今天凡太百科給各位分享食物熱量表大全的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)常見(jiàn)食物熱量表大全進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
常見(jiàn)的食物熱量表
主食：
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個(gè)） 280卡
煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小籠包（小的5個(gè)） 200卡
肉包子（1個(gè)） 250卡 水餃（10個(gè)） 420卡
菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245卡
豬肉水餃 一個(gè) 40卡 蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個(gè) 215卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280卡
*燒包 一個(gè) 160卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡 春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛(ài)窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡 涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個(gè) 320卡 紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal
魚(yú)板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類(lèi)：
雞蛋1個(gè)（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚(yú) 100克 88卡
石斑魚(yú) 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g
對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡
無(wú)花果二個(gè) 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋(píng)果85克 45卡 橘子 42卡
蘋(píng)果 44卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個(gè) (中) 50
芒果1個(gè) (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續(xù)
銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個(gè)30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號(hào)：230卡 7克脂肪 中號(hào)： 350卡 10克脂肪 大號(hào)：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號(hào)： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(diǎn)(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個(gè)260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個(gè)200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個(gè)200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂(lè)多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋(píng)果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個(gè) 果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240 三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220 一個(gè)
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 80克/個(gè)
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200 100克 甜筒(冰點(diǎn)) 290 一個(gè)
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250 一個(gè)
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280 一個(gè)
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 一個(gè)
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開(kāi)胃酒(酒類(lèi)) 65 一杯
紅粉佳人(酒類(lèi)) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類(lèi)） 575 300ml
保力達(dá)-B(酒類(lèi)) 705 一瓶
臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類(lèi)) 120 355cc
臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類(lèi)) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類(lèi)) 160 360cc
白葡萄酒(酒類(lèi)) 450 0.6L
重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類(lèi)冰棒 160-190
牛奶+淀粉類(lèi)冰棒 160-190
輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量
蘋(píng)果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個(gè) 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡 肉松面包 一個(gè) 100公克 360卡
蘋(píng)果面包 一包 96公克 280卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255卡
蘋(píng)果派 一個(gè) 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來(lái)酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕點(diǎn)100克 426卡
開(kāi)口笑100克 512卡 硬皮糕點(diǎn)100克 470卡
鵝油卷100克 461卡 混糖糕點(diǎn)100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡 開(kāi)花豆100克 446卡
