本篇文章給大家談?wù)勅绾尉徑?，以及如何緩解壓力和焦慮情緒對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
如何緩解焦慮
緩解焦慮的方法一般包括以下幾點(diǎn)：
1、服用藥物。出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，通?？梢钥诜菇箲]的藥物進(jìn)行治療，如阿普唑侖片、氯硝西泮片等。還可以使用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物進(jìn)行治療，包括谷維素、維生素B1等。此外，患者還可以使用抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林等，對焦慮癥狀的緩解也有好處。
2、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得心煩、焦慮，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解。例如聽輕快的音樂、進(jìn)行散步等，可以使身心松弛，有助于緩解焦慮的癥狀。
3、進(jìn)行深呼吸。焦慮時(shí)可能會(huì)讓人處于肌肉緊張、心慌、身體發(fā)抖等不良狀態(tài)。此時(shí)，可以多做幾次深呼吸。這樣有助于讓緊張感消失，從而緩解焦慮的現(xiàn)象。
4、與人傾訴。經(jīng)常與人傾訴自己內(nèi)心的想法，有助于減少心理壓力，從而緩解焦慮的癥狀。
如何自己緩解壓力
如何自己緩解壓力
如何自己緩解壓力，生活中很多人壓力是非常大的，特別容易出現(xiàn)疲勞的問題，比如說會(huì)出現(xiàn)煩躁啊或者是疲勞的情況，以下來看看如何自己緩解壓力，希望能給你帶來幫助，
如何自己緩解壓力1
1、運(yùn)動(dòng)后疲勞的危害性
運(yùn)動(dòng)過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會(huì)忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過后長時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、整理活動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)完就會(huì)歇下來，或者是什么都不做。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
如做慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆?，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。這樣對運(yùn)動(dòng)過后身體的恢復(fù)很有幫助。
如何自己緩解壓力2
1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
2、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。多鍛煉可以有緩解體力疲勞的作用，對于緩解身體不適有好處，而且還可以緩解疲勞。
3、多睡覺
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。多睡覺可以緩解疲勞，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的作用。
4、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
如何緩解體力疲勞的問題呢，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是緩解體力疲勞的方法有很多，要針對性的應(yīng)用，看看自己適合什么樣的方法去調(diào)理，這樣的話可以更好的去緩解體質(zhì)疲勞的問題。
如何自己緩解壓力3
1快速消除疲勞的`7種零食
1、供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
2、優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果
平時(shí)我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。
3、機(jī)體的必需食品：奶制品
奶制品是平時(shí)我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
4、選擇使用的食物：飲料
平時(shí)我們適量飲用礦泉水對于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。
6、補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補(bǔ)品保健品：人參等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。
2教你如何正確克服職業(yè)倦怠感
5招克服職業(yè)倦怠
1、適時(shí)宣泄。
當(dāng)有職業(yè)倦怠感時(shí)，找閨密或好朋友傾訴，及時(shí)將自己的消極情緒宣泄出去。同時(shí)，遠(yuǎn)離負(fù)能量。因?yàn)橐粋€(gè)充滿負(fù)能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個(gè)有職業(yè)倦怠感的人，向負(fù)能量的人傾訴是沒有幫助的，應(yīng)多跟積極向上的人溝通。
2、自我調(diào)整。
職場人士要有一個(gè)合理的職業(yè)夢想。同時(shí)，要根據(jù)現(xiàn)實(shí)來規(guī)劃夢想實(shí)現(xiàn)的步驟。
3、改變環(huán)境。
如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個(gè)環(huán)境，如跳槽。
4、客觀評價(jià)自己。
不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。
5、做好職業(yè)規(guī)劃。
如果一個(gè)人失去了奮斗目標(biāo)，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標(biāo)，才有努力的動(dòng)力和方向。
3健康用餐的八個(gè)原則
1、吃飯時(shí)挺直腰背
人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病，影響心肺功能。正確的進(jìn)餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2、特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥
