本篇文章給大家談?wù)劤杂衩卓梢詼p肥嗎，以及玉米減脂期可以吃嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

吃玉米到底可以減肥不??？

吃玉米是可以減肥的，不僅僅是因?yàn)樗臒崃康?，而且能量豐富，更重要的是玉米非常的好吃。

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01、減肥最重要的就是堅(jiān)持和維持。 ? ? ??

節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都不是一件很困難的事情，難的是怎么樣一直堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，一直維持這種狀態(tài)。很多人的減肥之路總是在一開始減重減的非常快，但是在這樣維持一段時(shí)間之后，整個(gè)人就堅(jiān)持不了了。

這不僅僅是意志的問題，也有生理上的因素存在，因?yàn)槿说纳眢w長期保持在支持一個(gè)狀態(tài)，突然發(fā)生劇烈的改變，身體不適應(yīng)是很正常的。

這種生理上的不適應(yīng)，也會(huì)影響到人的行為，讓人更加難以堅(jiān)持改變后的狀態(tài)，在經(jīng)過思想斗爭之后，最終回歸從前那個(gè)狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就意味著減肥失敗了。 ? ?

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?02、減肥需要選擇一個(gè)合適的點(diǎn)。 ? ? ?

在中國人的傳統(tǒng)思維里面中庸占據(jù)了很大一部分，因?yàn)槲覀冎袊擞X得過剛易折過柔則靡，只有找到一個(gè)中間點(diǎn)才能剛?cè)岵?jì)陰陽調(diào)和，太極圖就是這種思維最具象化的表現(xiàn)。

事實(shí)上這也是非?？茖W(xué)的，減肥也是如此，一開始太過猛烈不行，太慢慢悠悠也不行，要找到一個(gè)合適的點(diǎn)，在尺和度之間游走，找到兩者之間平衡。這需要一次又一次的嘗試，需要無數(shù)次成功或者失敗的積累，也需要你足夠了解自己。

那么我們要怎么樣科學(xué)合理的減肥呢，那就是循序漸進(jìn)，在一開始的時(shí)候強(qiáng)度不要太大，始終保持在一個(gè)身體能夠接受的范圍，維持個(gè)10天半個(gè)月，等身體能接受了，再慢慢的加強(qiáng)節(jié)食力度和運(yùn)動(dòng)力度。

俗話說好飯不怕慢，不要太急，慢慢的去做，隨著時(shí)間的流逝，減肥是一定可以成功的。

03、玉米的尺度很合適。

在我剛開始健身的時(shí)候，我聽從那些老前輩的話，吃了很多黃瓜，西紅柿，蘋果，其實(shí)蘋果還好，但是黃瓜和西紅柿生吃的話，吃多了真的想吐，而且這種東西煮熟了能吃嗎？所以我有過一次因?yàn)樵陲嬍成厦娴氖Э囟撕芫玫慕∩碛?jì)劃。

再后來我就找到了玉米這個(gè)食物，其實(shí)我不想跟你說太多關(guān)于它的營養(yǎng)價(jià)值熱量什么的，我只想跟你說，玉米真的太好吃了，怎么吃都不會(huì)吃膩，下口的時(shí)候也不會(huì)覺得為難惡心。

其他東西再好你反感你厭惡，那它對(duì)你來說它就是沒有價(jià)值的，玉米的熱量雖然比他們高一些，但是你能接受玉米能夠接受一直吃玉米，那它的價(jià)值就是無限的。

玉米是一種可以讓你減少攝入，但是不會(huì)太抗拒的食物，按照上文的說法，它就是太極圖中的那個(gè)點(diǎn)，可以讓你一直堅(jiān)持沒有油脂攝入的飲食習(xí)慣。

吃玉米到底能不能減肥？為什么呢？

因?yàn)橛衩追N子中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維是減肥的小幫手。膳食纖維是一種能抵制腸道消化吸收的物質(zhì)，所以在體內(nèi)很難消化。富含膳食纖維的食物可以減緩腸胃的消化和排空，所以它可以增加飽腹感。有了飽腹感，我們可以降低對(duì)美食的誘惑，不會(huì)攝入額外的熱量。

另外，膳食纖維可以幫助排便，清理腸道，膳食纖維有一些分叉，它們可以延伸到腸道中一些難以到達(dá)的地方，帶出雜質(zhì)，清理腸道為生，還可以增加殘留物的體積，讓我們增強(qiáng)排便的意義，有利于排便。水溶性膳食纖維配合適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，可以使殘?jiān)兊萌彳?，有利于排便，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，培養(yǎng)排便規(guī)律。所以纖維素在減肥的時(shí)候其實(shí)是可以增加攝入量的。粗纖維食品有利于腸道消化，有很多 "大肚腩 "通常是過量的食物沒有得到有效的消化吸收，堆積了脂肪，所以粗纖維食品是脂肪的天敵之一，利用粗纖維，方便消化、吸收和排泄。除了纖維，玉米還含有豐富的鈣和鎂，這兩種礦物質(zhì)可以促進(jìn)新陳代謝。另外，玉米中含有的卵磷脂可以清理部分膽固醇，維生素E有美容作用，所以特別適合女性使用。

