本篇文章給大家談?wù)勗趺闯钥梢詼p肥，以及怎么吃可以減肥又健康對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

想減肥要怎么吃

1、減肥應(yīng)該注意管住嘴，控制飲食，可以吃些低熱量的食物。水果可以選擇櫻桃、梨、菠蘿、葡萄柚、楊梅、蘋果、山楂等，還可以多吃些西紅柿、黃瓜、菠菜、小青菜等。

2、但是一定注意不要食用肥膩食物，尤其注意避免食用動(dòng)物的內(nèi)臟、蟹黃、魚卵等，喝奶時(shí)應(yīng)該注意選擇低脂、無(wú)糖奶類。減肥期間需注意控制飲食，但是注意不要過(guò)度節(jié)食減肥，應(yīng)該注意粗細(xì)、葷素搭配合理。

減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法，有些人想減肥但就是怎么都減肥都減不成功，許多人因?yàn)橄霚p肥而去節(jié)食，正確的減肥并不是節(jié)食，而是要吃的健康，來(lái)了解一下正確的減肥方法和飲食吧。減肥正確的飲食方法

減肥正確的飲食方法1

1、不能節(jié)食

實(shí)際上節(jié)食對(duì)我們的身體是非常有害的，尤其是過(guò)度節(jié)食會(huì)讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬，長(zhǎng)期這樣會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝下降等，另外也有可能會(huì)給人造成不愉悅的感覺(jué)，因此即便是在減肥期間，也不能盲目節(jié)食，而是應(yīng)該合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

2、不能狼吞虎咽

說(shuō)到飲食減肥正確方法是什么這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上我們從小就被教育吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這不僅僅是餐桌禮儀，同時(shí)對(duì)我們的身體也是非常有好處的。尤其是細(xì)嚼慢咽可以讓食物更容易被消化，能夠很好地避免脂肪被堆積，另外細(xì)嚼慢咽也可以很好地控制攝入的食物總量，總而言之在減肥的過(guò)程中，細(xì)嚼慢咽是非常重要的。

3、多喝水

不論用什么樣的方法進(jìn)行減肥，多喝水都是能起到非常好的輔助作用的，因?yàn)楹人梢詭椭哦?，多喝熱水還能讓身體出汗，通過(guò)汗液可以讓身體中多余的脂肪燃燒揮發(fā)出來(lái)，所以在平時(shí)的時(shí)候多喝水是對(duì)減肥非常有幫助的，而且喝水可以選擇一些具有排毒清腸作用的健康茶飲，例如冬瓜荷葉茶，或者金銀花茶，這些都是減肥效果非常好的健康茶飲。

4、低脂肪飲食

在吃東西的時(shí)候，不能吃含有脂肪過(guò)高的食物，應(yīng)該以蔬菜水果為主，如果喝奶也要和脫脂奶，而且要無(wú)糖，這樣就能減少糖和脂肪的攝入量，這些東西吃的少了，就能有效地減肥，很多人以為只有肥肉才有脂肪，其實(shí)這也是不對(duì)的，油炸食品都是含有脂肪很高的，如果想要減肥哪怕是炸薯?xiàng)l也不能吃。

減肥正確的飲食方法2

健康減肥餐 做到這些就瘦了

1、早上6：45 —晨練

晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來(lái)看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

2、早上7：30 —吃早餐

開始吃早餐的時(shí)候身體就開始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來(lái)點(diǎn)豆類和菠菜。為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3、早上9：00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐，通過(guò)適量加餐，不僅能降低饑餓，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類的欲望，平衡血糖。

4、早上11：00—小餐

少吃多餐對(duì)減肥非常有幫助，我們可以通過(guò)多次加餐的方法來(lái)減少我們對(duì)食物的`欲望。

5、下午13：00—午餐

午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點(diǎn)米飯。

6、下午15：00—加餐

下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類小吃或水果，應(yīng)該多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16：00—放松呼 吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺(jué)到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國(guó)胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰（大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。

選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對(duì)于沮喪的人們來(lái)說(shuō)，能夠有陽(yáng)光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，下午會(huì)更好。最重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。

8、晚上19：00—晚餐

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，晚餐一定要吃，可以通過(guò)適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

