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怎樣降低甘油三酯
有效降低甘油三酯，要從日常生活方式著手，做到兩多四少，具體如下：
1、多攝入膳食纖維。膳食纖維可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所導致的甘油三酯水平升高。
2、多運動。增加運動是降低甘油三酯水平的有效手段。這是由于運動有助調(diào)節(jié)血糖和胰島素代謝。并降低肝臟甘油三酯和游離脂肪酸儲備含量，而且肌肉會將甘油三酯作為能量進行分解。
3、少熱量。無論是降低總熱量攝入，還是通過運動消耗熱量，均可降低體內(nèi)的甘油三酯水平。
4、少吃糖。限制糖的攝入量，尤其是果糖，可使血漿中甘油三酯水平輕度至中度增加。果糖一般來自蔗糖（白糖或紅糖），限制此類物質攝入可有效降低甘油三酯水平。
5、少脂肪。當甘油三酯水平超過800毫克/分升時，限制攝入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。飽和脂肪酸相對于不飽和脂肪酸，更容易導致高甘油三酯血癥。
6、少酒精。飲用任何濃度的酒類都會升高體內(nèi)的甘油三酯水平，研究表明，每周飲酒兩次以上，會明顯增加高甘油三酯血癥的風險。
專家建議
（一）、若患者檢查時發(fā)現(xiàn)甘油三酯偏高，日常應堅持“兩多四少”原則，3個月后進行復查，如果指標還是偏高，可在醫(yī)生指導下用藥物干預，以減少動脈硬化、冠心病等疾病的發(fā)生。
（二）、甘油三酯應在餐后查。餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一個重要危險因素。也就是說，餐后甘油三酯顯著升高的患者發(fā)生冠心病的危險增大。因此，檢驗餐后甘油三酯水平對于冠心病的早期防治很有意義。
以上內(nèi)容參考?人民健康網(wǎng)-如何降低甘油三酯？堅持做到“兩多四少”
有什么好方法可以降低甘油三酯？
有什么好方法可以降低甘油三酯？
油三酯是人身體中含量較多的脂質，也是人身體關鍵的動能來源于。甘油三脂提高與心腦血管疾病擁有十分關鍵的關聯(lián)。
甘油三脂上升應該怎么辦呢？下邊我們一起來了解下怎么才能降低甘油三酯。
1.少吃甜食。加上糖和精制糖業(yè)會提高身體的甘油三酸酯，因此降低甘油三酸酯更快的辦法之一便是降低糖原的攝取量。糖原通常是多余的發(fā)熱量，他們會轉變成為甘油三酸酯（一種人體脂肪），隨后存儲在身子里。
2.少吃精心制作糖類與碳水化合物。普白小麥面粉.粗粒面粉做成的制作食材及其精白米，能提升一些人體內(nèi)的甘油三酸酯含量。假如醫(yī)師猜疑你的甘油三酸酯含量過高，那樣少吃精心制作糖類與碳水化合物能快速降低他們。
3.防止攝取酒精。酒精會提高身體的甘油三酸酯。對酒精感性的人而言，它的功效也是非常明顯。強烈要求你在降低甘油三酸酯期內(nèi)防止攝取酒精。
4.多吃歐米伽3油酸。歐米伽3不飽和脂肪酸是一種“好”人體脂肪，常常服用有利于降低甘油三酸酯水準。
5.食用植物食品類。特別是在如果你借助綠色植物來補充蛋白質的情況下，你能發(fā)覺膽固和甘油三酸酯的水準會非常明顯降低。
6.填補很多化學纖維?；瘜W纖維可以調(diào)整食材在身體里消化吸收和流通量的方法。高纖維的食材能非常明顯降低甘油三酸酯和膽固。
7.檢測人體脂肪的攝取量。飽和脂肪酸和反式脂肪酸對人體極為不好。盡量地降低服用這類人體脂肪，可以極好地操縱甘油三酸酯水準。
8.操縱葡萄糖的攝取量。純蜂蜜.一些綿白糖和大部分新鮮水果都帶有葡萄糖。為了更好地操縱葡萄糖攝取量，每日最多可吃3份新鮮水果。那樣能迅速降低甘油三酸酯。
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怎樣降甘油三酯
1、控制體重。超重或肥胖患者將體重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。
2、合理飲食。通過控制飲食總熱量、控制碳水化合物（包括米、面）與脂肪總數(shù)量攝入、增加蔬菜和優(yōu)質蛋白全攝入，平時可常飲用決烏湯長期調(diào)治，可使甘油三酯水平降低20%-50%。
3、限制飲酒。酗酒是導致甘油三酯升高的常見原因，甘油三酯嚴重升高者應立即戒酒。
4、適量運動。甘油三酯升高者宜每日進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，每周至少5次，包括快走、騎車、登樓梯等運動方式，超重或肥胖者應進一步增加運動量。
5、戒煙。吸煙不僅可升高甘油三酯水平，還會加重血清高甘油三酯血癥對機體的危害，高甘油三酯血癥患者應戒煙。
血清甘油三酯的正常參考值：0.45～1.69mmol/L。依據(jù)2007年《中國成人血脂異常防治指南》地劃分標準，空腹（禁食12小時）甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；≥2.26毫摩/升為升高。