老婆餅 一個(gè) 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂(lè) 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋(píng)果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚(yú)柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚(yú)fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個(gè) 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個(gè) 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個(gè) 430卡 26克脂肪
薯?xiàng)l(小) 263卡
薯?xiàng)l(中) 479卡
薯?xiàng)l(大) 605卡
蘋(píng)果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋(píng)果派: 260卡
薯?xiàng)l( 小) 205卡
薯?xiàng)l(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂(lè)：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個(gè)： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡塊3個(gè)Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯?xiàng)l(中) + 可樂(lè)(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風(fēng)光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會(huì)cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
低卡區(qū)
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個(gè) 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過(guò)40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時(shí)候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)流失）。
而且鹽可以在吃的時(shí)候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營(yíng)養(yǎng)流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
怎么樣夠全面了吧，你吃的東西差不多都在上面了,我自己就是對(duì)照這張表吃飯的
求食物熱量表
以下為每種日常食物所含有的熱量：
主飯
咖喱飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡
什錦比薩100克 210-300大卡 陽(yáng)春面 392大卡
牛肉面 540大卡 什錦炒面 860大卡
意大利面1份470克約500- 700大卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個(gè)） 280大卡
煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233大卡
花卷100克 217大卡 小籠包（小的5個(gè)） 200大卡
肉包子（1個(gè)） 250大卡 水餃（10個(gè)） 420大卡
菜包 1個(gè) 200大卡 咖哩餃 一個(gè) 245大卡
豬肉水餃 一個(gè) 40大卡 蛋餅 一份 255大卡
豆沙包 一個(gè) 215大卡 鮮肉包 一個(gè) 225-280大卡
*燒包 一個(gè) 160大卡 小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡春卷100克 463大卡
燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡
燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡
烙餅100克 225大卡 白水羊頭100克 193大卡
艾窩窩100克 190大卡 愛(ài)窩窩100克 190大卡
白吐司（1片） 130大卡
米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡
粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
魚(yú)肉飯團(tuán)1個(gè) 205大卡涼粉(帶調(diào)料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡
豆腐絲100克 201大卡薰干100克 153大卡
醬豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡
豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡
菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡
地瓜粉100克 336大卡大麥100克 307大卡
白薯(白心)100克 64大卡白薯(紅心)90克 99大卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
綠豆凸 一個(gè) 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal
魚(yú)板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244大卡
肉類(lèi)
雞蛋1個(gè)（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114大卡
（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16大卡
火雞蛋（80克）135大卡
松花蛋(雞)83克 178大卡
松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個(gè) 136 大卡
瘦火腿2片 (60克) 70大卡
白切雞1塊(100克) 200大卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡
煎˙豬肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87大卡 12.2 g
羊舌100克 225大卡
羊肉串(炸)100克 217大卡
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55大卡
豬口條： 100克 233大卡
豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡
豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡
豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡
豬肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克 106大卡 10.2g
牛肚100克 72大卡
牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡
雞珍：100克 118大卡 19.2g