9、晚上20：30—不再進(jìn)食

除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào)，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會(huì)想要去吃東西，不過(guò)，晚上可以來(lái)杯花草茶，還可以幫助睡眠。

晚餐減肥食譜推薦

香芋西米粥

材料： 西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。

做法： 湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時(shí)至西米完全變?yōu)橥该鲿r(shí)，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。

三鮮炒餅

材料 ：大餅、菜心各100克，水發(fā)海參、熟蝦仁、凈筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。

做法 ：1、海參、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗凈入沸水焯熟，鋪盤底。

2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?” 下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海參丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。

怎么吃能減肥？

穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：一日三餐怎么吃才能更好減肥，那么重要的就是將每天的能量攝入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。

減肥的早餐要吃好，才更利于減肥。

早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三類食物要有，即：

1、復(fù)雜的優(yōu)質(zhì)碳水，可以選擇一碗雜糧粥，或者兩片全麥面包，或者泡一碗燕麥片，或者蒸紅薯、紫薯、山藥、芋艿等作為主食。碳水化合物的充足，能夠提供足夠的能量供給身體的利用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以選擇煮雞蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆?jié){來(lái)快速滿足蛋白質(zhì)的攝入。

3、蔬菜能有一小盤。蔬菜可以提供豐富的維生素，礦物質(zhì)，還有膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能量低，利于減肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有時(shí)候會(huì)不太容易達(dá)到。

減肥午餐宜清淡飽腹。

很多人午餐都是在外解決的，那么選擇清淡的餐點(diǎn)，并且能夠蔬菜多一些，肉類選擇高蛋白低脂肪的，比如雞肉，魚肉等。少選擇油炸類的食物，能量不易控制。

減肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一點(diǎn)，因?yàn)橥砩喜恍枰趺聪哪芰?，如果吃得太多，就?huì)能量過(guò)剩。所以晚上可以吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，蔬菜來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，可以吃兩塊肉，或者不吃。

減肥不光是要管住自己的一日三餐，還要邁開自己的腿，去運(yùn)動(dòng)消耗能量，才能 健康 享瘦。

我的體會(huì)是:只要規(guī)律生活，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，就能減肥，就能保持一個(gè)好的身材，就能擁有 健康 的身體。

一、規(guī)律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午飯和午休，晚飯和休息時(shí)間，雖然不強(qiáng)求定點(diǎn)在某一時(shí)刻上，但大致有個(gè)固定的時(shí)間。核心是不熬夜，一日必須三餐。

二、合理膳食是關(guān)鍵。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精糧和粗糧搭配，副食中葷菜和素菜搭配，素菜中，根莖葉搭配，赤橙黃綠青藍(lán)紫各種顏色搭配。不論是主食還是副食，品種盡量多樣化，特別是素菜，除去蔥姜蒜椒等調(diào)料品，每餐要有四個(gè)品種以上的菜(可以把幾個(gè)品種的菜放在一起燴炒)，一天之內(nèi)，主食盡量在五六個(gè)品種以上，肉食和食用油在兩個(gè)品種以上。少鹽少油，少吃零食或者不吃零食，不吃臘制品和腌制品食物。盡量少吃或者不吃動(dòng)物的頭部(魚類除外)、蹄子、尾巴和內(nèi)臟。在飯量上，五、六十歲以下以吃飽為原則，五六十歲以上，如果肉食較多，可以適當(dāng)減量。當(dāng)上一頓飯吃肉食較多，油膩較重時(shí)，下一頓可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、適量運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)包括腦力運(yùn)動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)。既要肯動(dòng)腦，又要勤動(dòng)手。體力運(yùn)動(dòng)的量不一定很大，但必須要運(yùn)動(dòng)，不能吃了睡，睡了吃，一點(diǎn)也不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，從而起到了均衡飲食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相關(guān)，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必須要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能夠很好的恢復(fù)體力，修復(fù)身體內(nèi)的各種勞損，保障五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。只要五臟六腑功能和生理機(jī)能正常，各司其職，各負(fù)其責(zé)，人的身體一般是胖不起來(lái)的。