玉米對(duì)減肥有好處。我們已經(jīng)知道，如果每天都吃煮熟的玉米，可能會(huì)讓我們的體重下降，變得沒有興趣。那么我們平時(shí)煮玉米吃，還要怎么做呢？大家都聽說過，在減肥期間應(yīng)該吃玉米，或者說吃玉米有助于減肥。于是，有人誤解了玉米的作用，認(rèn)為吃玉米可以減肥。事實(shí)上，玉米是一種復(fù)雜的碳水化合物，盡管它的熱量很低，而且能讓你吃得更飽。但我們應(yīng)該知道，玉米是有熱量的，吃多了自然會(huì)發(fā)胖。所以不存在吃什么都能減肥的說法。減肥取決于整體的熱量攝入。

如果今天的熱量太多，超過了每天的熱量消耗，這勢必會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。你可以通過用玉米代替大米來減肥，而不超過卡路里。根據(jù)自己的情況吃玉米。如果你今天暴飲暴食，就不要再吃玉米了。用一餐或多餐換玉米也可以幫助減輕體重。

光吃玉米能不能減肥

玉米是很好的粗糧，但是熱量也不低，至于玉米熱量高還減肥的原因，主要是因?yàn)橛衩缀胸S富的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，幫助腸道吸收。同時(shí)玉米還有很號(hào)的飽腹感，吃一點(diǎn)就容易覺得飽，因此吃玉米有利于減肥。

不一樣，每個(gè)人身體體質(zhì)不同，吸收能力不同，因此玉米減肥法并非適用于每一個(gè)人。每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。

1，粘玉米主要含蔗糖,而老玉米主要含淀粉.二者的熱量差不多.另外玉米的種皮中含有纖維素,無論是哪種玉米都算作粗糧.

2，米飯的熱量比玉米高。玉米多吃不會(huì)增肥，反而有減肥的功效。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

3，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有利尿作用，也對(duì)減肥有利。

用保鮮膜包住玉米，微波爐加熱

留下少數(shù)玉米包葉，以保鮮膜包住，再用微波爐加熱。這種做法與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對(duì)減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失!直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，這樣減肥效果更佳。

注意事項(xiàng)：微波時(shí)間依玉米根數(shù)而調(diào)整，1根玉米約微波500W，5～8分鐘;2根玉米8～12分鐘。加熱取出后，從玉米根部切開，剝掉包葉即可食用。

吃玉米可以減肥嗎

很多人認(rèn)為玉米很有營養(yǎng)，因?yàn)樗杏衩子?、淀粉、蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)，所以覺得玉米是高熱量的糧食。其實(shí)不然，我們?nèi)粘Ｉ钪?，以米飯為主食，而米飯也是營養(yǎng)十足的糧食，但是同等的米飯與玉米相比，前者得熱量會(huì)比后者高。所以換算過來，若把米飯?zhí)鎿Q成玉米，那么長期下來，體重很有可能會(huì)下降。

另外玉米含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，像是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、葉黃素等，這些物質(zhì)對(duì)人體十分有益，對(duì)預(yù)防心腦血管病、癌癥都有很大作用。且它含有大量的植物纖維，能很好地排清體內(nèi)毒素，還能加快腸蠕動(dòng)，防治便秘。

鮮玉米中的熱量大約是干玉米熱量的1/3，每100克鮮玉米中約含有125卡路里的熱量，5克蛋白質(zhì)和微不足道的脂肪。

即使玉米中富含碳水化合物，也不能說它不健康，它是一個(gè)巨大的能量來源。

除了碳水化合物含量高，玉米中其它營養(yǎng)成分含量也很高，像維生素B1、維生素B5和維生素C，有助于反抗疾病和細(xì)胞更新。

此外，玉米中膳食纖維的含量較高，也有助于減少糖尿病患者的血糖水平，降低人體中的膽固醇水平。

爆米花也不是不健康的，它是一種很好的飽腹食品，只要在爆制過程中少鹽少糖少奶油，用于兩餐之間減少饑餓，還真是零食的首選。

此外，之所以說爆米花不健康，主要是由于大家通常一邊看電視或電影，一邊吃爆米花。

而且將注意力放在劇情上，而不是吃的爆米花數(shù)目，這就給自己機(jī)會(huì)攝入過量的爆米花，因此過量攝入的脂肪和鈉都會(huì)影響健康。

吃玉米的好處多多，如果把玉米當(dāng)成主食的話，是能夠起到一定的減肥作用的。

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。

玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。

　在中醫(yī)方面，玉米是一種很好的谷物，不僅能夠入肝、腎、膀胱經(jīng)，而且經(jīng)常食用還能達(dá)到有利尿消腫、平肝利膽等作用，在立秋時(shí)的時(shí)候去食用，還能夠祛秋燥，而且對(duì)于延緩衰老也有一定的功效。

在中醫(yī)方面，玉米是一種很好的谷物

玉米，又稱“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽、延緩衰老等功能。

如何吃玉米能達(dá)到減肥的效果？

至于玉米要怎么煮才能起到減肥作用了？其實(shí)最簡單最天然的方法即可，清水煮玉米，或是直接蒸熟它。這兩種方法都是最直接最方便，且能保持住玉米原來的營養(yǎng)成分不流失。另外嫌太單調(diào)的小伙伴，也可用胡蘿卜跟玉米一起煲水來食用，稍加食鹽調(diào)味即可，兩者都是營養(yǎng)成分高的食物，最重要是多吃也不會(huì)怎么長肉，十分適合減肥人士食用。

如此看來，晚上吃玉米確實(shí)能減肥，但是減肥不是容易事，不是少吃點(diǎn)就能成功，過程必須配合運(yùn)動(dòng)，且要堅(jiān)持，別想著一個(gè)星期我就瘦下來十斤，小編告訴你，不可能！且不同體質(zhì)不同程度效果，人與人不能相比。