扒雞66克 215大卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡
沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡
雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172大卡 15.9 g
鱈魚(yú) 100克 88大卡
石斑魚(yú) 57克 320大卡 蛋白質(zhì)19.5g
對(duì)蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質(zhì)
水果
每100克水果所含的熱量
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg
檸檬 31大卡 香瓜 35大卡
草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg
桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個(gè) 48大卡
無(wú)花果二個(gè) 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡
紅富士蘋(píng)果85克 45大卡 橘子 42大卡
蘋(píng)果 44大卡 1個(gè)個(gè)(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54大卡
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84大卡
橙1個(gè) (中) 50 大卡
芒果1個(gè) (中) 100 大卡
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389大卡
冰糖 100克 397大卡
爆米花 100g 459大卡
蝦味仙（大，1包） 432大卡
蝦味先 一包 102公克 460大卡
烤玉米條（1包） 524大卡
巧克力1塊100克約 550大卡左右
巧克力甜甜圈 281大卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072大卡
品客薯片 銀色大罐 840大卡
品客薯片 銀色小罐 270大卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
洋芋片 130公 (未完待續(xù)
銅鑼燒（一個(gè)50g） 約140大卡
麻薯（一個(gè)50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140大卡
牛奶太妃糖 100克 366大卡
芝麻花生糖 約3塊 160大卡
巧克力約2個(gè)30克 150大卡
水果軟糖約4塊 150大卡
花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡
冷飲及冰淇淋：
各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號(hào)：230大卡 7克脂肪 中號(hào)： 350大卡 10克脂肪 大號(hào)：410大卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號(hào)： 360大卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)60大卡
冰點(diǎn)(冷飲) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡
水果果凍(冷飲) 260 大卡2個(gè)260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 大卡 2個(gè)200克
高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個(gè)200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 大卡 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 大卡 180克
養(yǎng)樂(lè)多(冷飲) 100 大卡 100克
統(tǒng)一調(diào)味果汁牛乳(冷飲) 130大卡 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡230克
乳果(冷飲) 65 大卡100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc
綠力芭樂(lè)汁(冷飲) 510大卡 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克
莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克
酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc
雪露(冷飲) 350 大卡350克
芬達(dá)葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc
香吉士蘋(píng)果汽水(冷飲) 185 大卡350cc
健怡可口可樂(lè)(冷飲) 4 大卡 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc
奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 大卡一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 大卡 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡 一杯
椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點(diǎn)) 180大卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155大卡一個(gè)果汁冰棒(冰點(diǎn)) 240大卡三支
鉆石冰(冰點(diǎn)) 220大卡一個(gè)
芋頭麻淇冰(冰點(diǎn)) 170 大卡 80克/個(gè)
冰淇淋(冰點(diǎn)) 200大卡100克 甜筒(冰點(diǎn)) 290 大卡 一個(gè)
圣代冰淇淋(冰點(diǎn)) 250大卡一個(gè)
芋頭牛奶冰棒(冰點(diǎn)) 200 大卡 一個(gè)
巧克力雪糕(冰點(diǎn)) 280大卡一個(gè)
百吉布丁雪糕(冰點(diǎn)) 200 大卡 一個(gè)
香草冰淇淋(冰點(diǎn)) 180 大卡 75克
芋頭蕃薯冰(冰點(diǎn)) 140 大卡 85克
情人果脆冰棒(冰點(diǎn)) 120 大卡 90克
西瓜棒(冰點(diǎn)) 140大卡一支
牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300大卡260克
珍珠圓(冷飲) 240大卡260克
花生仁湯(熱品) 560-580大卡320克
八寶粥(熱品) 440 大卡 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220大卡一杯
燒仙草 (熱品) 230大卡一杯
綠豆湯(熱品) 220大卡350克
熱可可(熱品) 180大卡375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 大卡 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220大卡一碗
紅豆湯圓(熱品) 255大卡一碗
開(kāi)胃酒(酒類(lèi)) 65大卡一杯
紅粉佳人(酒類(lèi)) 105大卡一杯
Golden ARMS wisky 1150大卡500cc
蔘茸酒（酒類(lèi)） 575 大卡 300ml