我就是完全靠吃減肥成功的，希望我的回答可以對(duì)你有幫助。

我從2020年3月9日開始記錄體重減肥，從103.9公斤減到最低體重59.5公斤，現(xiàn)在基本維持在60公斤左右，沒(méi)有反彈，累計(jì)減重44.4公斤。

首先想到通過(guò)吃來(lái)減肥是正確的，因?yàn)闇p肥就是七分吃三分練。這也看出，吃在減肥中的占比很重要。

減肥不缺方法，缺的是堅(jiān)持下去的方法。因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能減肥成功，所有減肥失敗的朋友，都是敗在了堅(jiān)持上。

吃飯就是最簡(jiǎn)單的減肥方法，也是每天必不可少的。人可以沒(méi)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，但是不能每天不吃飯。

因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，每天大魚大肉、精米精面，這也是肥胖的主要根源。

要想通過(guò)吃來(lái)減肥，就要改變以往的用餐習(xí)慣。要會(huì)吃、要懂吃！

粗糧就是很好的減肥主食，富含大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，不容易轉(zhuǎn)化為為脂肪。

蔬菜盡量做到少油或者無(wú)油，所有人都知道吃的太油膩會(huì)長(zhǎng)胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然減脂，就應(yīng)該少攝入脂肪。

肉類應(yīng)該選擇低脂肪的瘦肉，雞肉、牛肉、羊肉或者魚肉等。

減肥千萬(wàn)不要上來(lái)就節(jié)食，要循序漸進(jìn)才能突破每一個(gè)平臺(tái)期。

剛開始減肥的朋友，飯量保持不變，只要減少食用油就可以，如果可以盡量做到無(wú)油。因?yàn)槌燥柌火I肚子，才能讓你堅(jiān)持下去。

每天堅(jiān)持記錄體重，出現(xiàn)三天以上不掉稱或者漲稱的情況，就要在做調(diào)整?？梢詼p少主食，增加蔬菜的含量，同時(shí)總量是沒(méi)有變化的。這樣還是可以能吃飽，不餓肚子。

至于肉類，適量就好，不用每餐刻意去吃。畢竟肉類不是減肥藥，很多人減肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

其次就是水果，每天適當(dāng)吃一些水果，可以增加腸胃蠕動(dòng)，幫助你排便。大便通暢，才能更好的減肥。

早餐可以喝牛奶，吃全麥面包、粗糧窩頭、雞蛋等，上午可以加餐一個(gè)蘋果。

午餐可以吃雜糧飯、雜糧饅頭、蒸白薯、紫薯，吃一些無(wú)油或者少油的青菜，偶爾加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以內(nèi)，蛋白質(zhì)25%以內(nèi)，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。

晚餐盡量早點(diǎn)吃，在6點(diǎn)以前完成。還是以吃飽不吃撐為準(zhǔn)，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜減少25%換成蛋白質(zhì)。

晚上如果餓了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，盡量8點(diǎn)以前完成。

不要睡的太晚，保證充足的睡眠，每天睡眠8個(gè)小時(shí)以上才能很好的掉秤。

每天堅(jiān)持記錄體重，根據(jù)體重做出調(diào)整。剩下的就交給時(shí)間，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

適合減肥的食物有： 一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無(wú)疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便秘，加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。 二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當(dāng)適合減肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最重要的是：苦瓜含有大量的維生素C，脂肪和糖的含量幾乎為零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質(zhì)。 三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對(duì)于減肥塑身很有幫助。 四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強(qiáng)，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說(shuō)。 五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。 六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質(zhì)，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強(qiáng)效果，無(wú)疑是不錯(cuò)的減肥食物。 調(diào)節(jié)飲食也是有效減肥的方法，這里介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時(shí)適當(dāng)多吃一些，就可以輕松減掉肥肉，不過(guò)如果想要加快減肥的進(jìn)度，那么就必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，小仙女們可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。

怎么吃能減肥，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是很多人的困惑。

我們都知道減肥的核心就是控制好飲食。要控制好食物的種類、攝入的熱量，還有一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題是，要保證每天攝入食物的三大營(yíng)養(yǎng)素在合理范圍內(nèi)。

