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瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法，在生活中，在我們周圍有不少人覺得自己的手臂過粗，女生都不敢穿無袖的衣服了，是很影響自己的身材，我和大家一起來看看瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法1

1、練習(xí)天鵝臂

這幾年非常流行練習(xí)天鵝臂的芭蕾舞蹈視頻，資源在搜索網(wǎng)站一搜就能出來特別方便，每天十五分鐘，長期建議就可以看到明顯效果。

注意事項：想要達(dá)到瘦胳膊手臂的效果希望大家在生活中一定要堅持下來，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒有辦法將胳膊上的肉肉去掉的。

2、甩動手臂

這種方法適合在日常比較懶或沒有時間運動的朋友，在中午的時間，我們吃完飯以后就可以將胳膊甩動，有節(jié)奏進行甩動，剛剛吃完飯站起來我們可以一邊走走路一邊甩甩胳膊。

注意事項：在甩手臂時幅度千萬不要太大了，太用勁了不然可能一不小心就甩脫臼了。

3、頭部提拉運動

操作步驟：我們將身體站直，然后雙手握住啞鈴(自己承受重量最適宜)手心往前面，慢慢將右膝蓋開始抬到非常舒服的部分，這個時候一定要收緊腰腹部的肌肉可以很好維持身體平衡，我們在集中精神的時候，整個身體動作一定要保持這個姿態(tài)，緩慢將啞鈴?fù)厍懊娣较蜻M行提拉，雙肢緊扣在身體兩邊，然后再緩慢放下啞鈴，然后換另外一條腿進行同樣的動作。

注意事項：啞鈴選擇最好不要超過3公斤，不然很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、瘦手臂

操作步驟：將右手臂開始伸高，然后往身后左肩甲骨進行彎曲，然后左手開始壓著右臂關(guān)節(jié)地方，并且開始觸碰左肩甲骨，然后使用手臂慢慢伸高，左右換邊。每天做二十次，每次做3組。

注意事項：如果我們剛剛練習(xí)時覺得手臂地方非常酸脹，說明我們運動到位了，手臂脂肪正在燃燒才會出現(xiàn)這種癥狀。

5、瘦手臂運動

操作步驟：將雙手開始往前進行伸直，雙腳開始和肩部同一個寬度。雙手開始畫圓圈，然后開始往外畫圓圈，然后往內(nèi)開始畫圓圈，每次畫大約二十次的樣子。

注意事項：在畫圓圈的時候不要畫太大了，主要將力量集中在手臂，并不是手掌的'位置，這樣有效去除手臂上面的肌肉組織，從而達(dá)到瘦手臂的效果。

6、雙手撐開

操作步驟：將雙手打開到最大范圍，然后一直撐開不要下墜，保持和肩部處于一條直線的位置。

注意事項：雖然這組運動簡單，但是我們需要長時間堅持效果才會更好。

瘦胳膊大臂方法有哪些六種方法2

1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一只手，要不然很容易出現(xiàn)一手臂粗另一手臂細(xì)的現(xiàn)象。

2、劃槳：多做做劃船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現(xiàn)酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕松松就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

4、手臂按揉：四個手指頭合并在一起伸直，遇到關(guān)節(jié)處稍稍彎曲一點，找到對應(yīng)的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物質(zhì)具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚里面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當(dāng)然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：大家鍛煉完之后需要盡快放松，要不然手臂容易產(chǎn)生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去松松垮垮。

大家要是覺得自己的手臂有點粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那么就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內(nèi)就把手臂瘦下來，只能去正規(guī)專業(yè)的整形美容醫(yī)院做微整形手術(shù)了，不然是實現(xiàn)不了的。

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂

如何有效瘦手臂，手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。下面分享如何有效瘦手臂，快來學(xué)學(xué)吧。

如何有效瘦手臂1

一、交叉合掌式

首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips：身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。向側(cè)伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

二、后背合掌式

坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會更好。你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，展現(xiàn)完美曲線。

三、椅上展臂式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調(diào)整節(jié)奏。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的'感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛，那就趕快多加練習(xí)這個姿勢吧。

四、背后延展式

端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開下垂至背后握拳；緩慢吸氣，雙手在背后盡量向上抬起。呼氣，做這個動作時要確保背后的空間足夠。

Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

如何有效瘦手臂2

瘦手臂的具體方法

畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

礦泉水也能瘦手臂

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

擴胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

啞鈴手臂纖細(xì)操

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4、重復(fù)練習(xí)15次。

雙鈴彎曲式瘦手臂

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

粗胳膊怎么瘦下來

粗胳膊怎么瘦下來

粗胳膊怎么瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰臥臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，下面分享粗胳膊怎么瘦下來及相關(guān)資料。

粗胳膊怎么瘦下來1

一、手握啞鈴

瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛煉選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不斷的重復(fù)這個動作，就能達(dá)到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。

二、站姿臂屈伸

站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前后站立，雙手握杠鈴片，緊貼耳朵，肘關(guān)節(jié)向前并彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重復(fù)去做就能達(dá)到瘦手臂的效果。

三、手臂伸高

手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨彎曲，再向后伸高，這樣反復(fù)去做就能實現(xiàn)瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。

四、跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前后跪，身體要與地面平行，然后一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，伸直手臂，這樣反復(fù)去做就能達(dá)到瘦臂的效果。

五、仰臥臂屈伸

手臂粗怎么辦？通過仰臥臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準(zhǔn)，就能實現(xiàn)良好的健身效果。此動作的主要要領(lǐng)就是仰臥掌心向外，然后雙手握杠，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將杠鈴舉向頭頂位置，這樣反復(fù)進行也能實現(xiàn)瘦臂效果。