保力達(dá)-B(酒類(lèi)) 705 大卡 一瓶
臺(tái)灣啤酒(罐)(酒類(lèi)) 120大卡355cc
臺(tái)灣啤酒(瓶)(酒類(lèi)) 200大卡0.6L
黑啤酒 (酒類(lèi)) 160 大卡 360cc
白葡萄酒(酒類(lèi)) 450大卡0.6L
重量級(jí) 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡
中量級(jí) 脆皮巧克力 170-200大卡
全脂牛奶雪糕、優(yōu)酪乳雪糕 180-200大卡
牛奶+豆類(lèi)冰棒 160-190大卡
牛奶+淀粉類(lèi)冰棒 160-190大卡
輕量級(jí) 果汁+水果粒 90-140大卡
煉乳冰棒 90-120 大卡
西式中式面包、甜點(diǎn)的熱量
蘋(píng)果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個(gè) 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡
紅豆面包 280大卡
面包(黃油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡
面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡
面包(咸)100克 274大卡 面包(麥胚)100克 246大卡
面包(多維)100克 318大卡 肉松面包 一個(gè) 100公克 360大卡
蘋(píng)果面包 一包 96公克 280大卡 傳統(tǒng)蛋塔 一個(gè) 95公克 255大卡
蘋(píng)果派 一個(gè) 270大卡 熱狗 240-300大卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224大卡水果蛋糕（1塊） 297大卡
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
鳳尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
黑麻香酥100克 436大卡
福來(lái)酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
蛋黃酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
香油炒面100克 407大卡 酥皮糕點(diǎn)100克 426大卡
開(kāi)口笑100克 512大卡 硬皮糕點(diǎn)100克 470大卡
鵝油卷100克 461大卡 混糖糕點(diǎn)100克 453大卡
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
綠豆糕100克 350大卡 開(kāi)花豆100克 446大卡
老婆餅 一個(gè) 60公克 250大卡
京八件100克 435大卡
狀元餅100克435大卡
麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416大卡
月餅(奶油果餡)100克 441大卡
月餅(奶油松仁)100克 438大卡
月餅(百壽宴點(diǎn))100克 426大卡
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
焦圈100 544大卡
松餅（1片） 206大卡
年糕100克 154大卡
江米條 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194大卡 碗糕100克332大卡
豌豆黃100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夾餅100克 332大卡
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果醬 1湯匙 18g 50大卡 島沙拉醬（1匙） 60大卡
花生醬 1湯匙 16g 95大卡 芝麻醬100克 586-620大卡
番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180大卡
黃醬100克 140大卡 甜面醬100克 136大 卡
辣醬(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣醬（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2顆） 27大卡
黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄欖油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果醬 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡
可樂(lè) 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
蘋(píng)果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡 檸檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠蘿原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
紹興酒 100毫升91.6大卡 陳年紹酒 100毫升102.8 大卡
高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
魚(yú)柳漢堡：560 大卡 28克脂肪
麥香魚(yú)fellet 343大卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麥香雞： 519大卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個(gè) 190大卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個(gè) 290大卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個(gè) 430大卡 26克脂肪
薯?xiàng)l(小) 263大卡
薯?xiàng)l(中) 479大卡
薯?xiàng)l(大) 605大卡
蘋(píng)果派 260大卡 13克脂肪
4種冰旋風(fēng) Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
M M McFlurry 630大卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
巧克力圣代：312大卡
沛果：296大卡 3克脂肪
松餅：186大卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 大卡
熱巧克力： 138大卡
黃油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441大卡
辣味雞香堡： 396大卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
雞塊(6塊) ： 286大卡
香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings：471大卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
小腿 140大卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
雞胸 450大卡 27克脂肪
蘋(píng)果派： 260大卡
薯?xiàng)l( 小) 205大卡
薯?xiàng)l(重量包) 563 大卡