食物的三大營(yíng)養(yǎng)素包括:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。蛋白質(zhì)控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保證在55%左右。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚蝦肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配結(jié)合來(lái)吃，這樣吸收的效果會(huì)更好。植物性脂肪類的食物，含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有利，很多減肥的人擔(dān)心脂類食物對(duì)減肥不利，其實(shí)只要控制好量是沒(méi)問(wèn)題的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超過(guò)25克。碳水化合物主要來(lái)源于各類主食，但是蔬菜和水果也含有豐富的碳水。對(duì)于主食，推薦粗細(xì)糧搭配，精細(xì)面食屬于高GI食物，升糖指數(shù)很高。減肥期間要控制好總量。

合理分配好三餐，規(guī)律三餐進(jìn)食時(shí)間，少吃或不吃加工過(guò)的、熱量高的食物。每餐都要盡量做到種類豐富。

都說(shuō)要減肥的話，靠的是三分練，七分吃?？梢哉f(shuō)，管不住嘴的話，這減肥相當(dāng)于是天方夜譚。不過(guò)，管住嘴可不是直接就不吃了。要想減肥成功，有效的進(jìn)行膳食搭配是十分重要的。

在減肥餐的建議上，最重要的一條就是少油少脂。

第一，蔬菜的攝入一定是必不可少的。

很多人都說(shuō)自己想要減肥了，是不是得吃水煮白菜了。

如果你真的能對(duì)自己這么狠心，這其實(shí)也是可以的。不過(guò)，要長(zhǎng)時(shí)間只吃水煮白菜，胃也會(huì)受不了吧。

下面，推薦幾個(gè)適合減肥的蔬菜給到大家，吃起來(lái)也絕對(duì)要比水煮白菜好太多。

西蘭花

這可以說(shuō)是每一各健身愛(ài)好者必備的蔬菜了，即便是只用水燙一下，加一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)味料，口感都還是非常不錯(cuò)。

而且，還可以和蝦仁一起做一道美味的西蘭花炒蝦仁，脂肪含量低，蝦中的蛋白質(zhì)含量還很高，再加上西蘭花的維生素，絕對(duì)能讓你不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，不過(guò)一定要記得少放點(diǎn)油哦。

蘆筍

蘆筍中的膳食纖維素非常的高，能夠幫你補(bǔ)充到一天必須的營(yíng)養(yǎng)元素，口感清脆爽口，要減肥的話無(wú)論如何都不能少了它。

生菜

不知道有多少人和我一樣不是那么喜歡吃白菜，更別說(shuō)水煮白菜了。

給你替換一個(gè)口感更好的生菜，水分很足，還可以直接做沙拉生吃。不過(guò)不要用它來(lái)夾烤好的五花肉就是了，你可是在減肥呢。

西紅柿

酸酸甜甜的味道，一咬下去都是滿嘴爆汁，還沒(méi)有水果的糖分那么高，早餐時(shí)候來(lái)半個(gè)是非常好的一個(gè)選擇。

黃瓜

說(shuō)完西紅柿，接著我就想到了黃瓜?？沙词熳霾顺?，也可當(dāng)做水果一樣生吃。

和西紅柿一樣，早餐來(lái)半根，不會(huì)那么油膩，吃完也覺(jué)得非常清爽。

總的來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候多吃蔬菜是絕對(duì)錯(cuò)不了的，你可以把自己喜歡吃的蔬菜搭配著來(lái)吃，做的時(shí)候一定要比平時(shí)少放一些油。

說(shuō)完蔬菜，我們接著來(lái)點(diǎn)葷的。

肉類就要比蔬菜難選一些了，畢竟種類沒(méi)有蔬菜那么豐富。選擇肉類的關(guān)鍵是，一定要少油少脂，最好選擇蛋白質(zhì)含量比較豐富的肉類。

雞胸肉

用一點(diǎn)點(diǎn)的油，慢慢把雞胸肉煎熟，出鍋前把油全部瀝干，配上一兩瓣西紅柿，很長(zhǎng)好的減肥搭配餐。

牛肉

牛肉的脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，可以在減肥中替換掉油脂含量更多的豬肉。

大家在減肥的時(shí)候，一定不要采用節(jié)食的方式，這樣是非常不科學(xué)的，對(duì)自己的身體也會(huì)有損害。

少油少鹽少糖，再加上多運(yùn)動(dòng)。

怎么吃對(duì)于減肥來(lái)講起不了什么作用。我老公四十多歲的時(shí)候，體重已經(jīng)超過(guò)二百多斤。他愛(ài)吃肉，不喜歡運(yùn)動(dòng)。這些年為了減肥下了很多的功夫(減肥藥.節(jié)食)，但是沒(méi)有什么效果(減個(gè)兩三斤)。