要想告別麒麟臂，這些鍛煉方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領(lǐng)，并長期堅持去做，就能實現(xiàn)良好的瘦臂效果。當(dāng)然除了這些，還有其他的一些運動鍛煉方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。

粗胳膊怎么瘦下來2

一、手臂粗的原因

手臂粗的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\動。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

二、瘦手臂四步驟

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

TIPS： 瘦手臂小妙招

1、拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

2、劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。

3、拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

4、洗澡按摩

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的'手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

5、手臂按揉

四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛煉才能夠達(dá)到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！

粗胳膊怎么瘦下來3

（1）舉啞鈴

說到手臂特別粗怎么減這個問題，可以通過舉啞鈴的方法來瘦手臂。畢竟瘦手臂并不是一件容易的事情，針對性的運動鍛煉是必不可少的。對于手臂粗壯的小伙伴，可以在平時選取適合自己重量的啞鈴來進行手臂運動鍛煉，這個方法既不受場地的限制，也不需要花費很大的成本。持之以恒地堅持下去，相信是可以獲得很不錯的瘦手臂效果的。

（2）做瘦手臂操

手臂特別粗怎么減？對于手臂特別粗怎么減這樣的問題，可以多進行瘦手臂操鍛煉，其中所謂的瘦手臂操其實也是非常簡單的，例如平時的一些熱身運動還有經(jīng)常需要進行手臂練習(xí)的動作，都可以稱之為手臂操。每天都做十五到二十分鐘的瘦手臂操，可以幫助緊實肌肉的同時，又能夠刺激手臂脂肪的燃燒，對瘦手臂自然也是非常有幫助的。

（3）揮臂運動鍛煉

手臂粗壯的確不是那么容易減下來的，可以經(jīng)常做一些揮臂運動鍛煉，其中像打羽毛球、打壁球、打網(wǎng)球等，這些都是著重訓(xùn)練手臂的一些運動項目，是非常適合需要減掉手臂贅肉的小伙伴鍛煉的。

以上就是關(guān)于手臂特別粗怎么減的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實瘦手臂并不是一件容易的事情，只要持之以恒地堅持下去，最終是可以很好地幫助瘦手臂成功的。

但是如果吊兒郎當(dāng)?shù)碾S意應(yīng)付的態(tài)度，相信再怎么有效的方法，也會讓效果大打折扣?？偠灾疅o論是瘦哪個部位，都應(yīng)該積極做好相關(guān)的應(yīng)對措施，最終才能夠有更好的效果。

粗胳膊怎么瘦下來4

1、經(jīng)常做甩臂運動：

這個做法非常簡單易學(xué)，也特別適合平時坐在辦公室上班的白領(lǐng)。首先雙手放松向前方伸直，隨后用力甩動手臂，堅持20秒，然后又向左右兩側(cè)各重復(fù)動作也是堅持20秒。這樣不僅可以鍛煉到上臂的肌肉群，還能使自己工作之余得到一定的放松，解決掉疲乏的感覺。

2、輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，也非常簡單。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，這樣效果更好。適量的按摩精油途在手上，整個手掌的力量都要平均，搓到精油全部吸收之后，手部輕輕泛紅即可。這個方法不僅可以輕松瘦手臂，還能讓你手部的肌膚，愈發(fā)滑嫩有光澤。

3、松弛肌肉

要想更快速的瘦手臂，就需要在瘦手臂訓(xùn)練運動之前，讓手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天閑暇的時候拍打手臂上的贅肉，或者用力揉捏手臂，這樣不僅在瘦手臂贅肉的同時，還可幫助疏解手臂酸痛。

4、畫圈運動

我們經(jīng)常在廣場看到中老年人做的動作，其實年輕人也可以通過畫圈運動來瘦手臂，這是非常有效的去手臂贅肉的方式。身體站直后，雙手像外翻開，做擴胸運動，兩只手，順時針大幅度做畫圓圈動作15次，然后換逆時針重復(fù)動作15次。

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法，大多數(shù)人認(rèn)為手臂是女性美的一種象征，同時也是好身材的一種表現(xiàn)。因此作為連接我們第二張了”臉“的身體部位，手臂對于形象是有影響的，好看的手臂會使我們的形像加分。下面就讓我們來看看快速瘦手臂的方法吧。

快速瘦手臂的方法1

一、雙手平抬收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

二、手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的'上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

三、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

快速瘦手臂的方法2

一、礦泉水瘦手臂

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

二、畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

三、擴胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

五、坐椅上抬手臂

1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

六、內(nèi)外畫圓

1、把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。

七、胸前手拉手

1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

胳膊怎么才能瘦

胳膊怎么才能瘦

你知道胳膊怎么才能瘦嗎？手臂堆積脂肪的幾率并不比臀部和腹部小，因此在日常生活中我們要經(jīng)常做手臂的運動。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了胳膊怎么才能瘦的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

胳膊怎么才能瘦1

怎樣才能瘦胳膊

1、雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

2、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至雙臂感到酸累。

3、側(cè)彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側(cè)壓，當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀，爾后將身子向右側(cè)壓去。

4、高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

胳膊怎么才能瘦2

瘦胳膊的方法有哪些

一、內(nèi)外畫圈，先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，給前方留出一臂長的`空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

二、手拉手兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

三、站姿臂屈伸，怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動作。

四，轉(zhuǎn)臂運動，雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)，同時收緊雙臂，重復(fù)10次。

手臂變粗的原因是什么

1、時常搬重物

經(jīng)常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結(jié)實的手臂。

2、過度肥胖

當(dāng)一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。

3、缺乏運動

如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導(dǎo)致手臂產(chǎn)生松弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環(huán)不良，無法代謝體內(nèi)老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了胖胖的手臂。