奶昔 360大卡 9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可樂(lè)：兒童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
墨西哥雞肉卷1個(gè)： 600大卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
上校鸡塊3個(gè)Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯?xiàng)l(中) + 可樂(lè)(中)
玉米湯 ：114大卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260大卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必勝客
必勝客鐵板比薩
超級(jí)至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
田院風(fēng)光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
乳酪大會(huì)cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264大卡 13克脂肪
低卡區(qū)
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1個(gè) 135g 約25大卡
海帶（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
蘆筍 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡蘿卜 1條 72g 30大卡 （做蔬菜湯必備，不過(guò)最好晚一點(diǎn)放）。
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1條 40g 5大卡
黃瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋蔥 1杯 210g 60大卡 （我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1個(gè) 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡 竹筍 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡 絲瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡 （做湯放幾個(gè)，還有味道）
生菜 100g 40大卡 （經(jīng)常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2兩)不超過(guò)40卡路里
食物熱量表
五谷類(lèi)豆類(lèi)的食物熱量表（大卡/100克）
油炸土豆片612、方便面472、燕麥片367、小米358、秈米（標(biāo)一）351、富強(qiáng)粉350、通心粉350、江米348、粳米（標(biāo)二）348、掛面(富強(qiáng)粉)347、秈米（標(biāo)二）345、掛面（標(biāo)準(zhǔn)粉）344、標(biāo)準(zhǔn)粉344、玉米面340、黑豆381、黃豆359、綠豆316、粉絲335。
花卷217、饅頭208、米飯117、小米粥46。
蔬菜水果類(lèi)熱量表（大卡/100克）
菠菜24、菜花24、油菜23、辣椒23、南瓜22、圓白菜22、茄子21、絲瓜20、空心菜20、土豆76、山藥56、香椿47、枸杞菜44、胡蘿卜43、西蘭花33、豆角30、韭菜26。
獼猴桃56、金橘55、桃54、葡萄50、香蕉49、橙子47、櫻桃46、紅富士蘋(píng)果45、鴨梨43、蘆柑43、菠蘿41、番石榴41、柚子41、枇杷39、杏36、李子36、檸檬35、哈密瓜34、西瓜34、芒果32、草莓30、楊桃29、楊梅28、庫(kù)爾勒梨28、香瓜26。
肉類(lèi)的食物熱量表（大卡/100克）
豬肉816、羊肉588、牛肉550、香腸508、北京烤鴨436、廣東香腸433、肉雞389、金華火腿318、燒鵝289、叉燒肉279、肯德基炸雞279、豬排骨278、豬蹄266、雞爪254、鵝245、鴨舌245、烤雞240、鴨240、羊肉串217、午餐肉229、火腿腸212。
食物熱量表大全
1、三鮮豆皮 100克 240
2、肉圓 1粒 365
3、肉粽 1顆 350
4、玉米濃湯 1份 127
5、蒸蛋 1個(gè) 75 蒸臘腸1 根 155
6、雞肉炒飯 1份(250克/份) 355大卡
7、炒雞蛋 1(個(gè)) 熱量95千卡
8、什錦炒飯 1份(250克/份) 430大卡
9、烙餅 100克 225
10、豬肝 100(克/毫升) 熱量129千卡
11、米線 1份 (250克/份) 270大卡
12、豬肝(鹵煮) 100(克/毫升) 熱量203千卡
13、鹵豬雜 100(克/毫升) 熱量186千卡
14、醬牛肉 100(克/毫升) 熱量246千卡
15、云吞 10(顆) 熱量295千卡
16、小籠包(小) 1(個(gè)) 熱量40千卡
17、胡蘿卜餡餅 57克 190
18、紅莓餡餅 150克 470
19、小肉包 1(個(gè)) 熱量120千卡
20、小水煎包 1(個(gè)) 熱量128千卡
21、炸臭豆腐 1(份) 熱量360千卡
22、炸春卷 1(個(gè)) 熱量180千卡
23、炸饅頭 1(個(gè)) 熱量100千卡
24、炸燒賣(mài) 1(個(gè)) 熱量95千卡
25、香椿雞蛋餅 900(克(g)) 熱量2688.55千卡
26、香菇燒賣(mài) 100(克(g)) 熱量290千卡
27、香菇水餃 1(個(gè)) 熱量19千卡 香菇素包子(大)一個(gè) 1(個(gè)) 熱量200千卡
28、燒餅油條 1套 415卡 蛋白質(zhì)：8g 脂肪：7.5g 醣類(lèi)：60g
29、蘿卜糕 1塊 90卡
30、廣式蘿卜糕 1片70克 97卡
31、草粿 1個(gè)(45g) 106卡
32、紅龜粿 1個(gè)(100g) 235卡
33、紅豆年糕 1份(390g) 905卡
34、四色糕 1個(gè)(22g) 57卡
35、甜糯米糕 1個(gè)(150g) 260卡
36、紫米糕 1份(135g) 210卡
37、甜年糕 1個(gè)(380g) 880卡
38、福連糕 100g 308卡
39、雞蛋糕 1個(gè) 55卡 100g313卡
40、雞蛋糕米粒麻酪100g 372卡
41、花生麻酪 100g 388卡
42、芝麻麻酪 100g 434卡
43、沙其瑪 100g 500卡
44、月餅 1個(gè) 300卡
45、紅豆餅 1個(gè) 81卡
46、紅豆沙餅 1個(gè)(45g) 119卡
47、紅豆酥餅 1個(gè) 240卡
48、花生車(chē)輪餅 1個(gè) 120卡
49、奶油車(chē)輪餅 1個(gè) 120卡
50、芋頭車(chē)輪餅 1個(gè) 160卡
51、蘿卜絲餅 1個(gè) 115卡
52、鯛魚(yú)燒 1個(gè)(花生) 226卡 (紅豆) 235卡 (奶油) 235卡
53、綠豆凸 1個(gè)(85g) 320卡
54、綠豆椪120g 1個(gè) 46卡
55、鹵肉綠豆凸 1個(gè)(85g) 350卡
56、綠豆?jié)?1個(gè)(30g) 90卡
57、先麥芋頭酥 1個(gè) 227卡
58、鳳梨酥 1個(gè) 121卡
59、蛋黃酥 1個(gè) 384卡
60、杏仁片 1個(gè) 395卡
61、麻糬(甜) 1個(gè) 180卡
62、麻糬(咸) 1個(gè) 125卡
63、三角饅頭 1個(gè) 215卡
64、白饅頭 1個(gè) 280卡
65、芋香饅頭 1個(gè) 200卡 阿Q芋頭饅頭1個(gè)212 卡
66、小麥饅頭 1個(gè) 280卡
67、黑糖饅頭 1個(gè) 290卡