因?yàn)樗诵萘耍瑳](méi)有什么事情干，去年開始跑外賣，無(wú)意中減掉了四十多斤的體重(也游泳)?，F(xiàn)在是160斤。所以說(shuō)減肥沒(méi)有任何捷徑可以走，只有管住嘴邁開腿才能減肥。還有我小區(qū)菜市場(chǎng)上一個(gè)賣肉的女老板，本來(lái)二百多斤的體重，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加游泳，再加上不再大魚大肉的吃，現(xiàn)在減到了130斤的體重，現(xiàn)在的她看上去十分利索。

減肥永遠(yuǎn)是大家關(guān)心的問(wèn)題，到底一日三餐要怎么吃才能減肥呢？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，大家一定要弄清楚一個(gè)問(wèn)題：減肥的條件到底是什么？我們只有圍繞著這個(gè)條件來(lái)吃，才可能達(dá)到減肥的效果。沒(méi)錯(cuò)其實(shí)說(shuō)出來(lái)大家都知道，那就是攝入的熱量要小于自己消耗的熱量，如果能滿足這個(gè)條件，不管一天吃了啥最終的結(jié)果都是能減肥！

增加膳食纖維攝入量

為了滿足攝入熱量少而消耗熱量多，我們就要先解決肚子容易餓的問(wèn)題，減肥的時(shí)候最難忍的就是食欲，而能夠提供飽腹感的食物其實(shí)我們都知道，沒(méi)錯(cuò)， 就是富含膳食纖維的食物。蔬菜、全谷物類食物、粗糧雜豆中的膳食纖維豐富 ，我們可以增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，減少細(xì)糧、精細(xì)食材的攝入比例。 比如在我們的精白米飯中，混合添加一些粗糧雜豆，還可以多添加一些薯類食物，粗細(xì)搭配，提高膳食纖維攝入量 。減少一些精細(xì)食物的食用，比如糕點(diǎn)，白饅頭，餃子包子等，吃起來(lái)軟嫩蓬松，實(shí)際上利于消化，淀粉含量也較高，飽腹感很差。

千萬(wàn)不要因此不吃肉不吃主食

很多朋友減肥的時(shí)候不吃肉還不吃飯，好像吃一坨肉就要長(zhǎng)一斤，吃一碗飯就要貼一兩。 實(shí)際上并非如此，合理吃肉，適量攝入主食對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)影響 ，如果長(zhǎng)期不吃肉也不吃飯的話，還很容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況。肉類能夠提供更充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、血紅素鐵，鋅、鈣等人體重要所需物質(zhì)，長(zhǎng)期不吃肉可能會(huì)有缺鐵、缺乏蛋白質(zhì)等情況。膳 食指南還推薦每日攝入紅肉45~70g（大概一個(gè)手掌大），魚蝦甚至能夠吃到200~225g ，吃一條魚都不嫌多。 減肥時(shí)期朋友們可以減到50g左右的紅肉，增加魚蝦肉攝入量代替畜肉。

主食顧名思義就是主要的食物！主食是我們不可少的，每時(shí)每刻為我們提供能量的存在，如果沒(méi)了主食我們很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、犯困、注意力不集中等情況，還可能會(huì)影響情緒（其中的B族維生素缺乏可能會(huì)影響神經(jīng)）。 我們可以減少主食攝入量，但不能不吃。比如每餐攝入的主食100~150g（膳食指南推薦谷物類150~400g，粗雜糧50~150g，薯類50~150g） ，大概是一小平碗的量，多添加一點(diǎn)粗雜糧混合，這樣不僅熱量不高，而且又有飽腹感。