人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)食一些半流質(zhì)食物，如粥、湯或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其需要注意的是，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可引起消化問題
3、兩餐間隔4至6小時(shí)
兩餐間隔太長或太短都會(huì)對人體造成影響，太長會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率，間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般來說，混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4至5小時(shí)，因此，兩餐間隔4至6小時(shí)比較合適。
4、先吃愛吃的食物
先吃自己喜愛的食物，這會(huì)讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽腹感，可避免吃得太多。
5、飯后別馬上用腦
飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對缺血，此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯(cuò)的選擇。
6、早飯吃熱的
中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃腸。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等主食。
7、飯后半小時(shí)再喝茶
飯后不宜立即飲茶，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天應(yīng)該吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色蔬菜高一倍。
4辦公族警惕五種疾病
1、頭痛，頭痛并非小事
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
2、頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長時(shí)間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
3、腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕?#24615;骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
5、手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
5讓你快速緩解壓力的8種方法
1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4. 點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5. 睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6. 買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)。耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7. 來個(gè)眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8. 發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣。良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來準(zhǔn)備睡覺了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最爱的身體乳等等。
如何快速緩解壓力
如何快速緩解壓力
如何快速緩解壓力，在日常生活中，常常會(huì)因?yàn)楣ぷ魃匣蛘邔W(xué)習(xí)上的壓力感到煩悶沮喪，這樣的情緒很容易影響到接下來的所要做的事情，對此我們需要如何快速緩解壓力呢，接下來我做一下相關(guān)的分享。
如何快速緩解壓力1
一、如何減壓
1、傾吐：
傾吐可獲得心里情感與外部刺激性的均衡，去災(zāi)免病。當(dāng)碰到悲劇、苦惱和不如意的事以后，切忌痛苦壓抑感，把心思掩埋心里，而應(yīng)將這種苦惱向你信任、頭腦冷靜、通情達(dá)理的人傾吐，嘟囔也行，對身旁的小動(dòng)物講也行。
2、度假旅游：
當(dāng)自己心態(tài)狀態(tài)不均衡、有煩惱時(shí)，他需到自然界中來。貧困地區(qū)或海賓周邊的氣體中帶有較多的陽離子。陽離子是動(dòng)物和人存活必需的化學(xué)物質(zhì)。氣體中的陽離子越大，內(nèi)臟器官和機(jī)構(gòu)所獲得的co2就愈充裕，基礎(chǔ)代謝功能便盛，神經(jīng)系統(tǒng)人體水分的調(diào)整作用提高，有利于促進(jìn)人體的身心健康。愈身心健康，心態(tài)狀態(tài)就愈非常容易寧靜。
3、歌曲：
如何緩解壓力?聽音樂是個(gè)非常好的挑選。聽好歌，聽心情愉快的交響音樂會(huì)使人神清氣爽，沉浸于在幸福快樂開心當(dāng)中而忘掉苦惱。放聲歌唱都是這種氣概，這種灑脫，這種脫離苦海，這種對長命的召喚。
4、游戲娛樂：
包含下象棋、玩牌、美術(shù)繪畫、垂釣等。從業(yè)最喜歡的主題活動(dòng)時(shí)，不均衡的心態(tài)狀態(tài)大自然慢慢獲得均衡?！盁o論遭遇一切苦惱和威協(xié)，如果界面剛開始進(jìn)行，人的大腦顯示屏上便沒有他們的立足之地了。他們退隱到黑影黑喑中來到，人的所有集中注意力都集中化來到工作中上邊”。雀眼就是說根據(jù)繪畫治好啦痛苦癥 。
5、做善事：
做善事也可以得到開心，均衡心態(tài)狀態(tài)。做善事，心里獲得寬慰，覺得安穩(wěn);他人作出反映，自身獲得激勵(lì)，心情舒暢。從自身學(xué)起，真誠待人，那樣才會(huì)有盆友。在他人必須協(xié)助時(shí)，伸出你的手，分這份關(guān)注給別人。善良是是的.質(zhì)量，你不太可能去愛每自己，但你盡量和所有人和睦相處。
二、怎樣減輕壓力
1、念書：
讀自身很感興趣書，讀使人心情愉快的書，讀時(shí)滿不在乎，隨意翻一翻。但把握住一本好書，則會(huì)如癡如醉，那麼，塵世間的任何苦惱都是拋向腦后。
2、忘掉：
有時(shí)忘掉都是保待心態(tài)狀態(tài)均衡的好方法。忘掉苦惱、忘掉憂慮。