68、馬拉糕 381卡 蛋白質(zhì)：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣類(lèi)：52.4 g
各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全，近年來(lái)我國(guó)的肥胖人群越來(lái)越多，人一旦肥胖之后，會(huì)影響到人的身體健康，盡管知道不好，但是就是管不住自己的嘴，以下分享各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全1
食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。
熱量的作用
1、熱量來(lái)自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
2、碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克
熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
成人每日需要熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量
擴(kuò)展資料：
1、米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
2、一個(gè)蘋(píng)果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
3、一盤(pán)生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
4、一盤(pán)豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
各種食物熱量表大全2
什么東西吃了可以減肥最快
(1)玉米
玉米當(dāng)中含有豐富的纖維素，并且是一種低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物，在平時(shí)多吃點(diǎn)玉米，可以有效刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助改善便秘的問(wèn)題，同時(shí)玉米當(dāng)中還含有能夠促進(jìn)膽固醇代謝，加快腸內(nèi)毒素排出的.特殊物質(zhì)，因此說(shuō)到吃什么才能減肥最快這個(gè)問(wèn)題，多吃點(diǎn)玉米代替主食是不錯(cuò)的。
(2)蘋(píng)果
蘋(píng)果作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富保健功效突出的水果，尤其是蘋(píng)果當(dāng)中含有的膳食纖維，進(jìn)食后可以加速胃腸道蠕動(dòng)，能夠幫助清潔腸道;與此同時(shí)蘋(píng)果當(dāng)中含有的蘋(píng)果酸可以促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，能夠有效防止下半身肥胖的問(wèn)題，因此想減肥，多吃水果也是不錯(cuò)的的。
(3)海帶
海帶當(dāng)中含有一種多糖類(lèi)的海帶素，具有降低血脂的作用功效，再加上海帶是一種低脂的食物，當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素等，可以減少人體動(dòng)物脂肪攝入后沉積在心臟、血管以及腸壁上。說(shuō)到吃什么才能減肥最快這個(gè)問(wèn)題，堅(jiān)持在日常飲食當(dāng)中多吃點(diǎn)海帶，能夠起到理想的減肥效果。
以上就是關(guān)于吃什么才能減肥最快的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)幫助減肥的食物非常多，例如木瓜、蘑菇、芹菜、西紅柿等，都有不錯(cuò)的“刮油”效果，有需要的朋友可以根據(jù)自己的飲食喜好來(lái)選擇。
各種食物熱量表大全3
脂肪是減肥的大忌
多吃碳水化合物
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含 有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說(shuō)：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖?！睂?shí)質(zhì)上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類(lèi)食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛(ài)吃這些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來(lái)越大，炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚(yú)水煮肉香辣蟹實(shí)質(zhì)上是油煮，吃進(jìn)的油不可能不超量。
植物油含脂肪多 碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被組織直接利用 產(chǎn)生能量供人體需要，一部分儲(chǔ)存在細(xì)胞里，如果還有多余的單糖，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在機(jī)體中。含碳水 化合物的食物有糧食、豆類(lèi)、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的時(shí)候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了 ，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。
過(guò)量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)吃多了容易胖 蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過(guò)了人體需要量，儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂 肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、黃豆類(lèi)、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食物都含高脂肪 含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。蛋 白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄，蛋白質(zhì)吃多了會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，代謝產(chǎn)物超過(guò)了腎臟的排泄能力會(huì)造成 “氮質(zhì)血癥”，對(duì)身體有害。
零食+甜品
零食+甜品 有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類(lèi)食物含油多，香蕉、開(kāi)心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗 不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
喝酒太多
喝酒太多 酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然 只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以 脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