蔬菜量足夠 水果量適宜

蔬菜低脂低熱，富含膳食纖維，必將擔(dān)負(fù)減肥時(shí)期的大任，推薦每日至少攝入350g蔬菜，推薦350~500g蔬菜的攝入，這個(gè)概念大概是3~5捧 ，仔細(xì)一琢磨，大部分人都達(dá)不到這個(gè)條件。建議早中晚都搭配蔬菜，不僅能夠占胃的空間，增加飽腹感，也不至于讓我們攝入過(guò)多熱量。

但很多朋友偏偏喜歡吃水果，他們認(rèn)為水果蔬菜是一樣的?？善鼈兙褪遣灰粯?。水果雖然也富含膳食纖維，也富含多種礦物質(zhì)， 但水果中的糖分含量較高，如果我們?nèi)驼３?，但吃了過(guò)多水果的話，糖分?jǐn)z入過(guò)量 ，這葡萄糖和脂肪之間可是能相互轉(zhuǎn)化的，結(jié)果最后成了增肥小助手。建議每日攝入水果200~350g，大概是兩個(gè)蘋果的分量。

注意烹飪方式

很多人選擇了低脂低熱，飽腹感強(qiáng)的食材，但烹飪方式卻火大油多。 不經(jīng)意間照樣會(huì)讓我們攝入過(guò)多油脂，增肥增脂 。日常多選擇清淡簡(jiǎn)單的烹飪方法，如蒸、煮、清炒、汆、涼拌等，避免油炸、燒烤、干煸、爆炒等方式。

少吃米飯，少吃豬肉，吃青菜，多喝綠茶

正確的減肥飲食原則

三餐的膳食能量安排分為：3-4-3

1 控制主食，粗細(xì)搭配

主食(谷薯類)是身體主要的能量來(lái)源，減肥期間一定不要不吃主食!

在減肥過(guò)程中，主食仍應(yīng)占每餐的4左右。

但是請(qǐng)減少精米粉的比例（尤其是白面包、白面、白米、白饅頭）。

它們?nèi)狈ι攀忱w維，缺乏飽腹感。吃他們餓得更快，而且GL高

在減肥期間，建議粗糧和精制谷物占主食的一半。

2 蔬菜請(qǐng)放心大碗吃

蔬菜的卡路里很低。它是最重要的微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的來(lái)源。請(qǐng)放心多吃。

蔬菜的攝入量應(yīng)為每餐的1/3左右，日總量應(yīng)超過(guò)500克。

推薦的深色蔬菜（深綠色、深黃色、紫色、紅色）占蔬菜總攝入量的1/2以上！

例如，蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜、胡椒、菠菜、芹菜等，這些蔬菜的膳食纖維、維生素特別豐富。

3 水果要適度

雖然水果和蔬菜是微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的重要來(lái)源，

但水果通常含有較高的糖含量，特別是一些甜的，這可能導(dǎo)致肥胖。

在減肥過(guò)程中，建議每天的水果不要超過(guò)200克，可能是一個(gè)中型的蘋果加上一個(gè)中型的香蕉?。?/p>

4 增加瘦肉攝入量更有利于“瘦肉”（增加肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝）。

瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。使你發(fā)胖的是脂肪，而不是瘦肉！！

每餐進(jìn)食量約1/4，蛋白質(zhì)可增加飽腹感??！

人體對(duì)蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量（食物熱效應(yīng)，新陳代謝）。

蛋白質(zhì)攝入減少脂肪可以有效地減少肌肉損失（維持基礎(chǔ)代謝）。

5 少油少鹽少糖

這個(gè)就不用多說(shuō)了吧，必須避免垃圾食品、甜食和高熱量食品。不要吃肥肉！

烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，炒菜可以用不粘鍋?zhàn)詈蠓艓椎斡?我覺(jué)得味道設(shè)差別)

6 每餐只吃七分飽十細(xì)嚼慢咽十少食多餐

同樣是吃到七八分飽，吃的快比吃的慢會(huì)攝入更多的熱量

因?yàn)槭澄锊荒艿玫匠浞志捉?，難以被消化酶充分消化

7 多喝水

不管減不減肥，每天都至少要飲水1500-1700 ml (約7-8杯)，才能滿足新陳代謝.喝不胖的，別瞎擔(dān)心!!

建議大家拒絕所有不 健康 的飲料(都含有高糖，且設(shè)有營(yíng)養(yǎng))，減肥克星!!