今天凡太百科給各位分享怎么瘦手臂最快的知識，其中也會對怎么瘦手臂最快的方法進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

如何快速瘦手臂

如何快速瘦手臂

炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節(jié)，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖，而且穿衣服也不好了，那么，我們該如何快速瘦手臂呢？下面一起來看看吧。

如何快速瘦手臂1

瘦手臂瑜伽一：

1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

2、然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著。

3、接著左右雙手手掌開始同時翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心保持10秒鐘。

4、雙手重復(fù)交換動作進行練習(xí)，每次練習(xí)20次，練習(xí)5組。

瘦手臂瑜伽二：

1、身體先跪在地面上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止。

4、最后讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。

5、將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重復(fù)動作各做5次，做6組。

如何快速瘦手臂2

動作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動作。

在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時間：3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運動瘦手臂

動作：

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感，休息一會兒。

3、恢復(fù)到開始的姿勢，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個運動的時候，記住要調(diào)整呼吸，當做到步驟3時，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進行，還有不要太勉強自己，當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。

所需時間：3分鐘左右

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法

快速瘦手臂的方法，大多數(shù)人認為手臂是女性美的一種象征，同時也是好身材的一種表現(xiàn)。因此作為連接我們第二張了”臉“的身體部位，手臂對于形象是有影響的，好看的手臂會使我們的形像加分。下面就讓我們來看看快速瘦手臂的方法吧。

快速瘦手臂的方法1

一、雙手平抬收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

二、手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的'上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

三、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

快速瘦手臂的方法2

一、礦泉水瘦手臂

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

二、畫圓瘦手臂

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

三、擴胸瘦手臂

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

五、坐椅上抬手臂

1、雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2、吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

六、內(nèi)外畫圓

1、把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習(xí)也可以在辦公室練習(xí)。

七、胸前手拉手

1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一個完美女人，手臂是關(guān)鍵，因為手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

瘦手臂最好的方法有哪些1

休閑瘦手臂

每天在空閑的時間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。

而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放松，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當?shù)姆潘?，當在減肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

運動瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

飲食瘦手臂

要想手臂變得纖細，必須全身配合，否則達不到預(yù)期效果。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些2

正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進食頻率比翻書還快，最近竟然發(fā)現(xiàn)有新彈孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我門了。就是因為有年紀了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會有一些肌力的訓(xùn)練，但每次做到伏力挺身我?guī)缀醵际嵌抖抖兜淖鐾?，女生的手臂比較少訓(xùn)練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調(diào)整到正確的動作位置上。

弓步后推：修飾手臂后側(cè)肌肉線條（左，右手各十次，3個循環(huán)）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

如果覺得太重的.話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

右手往后推時，吐氣，再慢慢回去預(yù)備位置。

水瓶上推（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

慢慢做，手邊的內(nèi)側(cè)肉肉會慢慢收上去。

雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

水瓶側(cè)平舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側(cè)邊。

雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側(cè)邊。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2個循環(huán)）

站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開，

要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內(nèi)移一點。

毛巾下擺向后延展（前，后各十次，2個循環(huán)）

站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

利用啞鈴后側(cè)肌肉增加彈力

道具：1、5公斤啞鈴

雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側(cè)后，把手臂盡力往上伸展到底。

啞鈴后舉（后舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

幫助后側(cè)手臂肌肉進入緊張的狀態(tài)

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

當然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，

保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。

重點是慢慢的，不是做的次數(shù)。

瘦手臂最有效的方法

現(xiàn)代女性對于自己的身材要求會越來越高，身材良好是一個人的第一印象。手臂的粗細程度更是嚴重影響整個人的身體美觀整體性。許多女生對自己的粗壯胳膊十分的不滿意，那么有什么有效的辦法可以瘦手臂呢，不妨跟著我來一起看看什么招數(shù)可以解決這個困擾呢。

瘦手臂的動作

1、俯臥撐坐

找一條瑜伽毯或者其他的毯，身體平趴，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，讓手臂的脂肪得到有效的消耗。

2、手臂操

單桿可以幫助你做一些手臂方面的健美操。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。堅持住一個月就能看到手臂粗細明顯改善了。

3、伸展瘦手臂

這個動作會稍微費點力氣，但能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組就差不多了，如果你覺得累可以適當減少一些。

4、臂內(nèi)外畫圓

這個方法無論在哪都可以做，十分的簡便。用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，感受手臂的發(fā)力點，這點很重要的。

看完了我總結(jié)的辦法，有沒有喚起你對減少自己的小臂脂肪的熱情呢，其實無論哪一種方法最重要的就是堅持住了，方法可以改變但是堅持改變不了哦，選擇一種你覺得喜歡的辦法趕快動起來吧，從現(xiàn)在開始鍛煉相信很快就能甩掉你手臂的脂肪啦！