3、搓手：
搓手能生熱。當(dāng)手剛開始發(fā)燒時(shí)，身體中的焦慮不安系數(shù)能夠隨之發(fā)熱量的釋放而被釋放出來出來。
4、導(dǎo)向性釋放壓力：
有空時(shí)，能夠?qū)㈦p眼閉上，讓自身的腦海中里轉(zhuǎn)化成某些非常容易使人釋放壓力的景色，如連綿的山峰、夏季的沙灘、遼闊的草原或清幽的生態(tài)公園等。隨后，讓自身置身這種能使人釋放壓力的自然環(huán)境中。
5、記牢緩解緊張的幾大因素：
你能試一下笑、釋放壓力、松馳和靜思。自身高興地每天笑一笑能夠使你的雙眼發(fā)光，深吸氣能夠使你釋放壓力，呼吸時(shí)，讓嘴和下頜張著松馳一段時(shí)間，另外讓雙肩包松馳，并讓人的大腦處在靜思情況。
如何快速緩解壓力2
1、運(yùn)用語言和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“ 我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
2、一讀解千愁。
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
3、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
4、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和進(jìn)行吞咽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。食用健康食品，B族維生素可以全面參與人體的新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能，多吃綠葉蔬菜、魚類、豆制品。
如何緩解壓力
緩解壓力的方法有以下幾個(gè)：
方法一：重新組織帶來壓力的想法。壓力其實(shí)源自于我們的觀念，分辨出給你壓力的想法，你可能會(huì)產(chǎn)生一些無用的消極想法，改變消極的想法。
方法二：避免不必要的壓力。承認(rèn)壓力是不可避免的，在可以的時(shí)候避開壓力，做個(gè)有條理的人，并學(xué)會(huì)對生活說“不”。
方法三：改變環(huán)境。改變環(huán)境從身邊做起，打掃衛(wèi)生，也需要改變自身身邊的人際環(huán)境，試著去結(jié)交新的朋友。
方法四：試試放松自己的身體。泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持自己的愛好，嘗試新的活動(dòng)，到戶外去，嘗試有引導(dǎo)的冥想。
方法五：選擇抗壓的生活方式。吃健康的食物，每天鍛煉，專注于睡眠。
壓力源的介紹：
壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。
壓力源是指引起壓力反應(yīng)的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會(huì)環(huán)境性壓力源。
生物性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。
精神性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)，道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個(gè)性心理特點(diǎn)（易受暗示、多疑、嫉妒、處責(zé)、悔恨、怨恨等）。
社會(huì)性壓力源直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件，包括純社會(huì)性的（重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂等）和由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題（如社會(huì)交往不良）。
如何自我緩解壓力呢
1、用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。
2、人際調(diào)節(jié)，人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時(shí)忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起當(dāng)時(shí)愉快的感覺。
3、環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而骯臟的環(huán)境會(huì)使人煩躁。當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會(huì)促使你想起愉快事情。
4、認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗κ虑樽龀隽瞬煌慕忉專考虑椴煌娜擞^點(diǎn)不同，則會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時(shí)，可以對事情進(jìn)行重新評價(jià)，從另外一個(gè)角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點(diǎn)又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時(shí)避開問題，不去想它，待情緒穩(wěn)定時(shí)，再去解決問題，而且有時(shí)候問題的解決方案會(huì)在從事其他事情時(shí)不經(jīng)意的想出來。
如何緩解壓力 六種方法有效緩解
1、消除壓力源:緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時(shí)間，重要的工作先做，次要的放一放，待時(shí)間充裕再完成。
2、合理宣泄:壓力是在所難免的，在面對壓力的時(shí)候，自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸:當(dāng)心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓:日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓。平時(shí)可以適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體達(dá)到最佳的姿態(tài)，從而能夠更加的放松、強(qiáng)壯，可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
6、按摩解壓法。簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等。
