèi)容，避免出現(xiàn)反彈，同時(shí)要很好的配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才是有更好的效果，而且不反彈。

吃什么食物減肥最快?

以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用，僅供參考：

1、大豆

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有研究發(fā)現(xiàn)吃大豆的人在吃飯以后，體內(nèi)縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恒定水平，所以你不會(huì)容易感到饑餓。此外，經(jīng)常吃大豆能補(bǔ)充雌激素，對(duì)你的皮膚也是很有好處的。

2、番茄

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番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。

3、香蕉

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香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、紅豆

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紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。

5、木瓜

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木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

6、蘋果

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水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害

7、芹菜

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芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

8、菠菜

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蔬菜本身富含膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。

擴(kuò)展資料：

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對(duì)這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點(diǎn)是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養(yǎng)豐富。

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E7%89%A9/1524772"target="_blank"title="減肥食物-百度百科"減肥食物-百度百科

怎樣吃才能有效減肥

怎樣吃才能有效減肥

怎樣吃才能有效減肥，想要真正達(dá)到減肥的目的，不僅要選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，而且還要注重飲食健康搭配，兩者結(jié)合才能讓減肥效果變得更加明顯，那么怎樣吃才能有效減肥呢？詳細(xì)內(nèi)容看下面文章。

怎樣吃才能有效減肥1

1、提高自身代謝

在多于4～5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺?？刂剖秤年P(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

2、吃個(gè)“水亮”早餐

對(duì)減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能剩而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會(huì)令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

3、減肥依然要保持營養(yǎng)充足

真正有營養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營養(yǎng)差的東西才容易增肥。食物的營養(yǎng)素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質(zhì)都不會(huì)增肥，相反，減肥的時(shí)候維生素消耗量還會(huì)增加，礦物質(zhì)也容易流失，所以要額外補(bǔ)充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？

比如說，要用掉你所吃的.淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進(jìn)去的葡萄糖，而這個(gè)過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進(jìn)去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內(nèi)的脂肪了。

4、只在該吃飯的時(shí)享用美味

當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

怎樣吃才能有效減肥2

1、少吃茄子

茄子富含花青素、礦物質(zhì)等元素，吃它是有益身體健康的。但是肥胖人群卻不能吃，因?yàn)榍炎雍芪?，一盤茄子吃下去，卡路里往往在500左右。生活中為了讓茄子更美味，都是加入了大量食用油的，比如說紅燒茄子，蒜香茄子，魚香茄子等等，這些菜每一道都含有大量的油脂。每天都吃的話，長胖速度會(huì)非?？?。

如果你非常愛吃茄子，但是又在減肥階段，不想自己長胖的話，建議用蒸的方法烹飪茄子。將茄子洗凈，再放入盤中，之后直接上鍋隔水蒸熟。等茄子熟了以后，加入食鹽、味精和花生油，攪拌均勻就可以吃了。

2、每餐不要吃太飽

每餐吃飯的時(shí)候，都不要吃太飽，因?yàn)槌缘迷蕉辔笗?huì)不斷被撐大。胃撐大了飯量又會(huì)增大，如此循環(huán)下去，很容易肥胖起不到減肥的目的。

建議減肥階段的人們，每餐不要吃太飽，吃個(gè)五分飽。中間餓了的話，可以吃一些熱量不高的零食，比如說開心果、花生仁等等。但是要記住不能一點(diǎn)都不吃，什么都不吃的話，就會(huì)損傷腸胃，給身體健康帶來不利影響。

3、三餐進(jìn)食要選對(duì)食物

想要減肥的話，一日三餐進(jìn)食都要選對(duì)食物，因?yàn)槭澄镞x錯(cuò)了，就會(huì)越吃越肥。相反，吃對(duì)了食物，則可以有助你身體減肥，讓你不知不覺地瘦下來：

建議早餐可以吃1個(gè)水煮蛋，1杯脫脂牛奶。雞蛋中含有很多的蛋白質(zhì)、鐵元素，這樣搭配脫脂牛奶一起食用的話，身體吸收的能量足夠上午活動(dòng)使用，而且身體并不會(huì)吸收到多余的脂肪。

午餐的是最重要的一餐，這一餐不吃飽的話，下午就容易饑餓，沒有足夠的能量支撐身體活動(dòng)。而且下午的時(shí)間比較長，建議晚飯吃得晚的人，午餐要多吃一些。除了米飯之外，肉類建議選擇豬瘦肉、魚肉、雞胸肉等脂肪含量低的，為身體補(bǔ)充適量的脂肪，為身體提供能量。當(dāng)然，蔬菜是要多吃的，因?yàn)槭卟丝梢砸种浦境练e在皮下。比如說菠菜、上海青、地瓜葉、芹菜、空心菜、包菜、芥藍(lán)等等。

晚餐要吃少，因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量少，而且腸胃器官需要休息，如果吃太多的話，食物無法被及時(shí)消耗掉，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)影響腸胃休息。大量的是食物堆積在腸道里面，容易導(dǎo)致你的腹部長出贅肉。減肥人群晚餐應(yīng)該多以五谷雜糧為主食，而且蔬菜也要多吃，這些食物不會(huì)增加身體內(nèi)的脂肪，而且飽腹感很強(qiáng)，晚上睡著了不容易感到餓。

除了這3點(diǎn)之外，還需要多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)一起下手，減肥效果才會(huì)好。建議下午四五點(diǎn)的時(shí)候抽半個(gè)小時(shí)鍛煉，如跳繩、跳支舞、做幾組仰臥起坐等，此時(shí)消耗的是身體內(nèi)堆積的熱量和脂肪，能夠讓肌肉更加緊實(shí)一些。同時(shí)能夠控制體重，讓你的體重慢慢下降。

吃什么可以減肥

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多，當(dāng)然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達(dá)到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達(dá)550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者。

3、快餐

快餐常常跟體重增加聯(lián)系起來，因?yàn)槲覀儛鄢缘目觳褪澄锍３Ｊ歉咧邿崃康摹Ｅ紶柍赃^漢堡和薯?xiàng)l并不會(huì)損害你的減肥計(jì)劃。但是，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯?xiàng)l加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。

4、全麥?zhǔn)澄?/p>

全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏?，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?。它們是比精?xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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擴(kuò)展資料

晚上吃了不會(huì)胖的食物

1、糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么減肥的時(shí)候，蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個(gè)簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡(jiǎn)單拌勻便可以食用。

參考資料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--減肥密碼：晚上吃什么利于減肥？"人民網(wǎng)--減肥密碼：晚上吃什么利于減肥？

參考資料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)--4種減肥效果最好食物"人民網(wǎng)--4種減肥效果最好食物

吃什么可以減肥最快

減肥，是當(dāng)下很流行的一個(gè)話題，現(xiàn)在有些人，對(duì)于自己的身材是否完美很是關(guān)注。一旦出現(xiàn)體重超標(biāo)的情況，就會(huì)采取一定的方法減肥，但大部分人還是會(huì)選擇飲食這塊。那么，減肥吃什么瘦得快呢？接下來就為大家解答這個(gè)問題。

減肥吃什么瘦得快

1、海帶

減肥可以吃些海帶。因?yàn)楹е泻幸环N多糖類的海帶素，有降血脂的功效。也因海帶是一種低脂的食物，其含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素等，可減少人體動(dòng)物脂肪攝入后沉積在心臟、血管及腸壁的脂肪。因此說海帶可起到很好的減肥效果。

2、燕麥

減肥可以吃些燕麥。因?yàn)檠帑溨泻猩攀忱w維，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并能帶來較好的飽腹感。此外，燕麥中也含有豐富的礦物質(zhì)及維生素，能夠有效提升新陳代謝。同時(shí)，也可獲得營養(yǎng)的供給，所以燕麥可起到很好的減肥效果。

3、黃瓜

減肥可以吃些黃瓜。因?yàn)辄S瓜中含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，能有效抑制人體內(nèi)的碳水化合物，逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，黃瓜本身的飽腹感也非常強(qiáng)，且含有的熱量也很低。所以，黃瓜可起到很好的減肥效果。

4、西紅柿

減肥可以吃些西紅柿。因?yàn)槲骷t柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。適當(dāng)吃些西紅柿不僅可使小腹明顯消瘦，且還能減少血脂、血清膽固醇含量。此外，西紅柿中含有的豐富的維生素A，還可起到保護(hù)視力的作用。

5、奇異果

減肥可以吃些奇異果。因?yàn)槠娈惞胁粌H含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，能很好的加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。此外，薏米性味甘寒，具有消腫祛濕、健脾清熱的功效。因此，用薏米煮水喝，對(duì)于水腫型肥胖人群有很好的減肥效